Fit GIFs: 3 Bergerak untuk Dapatkan Arms Seperti Rosie Huntington-Whiteley's

Tubuh seorang penari benar-benar luar biasa, kurus, dan gila kuat, semuanya pada masa yang sama. Kebenaran diberitahu, kami suka kelihatan seperti seorang penari tanpa bertahun-tahun dan tahun latihan, dan rasa apa? Kini kita boleh.

Simone De La Rue memutuskan untuk mencipta teknik senaman, yang dipanggil Body by Simone, yang menyediakan asas yang kukuh dalam tarian, tetapi anda pasti tidak perlu menjadi penari untuk melakukannya. Setiap senaman dipecah menjadi komponen yang paling asas, jadi mereka yang mempunyai dua kaki kiri boleh membuatnya bekerja. Selain itu, setiap langkah, pengulangan, dan senaman dibuat untuk melindungi daripada kecederaan (dan kebosanan!).

"Menari adalah aktiviti seluruh badan," De La Rue menerangkan, "dan dengan itu, saya membuat latihan yang menggunakan semua otot anda dari kepala ke kaki setiap kali anda bersenam." Tidak hairanlah kliennya termasuk seperti Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt, dan Chrissy Teigen.

Tetap menatal selama tiga GIF kecergasan untuk menargetkan dan melengkapkan lengan anda (serta beberapa otot yang diperlukan pada masa yang sama).

Tekan Ketuk Bahu

1. Mula di papan yang sempurna dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan siku sedikit bengkok.

2. Ambil satu tangan dari lantai, dan ketik bahu anda.

3. Letakkan tangan anda kembali dan ganti dengan tangan yang lain.

4. Kemudian, dengan kedua-dua tangan ke bawah, turunkan badan ke tikar, dan tekan kembali. Pastikan untuk memasukkan ekor anda ke bawah dan melibatkan inti anda untuk melindungi belakang anda.

5. Ulangi tiga set 10.

Otot bekerja: bahu, dada, teras, dan belakang

The Superwoman in Flight

1. Mula di papan yang sempurna. Bentuk yang betul adalah penting untuk latihan ini.

2. Semasa anda melibatkan inti anda, angkat tangan anda dan kaki bertentangan dari tanah pada masa yang sama.

3. Tahan selama dua saat, letakkan semula ke atas tikar, dan ulangi di sebelah yang lain. Untuk memegang yang lebih canggih, pergi selama lima saat di setiap sisi.

4. Ulangi tiga set 10.

Otot bekerja: bahu, dada, teras, belakang, glute dan hamstring

The Shredder Triceps

1. Mula duduk di belakang anda. Letakkan tangan anda di bawah anda, dengan hujung jari anda menghadap tumit anda.

2. Datang ke jambatan. Ambil satu kaki dan berehat di atas lutut anda.

3. Kurangkan ke bawah triceps anda. Semasa anda menyambung semula, tendakkan kaki anda ke siling.

4. Turunkan kaki dan badan menjadi berulang, dan ulangi. Pastikan untuk menukar sisi.

5. Ulangi tiga set 20 wakil pada setiap sisi.

Otot bekerja: triceps, bisep, glute dan hamstring

Apa jenis GIF yang sesuai yang anda mahu lihat seterusnya? Beritahu kami di bawah!