Membuat Perubahan Satu Kecil ini Menjadikan Rambut Saya dan Kening Membesar-besarkan Gila

Tidak lama sebelum cuti, sesuatu di dalam saya terperangkap. Saya tidak dapat menentukan masa yang tepat apabila ia berlaku, tetapi pada suatu hari, saya memutuskan untuk mula mendapat sangat serius mengenai kecergasan. Selama hampir setahun sebelum ini, saya akan bekerja mungkin beberapa kali sebulan (jika itu), tetapi diberi pilihan antara menjadi satu dengan sofa atau berjalan di treadmill, saya hampir selalu memilih bekas, dan apa yang Lebih buruk lagi, saya akan makan seperti sampah yang lengkap dalam keadaan mendatar saya: Saya minum hampir setiap malam, makan terlalu banyak makanan dan gula yang diproses, dan menimbang yang paling banyak yang pernah saya alami dalam hidup saya.

Titik kritikal itu mungkin apabila, selepas bertemu dengan jurulatih peribadi untuk cerita, dia memberitahu saya, kata kerja, "Peratusan lemak badan anda cukup tinggi, wanita muda." Bukan sahaja saya merasakan saya dimarahi, tetapi saya juga tahu bahawa saya sebenarnya layak mendapatnya. Saya dengan serta-merta mula meneliti latihan kehilangan lemak terbaik (kardio, latihan rintangan, dan HIIT) dan rancangan makan untuk toning badan saya, yang termasuk makan protein dengan setiap hidangan, banyak sayuran, dan bijirin penuh. Saya mula akhirnya kehilangan berat badan dan kini berada dalam bentuk terbaik dalam hidup saya.

Tetapi selain daripada aspek fizikal, satu kesan sampingan yang mengejutkan dalam gaya hidup baru ini adalah saya menyedari kening saya dan rambut tumbuh dengan cepat dengan cepat.

Anda mungkin ingat saga lob saya: Saya memotong rambut saya bahu dan segera terlepas panjang, jadi saya mula memakai sambungan setiap hari. Tetapi selepas kenaikan protein yang penting dalam diet saya, rambut saya mula mendapat inci sebelum mata saya, dan saya tidak lagi perlu memakai rambut orang lain. Pada suatu hari, saya pergi ke pertemuan dengan rambut saya yang rata, tiada sambungan, dan editor kanan Hallie Gould bertanya kepada saya, "Adakah rambut anda sebenarnya yang panjang? Ia adalah histeris, tetapi pada hakikatnya, saya hanya terkejut seperti dia.

Lihat transformasi di bawah.

September 2017

April 2018

Secara purata, rambut tumbuh kira-kira setengah inci dalam satu bulan. Sudah hampir tujuh bulan sejak saya memotong rambut saya, dan saya pasti mendapat lebih daripada tiga setengah inci. Saya juga mendapati diri saya tidak perlu mengisi alis saya dengan banyak, sedangkan sebelum ini, saya menghabiskan lima atau lebih minit untuk menyembunyikan kelemahan. Ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana diet saya mempengaruhi rambut saya, saya beralih kepada sains.

"Rambut tumbuh dari mentol rambut (akar), di mana kumpulan sel bersama-sama membentuk keratin yang dikenali sebagai protein rambut," kata Marina Perkovic, pakar perawatan kulit dan pakar kulit kepala di Alessandro Mangerini. "Mentol rambut / folikel dikelilingi oleh dan memakan salur darah kecil semasa tumbuh-jadi kekurangan nutrien atau ketidakseimbangan hormon akan memberi kesan kepada pertumbuhan rambut dan kesihatan kita." Oleh itu, dengan memakan protein (yang merupakan rambut dan kulit dan kuku anda) sebahagian besarnya, anda membantu unta anda tumbuh lebih lama dan lebih kuat.

Di samping itu, pemakanan pizza dan makanan keras saya jelas merupakan sumber kening saya yang jarang dan pertumbuhan rambut yang bertentangan. Mengikut laporan di Malaysia Dermatologi Praktikal & Konsep, ketiadaan zat besi, zink, niacin, asid lemak, selenium, asid folik, antioksidan, biotin, protein, dan vitamin A, D, dan E boleh menyebabkan kesihatan rambut yang lemah dan keguguran rambut. Menjadi sangat rendah dalam satu atau beberapa boleh menentukan mengapa rambut anda tidak mencapai potensi penuh.

