Asid amino dan minyak ikan

Asid amino dan minyak ikan adalah kedua-dua nutrien penting yang boleh meningkatkan kesihatan anda. Mereka boleh didapati dalam bentuk tambahan atau dari makanan sebagai sebahagian daripada diet biasa anda. Asid lemak omega-3 - lemak yang ditemui dalam minyak ikan - khususnya adalah sesuatu yang diet Amerika sering kekurangan, jadi memakan lebih banyak boleh bermanfaat.

Video Hari

Pengenalan kepada Asid Amino

Asid amino adalah penting untuk hidup sendiri. Mereka membentuk molekul protein, yang berfungsi dengan pelbagai fungsi, termasuk penyimpanan dan pengangkutan, pertumbuhan dan pembaikan, kesihatan imun dan bertindak sebagai pemangkin untuk reaksi dalam badan. Asam amino datang dalam dua bentuk - penting dan tidak penting. Badan anda boleh membuat yang tidak penting, tetapi asid amino penting mesti datang dari diet anda. Protein haiwan seperti daging, telur dan tenusu mengandungi semua asid amino penting, tetapi protein tumbuhan yang paling tidak mempunyai sekurang-kurangnya satu keperluan penting. Oleh itu, untuk mendapatkan semua asid amino yang perlu dari makanan, vegetarian perlu menggabungkan sumber protein, bukan hanya berpegang pada individu.

Mencari Minyak Ikan Ikan

Minyak ikan, atau omega-3, juga mempunyai peranan penting dalam badan. Pengambilan minyak ikan yang mencukupi dapat mengurangkan risiko kanser tertentu, penyakit jantung dan meningkatkan sistem imun anda, serta berpotensi melindungi daripada demensia, depresi dan arthritis. Peranan mereka yang lain termasuk menolong fungsi jantung yang sihat, mengurangkan keradangan dalam sel dan membantu pertumbuhan janin sambil menurunkan kejadian alahan pada bayi apabila dimakan semasa kehamilan. Anda akan mendapati minyak ikan dalam ikan berminyak seperti herring, pilchard atau salmon.

Keperluan Mesyuarat

Oleh kerana asid amino adalah komponen protein, tidak ada set pengambilan yang disyorkan untuk mereka, walaupun terdapat keperluan untuk pengambilan protein. Akademi Nutrisi dan dietetics menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang tidak aktif memerlukan 56 dan 46 gram protein setiap hari, manakala atlet memerlukan antara 1. 2 dan 1. 7 gram protein per kilogram sehari - sekitar 0 55 hingga 0. 77 gram per paun. Tiada cadangan pengambilan khusus untuk omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai sejarah keadaan jantung atau tahap trigliserida yang tinggi, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua 3. 5 auns hidangan ikan berminyak setiap minggu.

Suplemen Penyumberan

Tambahan hanya benar-benar berguna jika anda mempunyai asid amino atau minyak ikan yang tinggi, atau sekatan diet tertentu. Suplemen asid amino mungkin berguna untuk vegetarian atau pembina badan dengan keperluan protein yang lebih tinggi, walaupun walaupun itu, protein dari makanan keseluruhan akan lebih baik. Suplemen minyak ikan mungkin bermanfaat sekiranya anda tidak memenuhi cadangan pengambilan ikan berminyak Amerika Association of Heart.Apa-apa suplemen boleh mempunyai kesan sampingan, jadi penting anda menyemak dengan doktor sebelum memperkenalkan apa-apa. Selain itu, memakan asid amino dan minyak ikan dari makanan keseluruhan akan selalu lebih baik, kerana makanan mengandungi pelbagai nutrien bermanfaat lain yang suplemen tidak dapat direplikasi.