6 Toning Bergerak Menyeluruh, oleh Pengasas Ballet Beautiful

Semasa bersiap sedia untuk salah satu acara fesyen terbesar dalam kerjayanya, Gigi Hadid pergi ke pelatih selebriti Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful untuk menunjukkan dan pergi ke Victoria's Secret-ready. Di antara orang-orang seperti Lily Aldridge, Lindsay Ellingson, dan Erin Heatherton, nada Hadid dan memanjangkan ototnya dengan menggunakan langkah-langkah yang mudah dipandu oleh Bowers. (Serius-anda boleh melakukan ini dari keselesaan rumah anda sendiri.)

Di bawah, anda akan menemui pelan Bowers untuk senaman khas Gigi. Bersedia untuk bersesuaian seperti model teratas? Mari pergi!

Hamstring Classic Stretch

Menurut Bowers, setiap latihan Ballet Beautiful bermula dengan regangan ini untuk melepaskan ketegangan di kaki, pinggul, dan belakang. "Duduk di atas tikar (cuba Kesihatan dan Kecergasan Sivan Yoga Mat, $ 20), kaki di hadapan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan lajatkan kaki kanan anda jauh di lantai di hadapan anda. kaki anda lurus, dan tahan selama 10 hingga 20 saat apabila otot mula dibuka. Ulangi di sisi lain, "jelasnya.

Jambatan Cantik Ballet Klasik

Seterusnya datang latihan mengangkat ini dijamin untuk memberi anda beberapa gligi Gigi-esque. Mulailah dengan berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai (atau bawa kaki anda ke titik demi satu seperti dalam foto untuk versi yang lebih maju). Tekan bahu anda dan belakang ke lantai dan kencangkan otot perut anda, simpan kaki anda bersama-sama dan lutut tertutup untuk berfungsi paha dalaman anda. Seterusnya, angkat pinggul anda tinggi ke arah siling sambil mengekalkan perut anda dengan ketat untuk mengurangkan tekanan di belakang anda dan mengetatkan pantat anda.

Akhirnya, turunkan punggung tanpa membiarkan pinggul atau mulut anda menyentuh tikar, dan ulangi empat set lapan wakil.

Twist Ballet

Ke atas seterusnya: abs, obliques, dan inti. Semasa duduk di atas lantai, tarik kaki anda dan tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Dengan bahagian atas badan anda dilanjutkan, letakkan lengan anda di posisi pertama (seperti yang dinyatakan di atas), dan putar bahagian atas badan anda ke kanan, merapatkan abs bawah anda. Terus berpusing dari kiri ke kanan, dan selesaikan empat set 10 wakil.

Lif Inner-Thigh Classic

Seterusnya dalam siri ini adalah mengangkat bahagian dalam untuk "otot-otot yang panjang, yang menentukan kaki balet," jelas Bowers. Berbaring di atas tikar di sebelah anda, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda sama ada di hadapan atau di belakang kaki kanan lanjutan anda. Seterusnya, tarik perut anda untuk melibatkan pusat anda dan panjangkan lutut kanan anda. Naikkan dan turunkan kaki kanan anda, jangan sekali-kali melepaskannya sepenuhnya ke tikar. Lengkapkan empat set lapan wakil, dan ulangi kedua belah pihak.

Fondu Side in Selari

Paha luar adalah kawasan yang sukar untuk disasarkan, tetapi langkah ini akan membantu. "Berdua di atas tikar di sebelah anda, luruskan kedua-dua belah kaki lurus, simpan pinggul dan kaki yang selari, regangkan dan angkat kaki kanan anda sedikit di atas pinggul. Selanjutnya, bengkokkan kakimu supaya ia selari, kemudian luruskannya terus, kembali ke posisi permulaan. Lakukan empat set lapan wakil, dan ulangi di sisi lain, "kata Bowers.

Arabesque Lift With Swan Arms

Langkah terakhir dari siri ini adalah pergerakan anggun ini untuk mendapatkan darah yang mengalir dan mengerjakan semua otot yang sebelumnya terlibat. Mulakan dengan berdiri dengan kaki kanan anda di depan kiri anda, dan sedikit bengkokkan lutut kanan anda, simpan jari kaki anda. Seterusnya, langkai kaki kiri anda di belakang anda (ini dipanggil balet lunge). Kemudian, luruskan lutut kanan anda dan angkat kaki kiri anda dari lantai. Ini adalah di mana ia mendapat sedikit rumit-semasa anda mengangkat kaki anda dari lantai, mengetatkan otot perut anda, dan angkat tangan anda di atas kepala anda dalam kedudukan V.

Apabila anda sampai ke lantai, bengkok lutut kanan anda untuk kembali ke lonjakan balet, dan turunkan lengan anda ke sisi anda pada masa yang sama.Ulangi tiga set tiga wakil.

Fin! Apa pendapat anda mengenai siri ini? Tidak terlalu buruk, bukan? Pernahkah anda melakukan senaman balet atau barre sebelum ini? Beritahu kami di bawah!

Petikan telah diedit dan dipendekkan untuk kandungan.

Imej Pembukaan: Reebok

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.