Kira-kira Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Perlu Survive?

Kebanyakan orang biasa dengan konsep bahawa jika anda makan kurang, anda akan menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, anda tidak mahu mengambil idea ini terlalu jauh. Walaupun mungkin untuk bertahan selama beberapa hari tanpa benar-benar makan selagi anda terus minum air, yang pantas ini dapat merosakkan tubuh anda; tambahnya, ia akan melambatkan metabolisme anda. Dan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti harian biasa anda, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada minimum untuk hidup untuk mengelakkan masuk ke keadaan separuh kelaparan.

Video Hari

Masa Hidup Tanpa Makanan

Anda boleh hidup tanpa makanan dan air dari lapan hingga 21 hari, dan tanpa makanan selama dua bulan, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal Jerman Arkib Kriminologi. Ini tidak akan menyenangkan, bagaimanapun, dan anda berpotensi boleh melakukan banyak kerosakan kepada tubuh dan kesihatan anda. Puasa yang lama ini bermakna bahawa badan anda terlebih dahulu akan kehilangan berat badan tambahan; maka ia menggunakan glycogen - gula yang disimpan dalam otot. Selepas itu, gabungan lemak dan otot akan rosak untuk memenuhi keperluan tenaga anda, menyebabkan peratusan otot yang lebih tinggi daripada yang akan berlaku jika anda mengikuti diet kalori yang dikurangkan.

Keperluan Minimum Kalori

Walaupun kelangsungan hidup mungkin boleh dilakukan dengan kurang kalori, wanita harus makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari, dan lelaki harus makan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori sehari apabila cuba menurunkan berat badan, untuk mengelakkan kelembapan metabolisme.

Kirakan kadar metabolik basal anda, atau BMR - bilangan kalori yang dibakar hanya berbaring di atas katil sepanjang hari - menggunakan kalkulator dalam talian. Lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita; orang yang lebih besar memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang lebih kecil; dan orang yang lebih muda biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada individu yang lebih tua. Gunakan ketinggian, berat dan umur anda untuk pengiraan. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 kaki yang berukuran 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 pound mempunyai BMR kira-kira 1, 415 kalori setiap hari, dan tinggi 5 kaki, 10 inci, 40 tahun, Lelaki tua yang beratnya 190 pound mempunyai BMR kira-kira 1, 992 kalori setiap hari.

Meningkatkan Kepada Tahap Kegiatan

Kebanyakan orang melakukan lebih daripada sekadar berbaring di tempat tidur semasa mereka terjaga, menjadikannya perlu untuk membiak BMR dengan faktor aktiviti untuk menentukan berapa banyak kalori seseorang harus makan setiap hari untuk mengekalkan berat badannya. Jika anda tidak aktif, kalikan BMR anda dengan 1. 2; jika anda melakukan beberapa aktiviti ringan, gunakan 1. 375; dan jika anda sedang aktif, berganda dengan 1. 55. Gunakan 1. 725 sebagai faktor aktiviti jika anda aktif dan 1. 9 jika anda sangat aktif. Oleh itu, wanita berusia 30 tahun, 5 kaki, wanita berukuran 4 inci yang beratnya 140 paun memerlukan kira-kira 1, 698 kalori sehari untuk menanggung berat badan yang sama jika dia tidak aktif, atau kira-kira 2, 193 kalori jika dia sedang aktif.

Kesan Terlalu Banyak Kalori

Mengikuti diet yang sangat rendah kalori, seperti diet kemalangan, detoks atau pembersihan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, kerana ia tidak menyediakan semua nutrien yang penting untuk kesihatan yang baik. Ia boleh melemahkan sistem imun anda dan menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur atau bahkan serangan jantung, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Diet fad ini memberi anda risiko untuk kekurangan zat makanan protein jika anda tinggal di dalamnya untuk jangka masa panjang, yang boleh menyebabkan anda kehilangan otot, membawa anemia, menurunkan suhu tubuh anda, menurunkan nadi anda, memberi anda masalah kulit, membuat anda mudah marah dan menyebabkan cirit-birit atau sembelit.