4 faktor tidur malam yang baik, menurut kajian baru

Setiap kali kita bertanya kepada seorang selebriti, pakar kesihatan, atau pakar penjagaan kulit untuk tip kecantikan nombor satu mereka, tidur sering kali memberikan respon lutut. Walaupun ia masih menjadi misteri kepada sains mengapa manusia memerlukan tidur, faedah-faedah yang berkualiti tinggi menutup adalah jelas: tumpuan mental yang lebih baik, tekanan yang lebih rendah, dan mood yang tinggi, untuk permulaan. Orang yang tidur dengan baik juga cenderung menjadi lebih langsing dan mempunyai kulit yang lebih muda. Sekarang, kita semua sedar bahawa tidur adalah perkara yang baik. Masalahnya ialah mengetahui bagaimana untuk mendapatkannya.

Mana-mana saintis akan memberitahu anda bahawa sebelum anda boleh merawat sesuatu, anda harus memahami bagaimana ia berfungsi. Jadi sebelum kita dapat menangani cara tidur yang lebih baik, kita perlu bertanya kepada diri sendiri Apakah yang dimaksudkan sebagai "tidur malam yang baik"?

Ini adalah persoalan kajian baru dari Yayasan Tidur Nasional yang bertujuan untuk menjawab. Apakah "petunjuk kualiti tidur yang baik dalam jangka hayat [seseorang]?" kajian itu ditanya. Untuk mencapai jawapan, para penyelidik menganalisis 277 kajian tidur yang berkaitan dan menyimpulkan bahawa tidur malam yang baik terdiri daripada empat faktor utama.Tetap menatal untuk mengetahui apa yang mereka ada!

Apa Tidur Malam yang Sangat Baik

Menurut kajian itu, tidur berkualiti terletak pada pembolehubah berikut: "latensi tidur [atau masa yang diperlukan untuk tidur], jumlah terbangun dalam masa kurang dari lima minit, bangun selepas tidur, dan kecekapan tidur."

Dalam erti kata lain, tidur malam yang baik terdiri daripada empat sifat ini:

1. Anda pada awalnya tertidur kurang dari 30 minit.

2. Anda bangun pada tengah malam tidak lebih dari satu kali.

3. Selepas bangun pada waktu malam, anda akan mengambil masa 20 minit atau kurang untuk tidur.

4. Anda tidur 85% atau lebih dari masa anda berada di tempat tidur. (AKA, awak tidak berbaring)

Sekiranya anda boleh menyemak setiap faktor di dalam senarai ini, maka kualiti tidur anda adalah tinggi. Jika tidak, kami sangat mengesyorkan produk di bawah ini, yang editor Byrdie bersumpah untuk tidur malam yang baik.