Sumber utama protein saya telah menjadi goncang yang dibuat daripada susu kacang almond tanpa gula dan serbuk protein Olly, telur, avokado, ayam, dan kacang semulajadi atau mentega badam. Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan dan ingin mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet anda (atau anda hanya mahu membaiki cepat), cubalah beberapa produk di bawah.

Fizzique Protein Water Sparkling $ 36

Serbuk protein bukan untuk semua orang, jadi jika anda lebih suka minum yang lebih menyegarkan, Fizzique akan menjadi air masuk baru anda. Terdapat 20 gram protein dalam satu kaleng, 80 kalori, tiada gula, tiada warna, dan tiada rasa buatan atau pengawet.

Olly Nourishing Protein Smoothie $ 20

Saya benar-benar taksub dengan serbuk ini. Mereka datang dalam perisa yang lazat seperti coklat, coklat karamel masin, maple vanila manis, dan super berry (campuran supergood sayuran dan buah-buahan). Mereka tidak mempunyai rasa chalky seperti kebanyakan serbuk protein, mereka berasaskan tumbuhan, dan mereka rendah gula. Saya suka mencampurkannya dengan susu badam dan menambah blueberry, biji chia, satu sudu mentega badam, dan bayam apabila saya ingin menjadikannya lebih daripada penggantian makanan. Olly juga baru-baru ini keluar dengan bar protein (sangat lazat sehingga anda tidak tahu bahawa anda sebenarnya makan bar protein) yang ditanam oleh pasukan Byrdie.

Muscle Milk Coffee House Shake Protein Non-Dairy $ 30

Walaupun Otot Susu telah lama membawa stigma bahan api bangunan yang berat, ia telah dijenamakan semula sebagai cara yang lebih mudah untuk memakan protein untuk semua jenis badan dan jantina. Penawaran kopi bukan tenusu ini adalah penggantian hidangan sarapan pagi yang sempurna (atau snek senaman selepas pagi untuk membina serat otot anda). Ia juga mendapat menunggu untuk gula-gula nol sifar. Markah.

Urban Remedy Blue Magic Cashew Milk $ 12

Blue Magik, botani aqua nutrien yang padat, yang dibungkus dengan antioksidan, digabungkan di sini dengan kacang-kacangan direndam yang kaya protein (11 gram protein, tepatnya) untuk rangsangan berkrim (dan berwarna-warni). Ia ringan dipanaskan dengan maca dan vanila dengan sentuhan rempah dari kayu manis dan buah pala.

Vega One All-in-One Shake $ 60

Satu lagi serbuk kegemaran saya ialah tawaran bebas gluten, berasaskan tumbuhan daripada jenama kegemaran kipas Vega One. Ia menggabungkan dengan lancar ke dalam smoothies dan shake, sambil menambah jumlah yang tepat manis dan rasa (semuanya semula jadi, tiada gula ditambah).

Vital Proteins Collagen Peptides $ 25

Rumput-makan dan bukan GMO, serbuk kolagen tanpa rasa ini boleh diaduk menjadi apa-apa: air, kopi, sup-anda namakannya. Di samping mempromosikan rambut, kulit, dan kuku yang sihat, ia juga menyokong kesihatan bersama.

Peluh dengan Bec Balls: Vegan Cookie Dough $ 6

Benar-benar organik (dan benar-benar lazat), bola "kue doh" ini dibungkus dengan lemak yang sihat, protein, dan rasa monkfruit seperti pencuci mulut tanpa bahan-bahan yang tidak baik.

Minuman Kopi Protein Ikon $ 33

Kopi dengan sebatian protein? Ya sila. Minuman tanpa laktosa ini lazat dibungkus dengan 20 gram protein dan hanya tiga gram gula. Mereka juga mendapat BCAAs dan elektrolit, hanya pemulihan keperluan badan anda selepas senaman keras.

Satu perkara yang perlu diingat dengan protein, walaupun: Walaupun protein terputus lebih lambat daripada karbohidrat dan membuat anda berasa lebih kenyal untuk tempoh yang lebih lama, satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan lebih daripada 20% protein dalam diet harian mereka lebih cenderung untuk mendapat lebih daripada 10% daripada berat badan mereka berbanding orang yang dietnya mengandungi kurang daripada 15% protein. Tambahan pula, jika pengambilan protein anda sebahagian besarnya terdiri daripada daging berlemak, keju, dan minuman bergula, anda pasti berada di jalan untuk mendapatkan berat badan lebih daripada makan protein rendah gula, kurus, atau berasaskan tumbuhan.

Sehingga seterusnya: Seorang pakar pemakanan berkongsi lebih banyak makanan yang bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.