The # 1 Mistake People on Diet Membuat di Restoran

Protein Pesanan

"Sentiasa pastikan makanan anda mempunyai beberapa bentuk protein dengannya. Protein adalah rakan anda jika anda cuba menurunkan berat badan! "Kata Wilkinson. "Ia mempunyai manfaat membantu mengimbangi paras gula darah anda; ini bermakna bahawa anda tidak akan mengidam kemudian. Protein juga membantu menjadikan anda lebih lama untuk lebih lama. Ingatlah bahawa jika anda telah sarapan pagi, pastikan anda mempunyai protein juga; jangan hanya memilih roti bakar atau pastri. Sebaliknya, termasuk protein seperti telur, salmon atau daging tanpa lemak."

Jangan Tiba Lapar

"Mempunyai snek yang masuk akal sejam sebelum anda pergi untuk makan malam, supaya anda boleh membuat keputusan rasional mengenai apa yang harus dipesan. Sangat sukar untuk membuat pilihan yang rasional apabila anda marah, "kata Travers.

Restoran Kalori Tidak Percuma

"Jangan melihat makanan anda sebagai freebie apabila anda sedang diet; kalori tersebut masih dikira, dan makanan kecil masih boleh menjadi kalori yang menipu. Ia biasanya lebih baik untuk makan satu kursus atau berpegang kepada pemula dan utama jika anda makan dua kursus. Tetapi ingat pencuci mulut pastinya akan menjadi paling kurang berkhasiat dan paling kalori. Sekiranya anda tidak dapat menahan pencuci mulut, hanya ada permulaan dan pencuci mulut, "kata Cox.

Makanlah Greens anda

"Ingat sayur-sayuran itu. Petua yang hebat adalah mempunyai sayur-sayuran sebanyak mungkin, "kata Wilkinson."Sayur-sayuran penuh dengan nutrien. Cobalah untuk pergi untuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli atau pucuk Brussels, dan minta mereka dikukus atau tanpa mentega. Semakin banyak sayur-sayuran yang ada pada piring anda, semakin sedikit ruang yang anda miliki untuk apa-apa lagi, yang boleh menambah kalori!"

Perkongsian bermakna

"Jangan takut untuk bertanya sama ada sesiapa mahu berkongsi starter atau pencuci mulut dengan anda. Banyak orang cuba menonton apa yang mereka makan tetapi mahu mempunyai tiga kursus. Berkongsi dengan ketara dapat mengurangkan jumlah yang anda makan, tetapi anda akan merasakan anda makan dengan baik dan tidak dilucutkan, "kata Travers.

Jangan Sentiasa Lalai untuk Salad

"Jangan menganggap bahawa salad adalah pilihan yang sihat! Salad boleh menjadi lazat dan sihat, tetapi ia juga boleh menjadi lazat dan tidak sihat. Ketahui untuk mengetahui perbezaannya. Pilih salad yang mempunyai banyak sayur-sayuran segar, kacang dan sayuran. Berhati-hati untuk mereka yang berpakaian kalori tinggi untuk mengelakkan biasanya termasuk perkara seperti keju, daging dan crouton, serta sos krim. Pilih vinaigrettes, dan mintalah mereka dihidangkan di sebelah dan bukan di atas salad, "kata Wilkinson.

Simpan Ia Mudah

"Ingat ketiga peraturan ini," kata Cox. "Elakkan camilan, termasuk roti. Minum hanya air jika anda cuba mengurangkan berat badan. Sekiranya ada sos, makanlah dengan semangat, jika sama sekali."

Terus menatal seperti Filip Koidis, ahli pemakanan pakar, ahli diet klinikal dan pengasas W1 Nutritionist, mendedahkan cara menavigasi jenis restoran yang berbeza dari Itali dan brunch ke Thai dan tapas.

Itali

• Orang ramai cenderung mendapat starter yang berasaskan karbohidrat seperti bruschetta, dan mereka mengikutinya dengan berasaskan karbohidrat utama seperti pizza atau pasta, yang menghasilkan tenaga yang melampau (kecuali jika anda sedang memancing untuk maraton!). Sebaliknya, pelajari masakan Itali dan sayur-sayuran dengan sup berasaskan sayur atau salad untuk memulakan, dan kemudian pilih hidangan utama yang anda sukai-serat dari kursus pertama akan membuatkan anda makan berlebihan selama hidangan utama (sama ada ini bermakna tidak selesai sebahagian besar atau tidak mengikat pada sisi).
• Adalah lazim bahawa restoran Itali akan menawarkan pilihan roti, yang sangat baik untuk menolak. Jika restoran sibuk, dan terdapat kelewatan dengan makanan anda, anda boleh mendapati diri anda mencapai sepotong roti ketiga (dan menyebarkan mentega dengan murah hati) tanpa menyedarinya.
• Makan pizza anda dengan pisau dan garpu (walaupun ia dihantar di rumah), dan sediakan satu keping pada satu masa; ini akan membantu anda mempunyai pengalaman pemakanan yang lebih enak, mengelakkan makan berlebihan dan mengawal bahagian anda.

Brunch

• Pergi untuk sampingan salad buah daripada jus besar jus; anda akan menyelamatkan diri sedikit gula dan meningkatkan pengambilan serat anda, yang akan mengisi anda dan membantu anda untuk mengelakkan terlalu banyak.
• Menolak sisi mentega-toast anda dengan alpukat dan telur mungkin sudah lebih daripada cukup di dalamnya.
• Apabila anda selesai makan utama anda, ambil masa anda dan minum teh. Terdapat peluang yang baik bahawa pada akhir itu, anda tidak akan menginginkan pencuci mulut seperti yang anda pikir anda berada. Tanda 21 minit mungkin telah berlalu, dan otak anda akan menerima mesej dari hormon selera makan anda.

Thai

• Pergi untuk dikukus daripada pilihan goreng apabila mungkin-mis. Ladu kukus atau beras kukus. Ini akan memberi perbezaan yang signifikan dalam pengambilan lemak dan kalori secara keseluruhan.
• Gunakan penyepit walaupun anda tidak begitu baik dengan mereka. Secara semula jadi, mereka akan mengurangkan kelajuan di mana anda makan dan kuantiti makanan yang dimakan sesudah makan, yang akan mengakibatkan kurang makan yang dimakan dan pengalaman makan yang lebih enak.
• Memilih sup ramen; mereka sedang mengisi, biasanya disajikan pada bahagian umum dan secara tradisinya penuh dengan sayur-sayuran dan makanan rendah lemak.

Sumersha Metal Sumpit $ 6

Tapas

• Banyak hidangan kecil boleh dengan mudah menumpuk kepada makanan yang besar, terutamanya apabila berkongsi mereka, kerana menjejaki pengambilan anda menjadi lebih mencabar. Tiga atau empat hidangan setiap orang harus lebih dari cukup, bertujuan untuk separuh menjadi berasaskan sayuran dan mudah pada pilihan goreng seperti whitebait dan nachos.