Alkohol & pembakaran lemak

Jika anda minum dan cuba menurunkan berat badan atau mengurangkan peratusan lemak badan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengurangkan pengambilan alkohol atau mengelakkan alkohol sama sekali. Selain menyumbang kalori tambahan kepada diet anda dan mungkin mengubah apa dan berapa banyak yang anda makan, alkohol mengganggu jalur metabolisme normal termasuk membakar lemak, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam tubuh anda.

Video Hari

Alkohol - Bahan Api Lebih Pilihan Lebih Lemak

Penurunan berat badan tidak mudah untuk kebanyakan orang - anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, dan ia adalah lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk mengambil kalori daripada membakarnya. Alkohol menyediakan 7 kalori setiap gram, manakala protein dan karbohidrat kedua-duanya hanya menyediakan 4 kalori setiap gram. Walaupun alkohol menyediakan kurang kalori setiap gram daripada lemak - lemak memberikan 9 - alkohol adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh anda, yang bermaksud anda mesti membakar semua kalori alkohol sebelum anda mula membakar kalori dari makanan yang anda makan, sehingga menghalang pembakaran lemak anda.

Metabolisme dan Mekanik Luka Lemak

Keupayaan alkohol untuk menghalang pembakaran lemak anda adalah melalui dua mekanisme dalam badan anda, yang melibatkan penciptaan lebihan NADH, sebatian yang dihasilkan dari alkohol. NADH boleh digunakan untuk membuat asid lemak baru dan gliserol, gula mudah, atau ia boleh memasuki rantaian pengangkutan elektron, di mana ia digunakan sebagai tenaga, menggantikan metabolisme lemak dan secara langsung menghalang proses membakar lemak normal dalam badan anda. Penyumbatan ini boleh menyebabkan hati berlemak, pembentukan lemak dalam darah dan peningkatan risiko serangan jantung.

Sederhana - Lebih Kalori, Kurang Lemak Burn

Sebagai tambahan kepada alkohol yang menyebabkan kehilangan lemak anda, ia juga menyumbang sejumlah besar kepada pengambilan kalori harian anda. A 12-auns bir atau wain yang lebih sejuk, wain 5 auns dan 1. 25 sudu semangat sulingan, mesra atau minuman keras semua mengandungi kira-kira 14 gram alkohol. Satu bir ringan, satu hidangan wain kering atau satu pukulan semangat 80-bukti sulingan menyediakan anda dengan kira-kira 100 kalori. Terdapat kalori tambahan dalam bir biasa, penyejuk wain dan kordial atau minuman keras kerana kandungan karbohidrat tambahan dalam minuman ini. Setiap hidangan, bir biasa menyediakan sekitar 150 kalori, penyejuk wain sekitar 180 kalori dan kordial atau minuman keras sekitar 160 kalori. Anda perlu membakar 200 kalori tambahan hanya dari minum dua gelas 5-auns wain dengan makan malam anda.

Sambutan nafsu makan dan keinginan

Alkohol boleh meningkatkan ganjaran yang berkaitan dengan makanan anda - rasa kepuasan anda selepas makan. Ia juga boleh meningkatkan selera makan dan keinginan anda untuk makanan tinggi lemak atau tinggi kalori. Penyelidik kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Fisiologi dan Perilaku" mendapati bahawa apabila 12 lelaki masing-masing minum 32 gram alkohol sebelum makan tengah hari, mereka menggunakan lebih banyak kalori harian dan memakan lebih banyak makanan masin lemak tinggi daripada ketika mereka meminum sebar alkohol tanpa alkohol atau sabun mengandungi hanya 8 gram alkohol sebelum makan tengah hari.Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Selera" melibatkan subjek wanita yang menggunakan minuman beralkohol atau tidak alkohol sebelum makan tengah hari. Penyelidik mendapati apabila wanita meminum alkohol, mereka makan lebih banyak kalori makanan pada hari itu dan dilaporkan mempunyai selera makan yang lebih besar selepas mereka merasai makanan. Selera makan yang meningkat kepada peningkatan pengambilan kalori, terutamanya dari lemak, boleh secara tidak langsung mengurangkan lemak anda.