Diet Better-Mood: 7 Makanan Yang Boleh Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

"Karbohidrat meningkatkan pengeluaran seratonin dalam badan kita," kata Centeno. Sesiapa sahaja yang pernah mengepung lengan Oreos boleh membuktikannya. Tetapi bukan karbohidrat yang cepat membakar, yang boleh menyebabkan kemalangan gula, dia mengesyorkan memilih karbohidrat kompleks, seperti oat.

Telur

"Telur mengandungi choline nutrien penting seperti vitamin, yang diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter acetylcholine yang terlibat dalam memori, pemprosesan maklumat, bahasa, dan kawalan otot," kata Zembroski. "Kekurangan kolin dan kekurangan acetylcholine boleh mengakibatkan kehilangan ingatan, gangguan, gangguan pembelajaran, demensia, dan kekurangan kreativiti."

Benih Labu

Biji labu pada dasarnya seperti bola kecil magnesium. Mereka dimuatkan dengan mineral pengurangan tekanan. "Magnesium adalah komponen penting untuk memerangi blues," kata Centeno. Bonus: Mereka juga mengandungi tryptophan, yang membantu meningkatkan pengeluaran serotonin.

Rumput-Fed Beef

"Sumber protein, daging lembu dan daging tanpa lemak yang sangat baik juga menyediakan kami dengan tyrosin asid amino, yang diperlukan untuk pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang memberi kita tenaga, kegembiraan, kuasa, dan kemampuan kita untuk bergerak. isyarat otak, dengan itu meningkatkan perhatian dan fokus, "kata Zembroski. "Apabila kita tidak mengambil tirosin yang mencukupi, pengurangan pengeluaran dopamin boleh menyebabkan ADD, hiperaktif, obesiti, ketagihan, dan keletihan."

Sayuran Laut

"Sesiapa yang menderita kemurungan harus mempertimbangkan untuk memakan kelp, rumpai laut, dan spirulina, inilah sebabnya: Sayuran laut menyediakan asid amino tryptophan, yang diperlukan untuk menghasilkan serotonin neurotransmitter, dan serotonin menjadi hormon melatonin hormon tidur. Serotonin juga memberikan keseronokan, semangat, kegembiraan dan penglibatan sosial, "jelas Zembroski. "Kekurangan serotonin dikaitkan dengan kemurungan, keinginan gula, tidur yang kurang baik, PMS, dan kesedihan."

Protein Whey-Fed Whey

"Glutamine adalah asid amino yang paling banyak dalam otot. Kami memerlukannya untuk memperbaiki dan mengekalkan saiz dan kekuatan otot dan menghasilkan neurotransmitter anti-kegelisahan gamma-aminobutyric (GABA)," kata Zembroski. GABA membantu menenangkan sistem saraf anda. Apabila anda kekurangan GABA, ia boleh menyebabkan kecemasan, OCD, dan kegelisahan. "Protein whey-feed adalah sumber glutamin yang sangat baik. Ia boleh didapati dan sumber protein yang hebat untuk menggegarkan pasca kerja anda," kata Zembroski.

Sekiranya anda tidak membuat protein gemetar, dia berkata sumber glutamin lain yang ideal adalah ikan merkuri rendah, ayam organik, telur, walnut, dan kuman gandum.

Kacang

Seolah-olah kita memerlukan satu lagi sebab untuk mentega badam pada segala-galanya. "Kacang dan badam adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik," kata Zembroski. "Omega-3s adalah penting untuk fungsi neurotransmitter yang betul yang mengawal otak. Asid lemak ini diperlukan untuk menyokong pergerakan serotonin dan dopamin dalam sistem saraf. Tanpa asid lemak omega-3 yang cukup, fungsi neurotransmitter menderita, oleh itu predisposing kami merasakan kemurungan, kecemasan, keletihan, dan perubahan mood.

Terdapat sebab mengapa kenari kelihatan seperti otak."

Seterusnya, pelajari bagaimana untuk mempunyai hubungan yang lebih bahagia dengan makanan.