FYI: Ini adalah Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut, Menurut Pakar Pemakanan

Alpukat

Lemak yang sihat adalah penting untuk kesihatan rambut, Pritchard memberitahu kami. Badan kita tidak boleh menghasilkan asid lemak omega-3 sendiri, jadi penting untuk mendapatkan lemak ini melalui diet kita: "Mereka menyuburkan folikel rambut untuk memberikan helai yang kuat, berkilat, berkilat seperti dalam iklan Pantene Pro-V. " Avocados adalah sumber yang hebat, dan mereka juga kaya dengan vitamin E dan B (s).

Kekacang

Sumber protein yang sangat baik (terutamanya jika anda vegetarian atau vegan), kacang-kacangan tepu dengan vitamin dan mineral yang bertambah baik seperti zink, biotin, dan besi.

Kacang

Menurut Sammi Haber, pakar pemakanan yang berpangkalan di New York di Nutrition Works, kacang-kacangan (terutamanya badam atau walnut) sangat baik untuk pertumbuhan rambut kerana kandungan biotinnya yang tinggi: "Walaupun penyelidikan tidak menunjukkan secara langsung bahawa biotin membantu tumbuh rambut, ia Ia menunjukkan bahawa kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut. Dengan itu, ia pasti tidak boleh menyakitkan untuk menambah segelintir badam pada snek tengah anda. Kacang ini juga kaya dengan vitamin E, antioksidan yang membantu menyuburkan kedua-dua rambut dan kulit kepala."

Wild-Caught Salmon

Salmon (dan ikan berlemak lain seperti sardin, makarel, dan tuna berkualiti tinggi) adalah sangat baik untuk memberi makan rambut dari dalam ke luar dengan bersinar dan pertumbuhan yang menggalakkan seperti omega-3 asid lemak, protein, dan vitamin B.

Sayuran Cruciferous

Menurut Carolyn Brown, seorang ahli pemakanan di Foodtrainers, sayur-sayuran yang meremajakan seperti sprouts Brussel dan brokoli kaya dengan folat, yang menggalakkan pembahagian sel: "Jika anda mempunyai rambut lemah, tipis, atau rapuh, ia boleh menjadi tanda tahap folat yang rendah." Oleh itu, untuk pertumbuhan rambut yang cepat dan marah, berikan bantuan tambahan kepada sayur-sayuran ini musim cuti ini.

Benih Chia

Tinggi dalam protein, lemak (sihat), dan zink, benih chia adalah tambahan lain untuk diet anda jika anda ingin memantapkan pertumbuhan rambut anda. Plus, mereka juga antioksidan yang tinggi, yang membantu memerangi tanda-tanda awal penuaan seperti keguguran rambut.

Kolagen

Terdapat banyak buzz sekitar kolagen, dan menurut Pritchard dan Haber, ia adalah salah satu perkara yang paling baik untuk memasukkan diet anda untuk pertumbuhan rambut. "Collagen memberikan kulit keanjalan, rambut kekuatannya, dan tisu penghubung keupayaannya untuk memegang segala-galanya." Badan kita menghasilkan kolagen secara semulajadi, tetapi ia merosot seperti yang kita usahakan, jadi penting untuk menambah makanan melalui diet. "Pritchard menasihatkan. Serbuk atau bentuk serbuk organik (yang boleh dicampur menjadi smoothie atau oatmeal) adalah pilihan hebat.

Benih Labu

"Zink adalah mineral penting yang membantu menghindari keguguran rambut, menjadikannya sihat supaya dapat tumbuh," Haber memberitahu kami. Biji labu adalah sumber mineral yang hebat, dan jika anda ke dalam tiram, itu adalah hari bertuah anda: Menurut Haber, hanya tiga auns tiram memenuhi kuota keseluruhan hari anda.

Buah-buahan sitrus

Citrus adalah sumber vitamin C yang luar biasa, yang memberi banyak manfaat kesihatan yang penting. Walau bagaimanapun, ia sangat membantu pertumbuhan rambut kerana ia melindungi dan mengekalkan kedai-kedai kolagen, yang mana pakar kami memberitahu kami, adalah kunci pertumbuhan rambut.

Sayuran Berdaun Hijau

Dalam urat yang sama, sayur-sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut. Kaya dengan antioksidan, mereka akan menangkis radikal bebas sengit yang boleh merosakkan bekalan kolagen semula jadi kulit anda.

Yogurt Yunani

Tinggi protein dan vitamin dan mineral penting seperti zink (satu cawan mempunyai kira-kira satu setengah miligram), yoghurt Yunani adalah tambahan strategik untuk snek harian atau sarapan pagi untuk kepentingan rambut yang panjang dan kuat. Untuk menaik taraf, tambah sebilangan buah beri, sebiji benih chia, dan cari yogurt yang biasa, organik, dan dari sumber rumput.

Telur

Oleh kerana rambut kita terdiri daripada protein, penting untuk memuat sumber yang sihat seperti telur, yang juga merupakan sumber biotin yang berguna. Nikmati mereka rebus, atau cuba mereka goreng atau hancur dalam minyak alpukat untuk pemakanan tambahan.

Papaya

Seperti sitrus, pepaya dipenuhi dengan vitamin C yang sempurna, yang melindungi kolagen. Malah, hanya satu cawan buah yang dicincang menghasilkan 86.5 mg vitamin.