Satu Trick Dua Minit untuk Membuat Mendapatkan Up di Pagi Lebih Mudah

Betulkan kita jika kita salah, tetapi ini gambaran yang sangat universal pagi-terutama apabila cuaca mula beralih. Anda berjaya menahan kaki anda dari bawah penutup, memaksa mereka ke lantai, dan kemudian dengan segera mahu mengambilnya kembali dan merangkul di bawah selimut untuk satu jam (atau dua atau tiga). Beberapa saat pertama selepas penggera terakhir dimatikan adalah yang paling sukar, itulah sebabnya kami telah membuat keputusan untuk memanjangkan kelebihan yang tidak dapat dielakkan dan tidak keluar dari kemalasan, tetapi untuk sebab yang baik-trik dua minit bahawa A) membolehkan kami tinggal di katil selama dua minit lagi dan B) membuat keluar dari dunia tempat tidur lebih mudah.

Apa silap mata itu? Ia adalah regangan total-badan yang mendapat darah anda mengalir dan perlahan-lahan bangunkan otot anda supaya ia akan menjadi kurang mengejutkan apabila kaki anda pertama melanda lantai. Adakah kita menyebut anda tidak perlu keluar dari katil untuk melakukannya?

Inilah caranya:

10 saat: Pertama, duduk tegak dan jalin jari-jari anda di hadapan anda. Bulatkan punggung anda sebagai menolak tapak tangan anda ke hadapan. Pegang kedudukan itu selama 10 saat semasa anda perlahan-lahan menggelengkan kepala dari kiri ke kanan.

10 saat: Kemudian, tekan tangan anda di atas kepala anda, peregangan badan tinggi anda. Tahan selama 10 saat semasa anda mengangguk kepala anda ke atas dan ke bawah.

10 saat: Seterusnya, lepaskan tangan anda, letakkan tangan anda, dan jalin jari anda sekali lagi-kali ini di belakang anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama apabila anda membuka dada anda.Biarkan tangan anda jatuh di belakang kerusi anda, dan bersandar, memindahkan berat badan anda ke pergelangan tangan anda. Penyongsangan pergelangan tangan ini perlu merasa hebat jika anda menaip meja di sepanjang hari. Tahan selama 10 saat.

20 saat: Datang semula untuk duduk tinggi. Kali ini, letakkan kaki anda supaya ada di hadapan anda dan ada di belakang, kedua-dua bengkok pada sudut 90 darjah, yang membuka flexors pinggul yang ketat. Lipat ke hadapan dan tahan selama 20 saat.

20 saat: Gulungkan badan anda, jauh dari kaki hadapan anda, dan bawa tangan itu (yang sama dengan kaki hadapan anda) ke atas kepala anda. Jangkau dinding dan tahan kedudukan selama 20 saat untuk merasakan peregangan yang mendalam di sepanjang sisi anda.

40 saat:Duduk, tukar kaki dan ulangi 40 saat terakhir di sisi lain.

10 saat:Ayunan kedua kaki keluar di hadapan anda, lenturkan kaki anda, dan lipat ke hadapan. Cuba untuk memegang bahagian bawah kaki anda dan tinggal di sana untuk 10 saat terakhir untuk melepaskan hamstrings anda. Kini anda sudah bersedia untuk keluar dari katil. Kami juga ingin mengekalkan Air Spring Thermal Avene ($ 19) di meja di tepi katil kami, sekiranya kita memerlukan sedikit tambahan untuk bangun pada waktu pagi.