10 Cara Percuma Kafein Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Sekarang
Isi kandungan:
Menyala
"Cahaya semulajadi adalah rawatan yang berkesan untuk orang-orang yang mendapati diri mereka tidur tanpa tenaga semasa musim sejuk," kata Bunga. Masalahnya adalah bahawa dengan matahari terbit yang berlaku selepas kebanyakan kita perlu bangun dan keluar, dan matahari terbenam berlaku semasa kita duduk di meja kami, mendapatkan kuota cahaya di musim sejuk adalah sukar. Cuba masukkan beberapa cahaya biru ke dalam hari anda. Anda tahu bagaimana kami diberitahu untuk mengelakkan cahaya biru di telefon kami sebelum tidur? Nah, memanfaatkannya pada waktu pagi atau petang dapat melawan keletihan.
Lampu Philips ini meniru cahaya pada hari yang cerah dan boleh menyebabkan anda berasa lebih bertenaga hanya dalam masa 20 minit.
Cool Down
Siapa yang tidak suka selesa? Perkara itu adalah bahawa hangat boleh menyebabkan menjadi mengantuk. "Ini kerana kami sering menganggap hangat sebagai selesa dan bersedia untuk tidur," jelas Bunga. "Jadi apabila anda duduk di dalam bilik yang hangat, fikiran anda mungkin melihat ini sebagai masa tidur, dan anda, oleh itu, bertindak balas dengan sewajarnya." Cuba untuk keluar di udara segar untuk berjalan pantas atau menyiapkan kipas meja. Pasti, anda mungkin mendapat sedikit penampilan yang ganjil, tetapi anda akan terlalu sibuk menjadi produktif untuk melihatnya.
Mula bergerak
Ah, ya, tergesa-gesa endorphin yang anda dapatkan selepas senaman yang baik-sangat disayangi tetapi mudah dilupakan. Sekiranya anda mengetepikan transformasi badan untuk seketika, anda sebenarnya tidak perlu melakukan terlalu banyak untuk bersenam untuk membuat anda merasa bertenaga. "Berjalan kaki di luar semasa istirahat makan tengah hari anda sudah mencukupi. Hanya sedikit latihan akan melakukan keajaiban untuk keletihan anda," kata Bunga. Wanita yang baik.
"Bukan sahaja senaman membantu anda mengurangkan tekanan dan membersihkan fikiran anda, tetapi juga telah terbukti dapat meningkatkan tenaga dan mood keseluruhan anda akibat penurunan tekanan darah yang menyebabkan penyebabnya," tambahnya. Sudah tentu, apabila anda bersenam pada musim panas, anda mendapat faedah tambahan matahari yang menyusuli kekebalan dan daya tahan vitamin D. "Saya akan mengesyorkan mengambil suplemen D3 harian untuk membantu meningkatkan tenaga anda," kata Bunga.
Tetapkan Waktu Tidur Anda
Keletihan adalah salah satu daripada aduan yang paling umum didengar oleh doktor. Malah, Royal College of Psychiatrists mengatakan bahawa pada satu masa tertentu, satu daripada lima orang berasa sangat penat. "Salah satu sebab utama adalah kerana mereka mengalami corak tidur yang terganggu akibat gaya hidup mereka," kata Bunga.
"Jika anda mempunyai rutin tidur yang tidak mencukupi, sebagai contoh, jika anda bekerja pada waktu malam, mempunyai banyak acara petang atau anda hanya bekerja kemudian, mungkin anda akan mengalami hari berikutnya, dan ini akan berterusan sehingga anda berubah gaya hidup anda, "Bunga memberitahu kami. "Terdapat dua perkara yang saya cadangkan untuk melakukan ini, mengurangkan tahap tekanan anda dan cuba tidur dengan baik."
"Tekanan menggunakan banyak tenaga, jadi anda perlu cuba memperkenalkan aktiviti santai sepanjang hari, dan terutama sebelum tidur untuk memastikan bahawa minda anda rileks dan bersedia untuk mematikannya," katanya. "Ini akan membantu anda untuk tidur dengan lebih baik, tetapi saya juga akan mengesyorkan anda mendapatkan diri anda dalam rutin tidur yang baik. Tidur dan bangun pada masa yang sama adalah penting untuk mendapatkan tubuh anda menjadi pola tidur yang baik, dan ini akan seterusnya mengurangkan keletihan anda."
Cuba Ubat Herba
"Saya akan mencadangkan memberi tumpuan kepada ginseng, ubat Cina yang dipuji sebagai ramuan penyembuhan, terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, tahap tenaga dan suasana hati. Ini adalah ubat yang sangat baik untuk setiap millennial jadual yang sibuk," kata Bunga. Cuba untuk memilih ginseng berkualiti tinggi, seperti Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Produk ini mengandungi akar ginseng Korea Panax yang berumur enam hingga enam tahun, dianggap sebagai ginseng yang paling berkesan di dunia.
Sing!
Terdapat beberapa sains untuk kegembiraan lagu menyanyikan di pancuran. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Muzik mendapati subjek yang diarahkan untuk menyanyi melaporkan bahawa tugas muzik "meningkatkan rangsangan tenaga dengan ketara dan menurunkan rangsangan keletihan dengan ketara." Rawat diri anda dengan pembicara mandi-bukti. Yang satu ini adalah kurang dari £ 10 dan menghubungkan ke telefon pintar anda melalui Bluetooth.
Sniff Herb ini
Rosemary telah dijumpai oleh ahli biokimia di Universiti Northumbria untuk meningkatkan kekuatan otak. Para ahli sains mencium satu bilik dengan rosemary dan meninggalkan yang lain tanpa wangi. Teka-teki dan ujian ingatan dilakukan dengan lebih baik di dalam bilik wangi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui mengapa rosemary membantu dengan prestasi kognitif, tetapi menyimpan sebotol minyak minyak rosemary di meja anda untuk menghidu sebelum pertemuan besar atau brainstorming.
Ambil Ujian
"Sebagai langkah terakhir, jika anda mendapati bahawa tiada langkah-langkah ini berfungsi untuk melawan keletihan anda, anda mungkin perlu menjalani ujian darah untuk menolak sebarang masalah kesihatan yang mendasari. Sebagai contoh, doktor akan memeriksa tahap besi anda, B12, tiroid dan fungsi adrenal, "kata Bunga.
