5 Trik Setiap Orang yang Harus Anda Ketahui

Jika anda pernah mengalami serangan panik, maka anda tahu betapa menakutkannya. Hatimu semakin laju. Anda tidak boleh bernafas dengan betul. Pusing, mulut kering dan palma berpeluh. Bunyi akrab? Kadang-kadang mereka akan dibawa oleh satu peristiwa tertentu, dan pada masa-masa lain mereka akan tiba-tiba merayap pada anda, seperti permainan yang paling menyenangkan dari Jejak Nenek yang pernah.

Bagaimana saya tahu apa yang dirasai ini? Nah, saya seorang yang sangat cemas. Saya mengambil diazepam untuk terbang (ditetapkan, sebelum anda mula menaikkan alis tersebut). Saya mendapat sindrom putih-kot apabila doktor mengambil tekanan darah saya. (Ini pada dasarnya apabila tekanan darah anda meningkat walaupun tidak ada yang salah. Ya, saya saraf). Saya telah diketahui telah tidur malam dan tidak dapat makan pada masa-masa apabila ia benar-benar buruk. Selama bertahun-tahun, saya telah mengalami banyak serangan panik. Tetapi ini bukan berita gembira untuk anda.

Tidak, hari ini saya ingin menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh melalui serangan panik.

Kini, ketika saya bukan seorang profesional perubatan ketika datang ke kegelisahan, saya dapat memberitahu anda ini: Tidak ada perbaikan cepat. Juga, helah saya untuk membantu anda melalui serangan panik tidak akan menghalang anda dari pernah mempunyai satu lagi, tetapi pada masa yang akan datang anda mempunyai satu, ini mungkin hanya menjadikannya lebih menawan. Teruskan menatal untuk lima petua saya tentang apa yang tidak boleh anda lakukan apabila anda cemas.

# 1: Jika anda mengalami serangan panik, jangan melawannya

Mengikut amalan kesedaran, idea ini adalah bahawa anda membenarkan perasaan dan pengalaman untuk mencuci anda. Saya bercakap dengan pakar pemikiran Elaine Weatherley-Jones, guru kesedaran yang bertauliah, yang memberi nasihat tentang apa yang harus anda lakukan apabila tiba-tiba anda mengalami serangan panik.

"Lihatlah jika mungkin untuk membolehkan kehadiran perasaan anda tanpa terperanjat dalam cerita. Biarlah pemikiran dan perasaan timbul dan luangkan pengalaman anda tanpa cuba menghentikannya," katanya.

Ini adalah bagaimana saya melihat serangan panik. Anda tidak boleh melawan perasaan yang semakin meningkat panik yang semakin meningkat di usus anda yang mula bergerak ke kerongkong anda dan menyebabkan tangan kembung dan mulut kering. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri "Baiklah, saya mengalami gejala ini, tetapi saya akan baik-baik saja." Ya, ini mengambil amalan, tetapi apabila anda menguasainya, anda akan berasa lebih baik.

# 2: Berikan minuman keras, dan batasi pengambilan kafein anda

Satu yang jelas, tetapi jika anda pernah terbangun pada keesokan harinya selepas malam yang berat dan mempunyai ketakutan bir yang lebih buruk daripada biasa, maka sudah tiba masanya untuk mengurangkan. Walaupun alkohol mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menangani kebimbangan atau panik anda, kebenarannya adalah ia hanya menghilangkan anda daripada menangani tekanan anda. Oleh itu, apabila kesan-kesan alkohol memakan, perasaan menjadi lebih tidak terurus, terima kasih kepada kebanggaan yang indah yang telah anda dapatkan sekarang.

Begitu juga, dengan kafein, bijak untuk mula mengehadkan pengambilan anda. Walau bagaimanapun, bukannya mengecewakan anda seperti alkohol, kafein mempunyai kesan yang bertentangan dan akan meningkatkan perasaan kecemasan. Cara saya mengukur sama ada atau tidak saya harus minum kafein pada hari itu dengan melihat bagaimana saya rasa pada waktu pagi dan memeriksa diri saya sendiri. Adakah saya berasa cemas hari ini? Jika ya, saya akan meraih teh chamomile lama; jika ia tidak, maka saya boleh minum secawan kopi.

# 3: Jangan memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara baru atau berfikir bahawa akan ada ubat ajaib

Pada masa lalu, kecenderungan saya adalah untuk cuba menghentikan diri saya daripada berasa buruk dan membuang diri saya ke dalam projek seperti merapikan rumah dari atas ke bawah. Tidak dapat dielakkan, kerana saya sudah berasa tidak enak, saya akan letih dengan cepat dan berputus asa, yang seterusnya akan membuat saya berasa buruk tentang diri saya, dan melemparkan diri saya melalui gelung kebimbangan baru. Berbuat baik kepada diri sendiri, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Mungkin hanya membersihkan cadar atau mandi.

# 4: Tidak ada satu-ukuran-semua cara untuk menangani serangan panik

Hanya kerana rakan anda mengatakan bahawa dia mencuba strategi tertentu untuk membantu dia menghentikan serangan panik tidak bermakna ia akan berfungsi untuk anda. Ketahui cara jangka panjang anda sendiri untuk membantu menangani kebimbangan anda. Bagi saya, ia memastikan saya berlari sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu. Lain mungkin mendapati bahawa perubahan diet mereka dapat membantu.

Menurut Klinik Tenang, terdapat beberapa makanan yang akan membantu anda berasa kurang cemas, makanan yang meningkatkan mood ini termasuk bijirin, rumpai laut, blueberries, dan badam. Tetapi itu bukan di mana hubungan dengan makanan dan kecemasan berakhir. Terdapat teori yang lebih besar bahawa bakteria dalam usus anda memberi kesan kepada kesihatan mental anda juga.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa ada bukti yang menghubungkan tekanan kepada mikroba di usus anda. Akibatnya, usus sering dirujuk sebagai "otak kedua." Untuk membantu, terdapat pelbagai senarai makanan probiotik yang akan membantu menyokong flora usus anda.

# 5: Anda tidak akan berasa lebih baik dalam sekelip mata

Ia mungkin bukan apa yang anda mahu dengar tetapi anda tidak akan berhenti secara tiba-tiba mengalami serangan panik. Sebenarnya ia adalah kerja yang sedang berjalan. Anda perlu mengambil langkah kecil untuk membantu anda berasa lebih baik.

Weatherley-Jones menegaskan perkara ini: "Langkah paling penting ialah sudah mempunyai amalan kesedaran jika anda ingin menggunakan cara yang berwaspada untuk menangani sebarang krisis, sama ada serangan panik (atau situasi lain)." Seperti yang dikatakan Weatherley-Jones, "Anda tidak akan menjalankan maraton tanpa latihan," dengan cara yang sama anda perlu melatih diri anda untuk menangani serangan panik anda dalam jangka panjang.

Jika anda ingin belajar kesedaran, belajar dari guru yang berkelayakan. Semak di sini untuk senarai guru berdaftar.