4 Resipi Detoks Gula untuk Membantu Anda Memulihkan Dari Coma Cookie Anda

Pertama, adalah baik untuk mengetahui bahawa kita tidak kekurangan kawalan diri atau kemahuan ketika menghadapi kecanduan gula. "Ketagihan biologi kami kepada gula berasal dari pusat ganjaran neurokimia primitif di otak kita yang menyala ketika kita mengambil gula," jelas Jackson. "Pusat ganjaran ini digunakan untuk membantu kita hidup dengan memberi isyarat kepada badan kita bahawa kita perlu makan lebih banyak gula untuk memakan lemak dan terus hidup apabila makanan tidak mencukupi. Sekarang, makanan ada di mana-mana namun badan kita masih diprogramkan untuk mengambil gula apabila kita lihatlah. " Untuk mengatasi tindak balas semulajadi ini, Jackson berkata "adalah penting bagi kita untuk menetapkan badan kita untuk mengendalikan keinginan ini melalui diet yang sihat dan gaya hidup."

Tetapi itu tidak bermakna berhenti semua gula sekaligus. Lauren O'Connor, MS, RD, dan pemilik Nutri-Savvy, berkata, "Mulailah dengan mengenali berapa banyak gula dalam makanan yang sedang anda makan. Baca label, cari 'gula tersembunyi' dan teruskan lebih banyak makanan keseluruhan. Kemudian turunkan diri dengan memakan kurang dari roti, keropok, kerepek, dan juga bar tenaga, yang sebahagiannya adalah bar gula-gula permen. " Mengambil makanan kurang manis dan diproses adalah matlamat, tetapi dia berhati-hati untuk melepaskan diri sepenuhnya.

"Walaupun ia boleh menjadi rumit, anda perlu berpegang teguh pada pelan anda. Ayam belanda sejuk mungkin lebih mudah dalam jangka masa pendek kerana tubuh anda tidak bertindak balas terhadap kesan otak dan badan yang tidak menentu dan membingungkan gula, tetapi dalam kebanyakan kes, kekurangan boleh membawa kepada hubungan yang tidak sihat dengan makanan, dan dalam beberapa kes binging."

Sarapan pagi

Jackson bersetuju bahawa perlahan dan mantap adalah yang terbaik untuk perubahan gaya hidup, dan semuanya bermula dengan hidangan pertama hari itu. "Cara paling mudah untuk bermula adalah dengan melaraskan hanya sarapan pagi anda selama seminggu," katanya. "Fokus pada makanan pada waktu pagi yang tinggi dalam protein berkualiti serta lemak yang sihat kerana makanan ini akan menjadikan anda lebih lama, menahan keinginan tetapi memberikan tenaga." Dia mengesyorkan makan keseluruhan telur hancur yang dimasak dalam minyak kelapa, yang akan menyediakan protein dan lemak yang sihat yang diperlukan (sebagai bonus ia sangat mudah dan cepat untuk membuat pada awal pagi kerja apabila kita mempunyai motivasi sifar).

O'Connor juga mencadangkan omelet yang dipenuhi veggie dengan keju cincang, walaupun kegemarannya adalah parfait yogurt. Pastikan anda menggunakan yogurt tanpa gula biasa dan gula rendah dan granola protein yang tinggi. Kemudian, taburkan beberapa kacang, biji, dan buah beri.

Makan tengah hari

Untuk makan tengah hari, bersaing dengan protein, serat, dan kombo lemak yang sihat. "Cara terbaik untuk detoksifikasi gula adalah untuk memastikan bahawa anda sedang memakan protein dan lemak yang sihat. Protein akan membuatkan anda berasa lebih lama dan juga dapat mengurangkan keinginan sementara lemak sihat seperti minyak kelapa dan alpukat akan membantu menstabilkan gula darah anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk kuasa sepanjang hari anda, "kata Jackson. Cuba menyediakan salad berwarna-warni yang dihiasi dengan kacang-kacangan, quinoa, atau lentil dan renung dengan minyak zaitun.

Ia mempunyai nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan akan memberi anda tenaga yang berterusan sepanjang petang panjang (supaya anda dapat mengelakkan kemerosotan 3 jam yang biasanya memerlukan secawan kopi atau dua kopi untuk melepaskan diri).

