Diet puasa hari ganti
Isi kandungan:
- Video Hari
- Latar Belakang
- Aspek
- "Elle" melaporkan bahawa kajian di Pennington Biomedical Research Centre yang berpusat di Louisiana yang dijalankan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa peserta kehilangan kira-kira 4 peratus daripada lemak badan mereka dan 2. 5 peratus daripada jumlah berat badan mereka selepas hanya tiga minggu memakan makanan pemakanan hari alternatif. "Elle" juga melaporkan bahawa para penyelidik dari Institut Penuaan Nasional berteori pada tahun 2003 yang berpuasa berselang-seli membantu mencetuskan gen SIRT1, gen yang dianggap merangsang sel untuk melepaskan lemak untuk digunakan sebagai sumber tenaga dan untuk menyahaktifkan gen yang bertanggungjawab untuk mempromosikan penyimpanan lemak. Penyelidikan lain yang dijalankan oleh Krista Varady di University of California di Berkeley menunjukkan bahawa jenis makanan sehari-hari, dalam sehari yang boleh melindungi diri daripada diabetes dan peningkatan berat badan yang berlebihan.
- Diet Spotlight melaporkan bahawa berikutan pemakanan puasa hari alternatif berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan, memanjangkan jangka hayat anda dan menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa program ini juga boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser. Menurut pakar pemakanan Krista Varady, pelan diet juga mempunyai kelebihan psikologi: Orang ramai cenderung berpeluang untuk diet lebih baik sejak, walaupun ketika mereka lapar pada hari puasa, mereka tahu mereka mempunyai hari bebas untuk menantikan.
- James Hill, pengarah Pusat Nutrisi Manusia Pusat Colorado, memberitahu "Elle" bahawa dia tidak percaya diet berpuasa hari alternatif adalah strategi yang berjaya untuk penurunan berat badan jangka panjang. Menurut Hill, "Sekali orang kembali makan secara normal, mereka akan mendapatkan semula berat." Kebanyakan kajian mengenai faedah pemanasan berselang-seling telah memberi tumpuan kepada keputusan tikus - sedikit kajian menyokong tuntutan panjang umur dan kesihatan yang lebih baik pada manusia mengikuti program. Di samping itu, orang yang mengikuti diet dalam kajian penyelidikan dilaporkan berasa sangat konyol dan mudah marah pada hari puasa.
Diet pemakanan hari alternatif, juga dikenali sebagai pemakanan harian alternatif, adalah pelan berat badan yang telah popular selama beberapa dekad dan melibatkan hari-hari selang sekatan kalori yang melampau dengan hari makan secara normal. Diet adalah berdasarkan kepada penyelidikan besar yang menunjukkan puasa yang berselang-seli mungkin menyumbang kepada penurunan berat badan jangka panjang, risiko penurunan kencing manis, tekanan darah rendah, tahap kolesterol yang lebih rendah dan peningkatan jangka hayat. Walaupun diet berpuasa hari alternatif mempunyai banyak kelebihan, terdapat beberapa kelemahan yang boleh menjadikannya pilihan penurunan berat badan yang tidak berjaya.
Video Hari
Latar Belakang
Menurut Weightlossresources. co. laman web, idea bahawa sekatan kalori berkala membawa kepada kesihatan yang lebih baik, penurunan berat badan dan jangka hayat yang lebih lama telah berlaku sejak tahun 1930-an, apabila penyelidikan dengan tikus yang terhad kalori dijalankan dengan hasil yang sama. Sejak itu, pelbagai buku diet memaparkan konsep puasa hari alternatif sebagai asas asas telah menjadi popular, termasuk "The Longevity Diet" oleh Brian Delaney dan Lisa Walford dan 'Diet Alternate Day' oleh Drs James Johnson dan Donald Laub.
Aspek
Menurut Diet Spotlight, terdapat dua cara utama untuk mengikuti pemakanan puasa sehari. Apa-apa sahaja, hanya minum teh, kopi, air dan mengunyah gula-gula tanpa gula dengan makan secara normal. Kedua ialah hari-hari alternatif pengambilan kalori secara drastik dikurangkan dengan hari-hari makan makanan biasa. harus berhasrat untuk mengambil seperlima daripada pengambilan kalori normal anda pada hari puasa, yang berfungsi untuk kira-kira 400 kalori untuk wanita dan 500 kalori untuk lelaki. Sekiranya sekatan ini terlalu sukar, anda boleh cuba meningkatkan pengambilan kalori anda kepada 700 kalori jika anda adalah seorang wanita dan 875 kalori jika anda ar e seorang lelaki. Apabila berdasarkan diet harian 2,000 kalori untuk wanita dan diet harian 2 500 kalori untuk lelaki, ini adalah kira-kira 25 peratus hingga 35 peratus daripada pengambilan biasa.
"Elle" melaporkan bahawa kajian di Pennington Biomedical Research Centre yang berpusat di Louisiana yang dijalankan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa peserta kehilangan kira-kira 4 peratus daripada lemak badan mereka dan 2. 5 peratus daripada jumlah berat badan mereka selepas hanya tiga minggu memakan makanan pemakanan hari alternatif. "Elle" juga melaporkan bahawa para penyelidik dari Institut Penuaan Nasional berteori pada tahun 2003 yang berpuasa berselang-seli membantu mencetuskan gen SIRT1, gen yang dianggap merangsang sel untuk melepaskan lemak untuk digunakan sebagai sumber tenaga dan untuk menyahaktifkan gen yang bertanggungjawab untuk mempromosikan penyimpanan lemak. Penyelidikan lain yang dijalankan oleh Krista Varady di University of California di Berkeley menunjukkan bahawa jenis makanan sehari-hari, dalam sehari yang boleh melindungi diri daripada diabetes dan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Keuntungan
Diet Spotlight melaporkan bahawa berikutan pemakanan puasa hari alternatif berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan, memanjangkan jangka hayat anda dan menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa program ini juga boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser. Menurut pakar pemakanan Krista Varady, pelan diet juga mempunyai kelebihan psikologi: Orang ramai cenderung berpeluang untuk diet lebih baik sejak, walaupun ketika mereka lapar pada hari puasa, mereka tahu mereka mempunyai hari bebas untuk menantikan.
Kekurangan
