3 Bergerak, 3 Resipi: Pelan Menaikkan Rangsangan Super Mudah Anda

Tone It Up Lunchbox

Tidak pasti bagaimana untuk menggabungkan makan tengah hari anda untuk kombo yang memuaskan dan lazat? Jangan risau-kami telah mendapat awak! Campurkan dan padan dari pilihan yang kami sediakan untuk mencipta Kotak Makan Malam Tone It Up muktamad!

Lubang Donut Labu Labu

Ingat lubang-lubang donat yang telah kita sebutkan sebelumnya? Ya, mereka sebenarnya, dan mereka benar-benar baik. Berita terbaik adalah bahawa mereka #Tidak diluluskan untuk # TIU31 Challenge! Lihat resipi penuh di sini.

Labu Chai Muffins

Resipi ini sesuai untuk brunch Ahad pagi selepas senaman. Berkongsi dengan rakan gal kamu dan kamu akan benar-benar wow orang ramai!

Bot Pose Extension Tricep

Bersiap-siap untuk mengukir teras, trisep, dan bahu anda dengan langkah pertama dari cabaran ramping kami. Mulailah menaiki bot, dengan teras anda bertunang dan dumbbell antara kedua-dua tangan yang dipegang oleh dada anda. Angkat dumbbell di atas kepala supaya tangan dilanjutkan sepenuhnya. Bendakan siku dan tolak dumbbell di belakang kepala anda. Kembali untuk bermula. Lengkapkan 31 wakil.

Lif Terapung Tabletop Terapung

Kami suka langkah ini kerana ia nada glutes, hamstrings, bahu, dan inti. Mulailah dalam kedudukan tabletop terapung dengan lutut beberapa inci dari tanah dan tangan terus di bawah bahu. Tolak ke bawah anjing dan angkat kaki kanan ke udara. Kembali untuk bermula dan ulangi di sebaliknya. Lengkapkan 31 wakil setiap sisi.

Tekan Squat dan Bahu

Pergerakan ini nada anda glute, quads, bisep, triceps, dan bahu. Mulailah dengan lebar kaki bahu, dan pegang sepasang dumbbells di sebelah anda. Sapukan ke tempat yang duduk sehingga paha selari dengan tanah. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Apabila anda kembali untuk memulakan, curl dumbbells ke arah dada. Seterusnya, angkat tangan supaya siku adalah sejajar dengan bahu dan lengan bengkok pada sudut 90 darjah. Panjangkan kepala di atas kepala. Kembali untuk bermula. Lengkapkan 31 wakil.