Waktu rehat makan tengah hari anda juga merupakan masa yang baik untuk mendaftar masuk dengan tahap penghidratan anda. Air adalah penting untuk proses metabolik tubuh dan juga membantu anda merasa bertenaga dan berjaga-jaga. Selain itu, ia mungkin menghalang anda daripada memecahkan detoksifikasi gula anda untuk menanggalkan salah satu donat bilik persidangan. "Apabila seseorang melihat ramuan manis seperti donat berlapis, isyarat keceriaan dicetuskan di dalam otak," jelas O'Connor. "Fikiran adalah perkara yang berkuasa. Hanya melihat sesuatu yang menyenangkan dapat menimbulkan keinginan.

Bagaimanapun, air minuman boleh melambatkan tindak balas anda dan memberi anda masa untuk menilai sama ada ia adalah pilihan yang baik untuk dimakan (atau sekiranya gigitan atau dua akan dilakukan)."

Makan malam

Makan malam mengikuti santap sarapan dan makan tengah hari. Ia, sekali lagi, semua tentang makanan berasaskan sayuran yang merangkumi protein dan lemak yang sihat. "Anda pasti boleh menyertakan biji-bijian seperti beras merah dan quinoa, tetapi had (tidak menyekat) pengambilan roti dan pati-pati lain yang ditapis," O'Connor mengingatkan kita. Cubalah medley sayur panggang dengan hidangan salmon liar, alpukat, dan nasi perang. Ia masih hangat dan mengisi musim sejuk dan musim sejuk, tetapi tanpa kalori tambahan dan lemak tidak sihat yang datang dengan makanan kegemaran musim sejuk yang lain, seperti sup beras krim dan hidangan pasta berkanu.

Mulailah dengan asas sayur-sayuran salib seperti bayam dan kubis Brussel sebelum menambah wortel, ubi jalar, brokoli, atau lobak-semuanya boleh dipanggang dengan minyak zaitun. Teratas dengan filet salmon yang segar dan beberapa alpukat. Kami tidak tahu mengenai anda, tetapi bunyi itu jadi selera, jadi pengisian, dan jadi memuaskan.

Gula Tersembunyi untuk Dihindari

Setakat makanan ringan pergi, sama ada anda makan sebelum atau selepas makan malam, pastikan anda mengelakkan gula tersembunyi kata O'Connor. "Terdapat gula-gula yang tersembunyi di dalam banyak makanan yang dibungkus makanan kami, dan selalunya banyak yang tidak semestinya sangat manis. Ambil beberapa roti gandum sebagai contoh, mereka mungkin mengandungi malt barli dan 'gula-gula' lain seperti madu untuk mengimbangi rasa, tetapi kami tidak menganggap pencuci mulut ini."

Juga sedar minum alkohol yang terlalu banyak. Ia kurang memuaskan daripada makanan tetapi masih menambah banyak kalori untuk hari ini dengan gula tersembunyinya. "Bukan itu sahaja," kata O'Connor, tetapi "alkohol merosakkan penghakiman kita supaya kita cenderung makan 'lebih bebas' berbanding dengan kesederhanaan."

Selain makanan dan alkohol yang dibungkus dan diproses, elakkan makan terlalu banyak buah. Jackson mengatakan ia boleh memberi kesan negatif ke atas badan dan menggalakkan lebih banyak keinginan gula. "Terdapat satu tempat untuk buah-buahan kecil dalam diet semua orang dan bukan sesuatu yang harus dipotong sepenuhnya, tetapi buah-buahan yang terlalu banyak boleh memudaratkan tubuh anda," katanya. "Ia dibungkus dengan gula, terutamanya dalam bentuk jus, dan hanya menetapkan badan anda untuk kemalangan insulin. Berhati-hati apabila anda mengambil 'jus hijau' dan semak untuk melihat berapa banyak gula dalam botol.

Sekiranya anda akan memakan buah-buahan, bertujuan untuk mengurangkan buah gula seperti buah beri, yang juga dibungkus dengan nutrien lain."

Mengenai apa yang anda sepatutnya makan untuk snek, Jackson mengesyorkan sayur-sayuran dengan hummus, segelintir kacang mentah atau biji mentah, atau sejenis gula yang bebas gula dan pengawet.

Seterusnya, lihat tujuh arahan kesihatan yang guru kecergasan mahu anda tahu sebelum cuti.