5 Mengisi Salad Yang Hebat untuk Berat Badan

Salad sering mendapat rap buruk kerana tidak memuaskan (jika mereka bersandar dan bermakna) atau tidak sihat (jika mereka tidak bersandar dan bermaksud). Tanah tengah yang besar kurang dibincangkan, tetapi ia adalah tepat di mana anda akan menemui salad yang akan menurunkan berat badan. Mereka adalah campuran lazat dan berkhasiat protein, sayuran, lemak sihat, dan kanji (ya, anda boleh dan harus memasukkan karbohidrat dalam salad anda). Kami menarik bersama beberapa resipi lazat yang sesuai dengan rang undang-undang dan menambah nilai pemakanan mereka kira-kira (sekiranya anda tidak percaya kepada kami).

Tinjau melalui untuk melihat lima salad pengisi yang hebat untuk penurunan berat badan!

Detox Rainbow Salad

The Skinny: Sayuran mentah segar dalam salad ini memberikan banyak serat, manakala alpukat dan kacang memberikan lemak yang sihat yang membolehkan penyerapan nutrien utama yang lebih baik. Cukup terang minyak zaitun supaya anda tidak keterlaluan dengan lemak. (Dapatkan keseluruhan resepi di DetoxDIY.)

Maklumat Pemakanan:

Kalori: 300

Lemak: 15 g

Gula: 3 g

Protein: 10 g

Bahan-bahan:

Brokoli

kubis merah

Bawang Merah

Alpukat

Badam

Biji Chia

Yogurt

Minyak zaitun tambahan

Jus lemon

Basil Balsamic Tuna Salad

The Skinny: Kombinasi protein ramping, pelbagai sayuran berwarna-warni, dan lemak berasaskan tumbuhan yang sihat (minyak zaitun) menjadikan salad tuna ini makan tengah hari yang sempurna. Hidangkannya di atas katil yang berwarna hijau tua yang berdaun untuk meningkatkan pemakanan. (Lihat resipi penuh pada Bahan Rahsia.)

Maklumat Pemakanan:

Kalori: 350

Protein: 25 g

Serat: 8 g

Gula: 3 g

Bahan-bahan:

Tuna kalengan

Tomat tomato

Bawang Merah

Lada kuning lada

Zucchini

Cuka balsamic

Jus lemon

Basil

Bawang putih

Salad Kuasa Protein

The Skinny: Di atas dimuatkan dengan protein dan serat, salad ini sangat rendah kalori. Dan terdapat banyak bahan perisa untuk menjaga sesuatu yang menarik. (Dapatkan resepi pada Prevention.com; hanya pastikan untuk memotong gula di mana sahaja anda boleh untuk memastikan ia bersandar.)

Maklumat Pemakanan:

Kalori: 310

Lemak: 10 g

Serat: 5 g

Protein: 23 g

Bahan-bahan:

Arugula

Wortel

Shallots

Scallions

Watercress

Tomato anggur

Pistachio

Dada ayam tanpa kulit

Minyak zaitun tambahan

Salad Greek

The Skinny: Dengan beberapa sayur-sayuran berkaki rendah yang membawa serat, dan kacang dan ayam atau ikan yang membawa protein, salad ini mempunyai semua yang anda perlukan. Dan jika anda akan makan keju pada salad anda, feta adalah salah satu taruhan terbaik anda. (Baca keseluruhan resipi di Prevention.com.)

Maklumat Pemakanan:

Kalori: 395

Lemak: 34 g

Serat: 7 g

Protein: 8 g

Bahan-bahan:

Salad Romaine

Lada hijau

Tomato

Timun

Bawang Merah

Kalamata zaitun

kacang pain

Keju feta

Ayam atau ikan tanpa kulit

Herba dan Chickpea dicincang Salad

The Skinny: Percaya atau tidak, salad anda benar-benar boleh mendapat manfaat daripada kanji kecil dalam bentuk makanan yang kaya dengan nutrien seperti jagung - ia berfungsi bersama dengan protein untuk membantu anda kenyang. Rempah dalam salad ini juga akan memberikan metabolisme anda sedikit peningkatan. (Lihat resipi di Harapan Separuh Panen.)

Maklumat Pemakanan:

Kalori: 450

Lemak: 17 g

Serat: 8 g

Protein: 15 g

Bahan-bahan:

Salad mentega

Jagung

Tomato

Lada merah

Blackberry atau blueberry

Peach

Jalapeño

Chickpeas

Biji labu

Kacang dan pistachios

Alpukat

Keju kambing

Minyak zaitun tambahan

epal sider cuka

Jus lemon

Bawang putih

Dan untuk lebih banyak inspirasi salad, lihatlah Salad sebagai Makanan: Salad Main-Sihat yang Sihat untuk Setiap Musim ($ 23) oleh Patricia Wells.

Mana salah satu salad ini yang akan anda cuba? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!