5 Tips Pakar untuk Menjadi Lebih Hadir (dan Kurang Rasa)

"Cobalah pengantaraan mikro jeda dan nafas," kata Peterson. "Ambillah satu minit untuk menutup mata dan berlatih perlahan-lahan percubaan Ujjayi. Teknik ini menenangkan anda, melambatkan tindak balas anda, dan membuat anda lebih banyak oksigen apabila nafas anda cetek." Kami amat menyukai aplikasi Headspace bagi mereka yang baru untuk bermeditasi.

"Pernafasan adalah tindak balas sukarela," kata Amina AlTai, jurulatih kesihatan integratif dan pengasas syarikat pemeliharaan moden, Undo. "Tetapi lebih kerap daripada tidak, kami melakukannya dengan tidak betul-terutamanya apabila kami ditekankan. Ambil kerusi atau kusyen meditasi, dan berehat selama lima minit. Ambil sedikit nafas dalam dan keluar, letakkan tangan anda perut anda perhatikan pergerakan dengan irama nafas anda."

FYI: Saya mencuba remedi tujuh kecemasan ini, dan inilah yang bekerja.