Nasihat Terbaik Bagi Sesiapa Yang Pernah Googled "Cara Menghilangkan Berat dalam 24 Jam"

Walaupun kita biasa berfikir kembung sebagai lebih daripada satu kegusaran daripada apa-apa lagi, menurut pakar nutrisi holistik Kimberly Snyder, keadaannya sebenarnya merupakan masalah kesihatan yang sah dan jauh lebih rumit (kedua-dua sebab dan rawatan) daripada yang akan diandaikan. Oleh itu, sementara tabiat tertentu dan tweak gaya hidup pasti dapat membantu meringankan dan menghalang perasaan perut kita berkembang ke dalam seluar jeans berotot tinggi kita, biasanya ada masalah yang lebih besar di tempat kerja yang mungkin menjamin perjalanan ke penyedia penjagaan kesihatan yang anda percayai.

Yang mengatakan, hampir semua orang mengalami kembung hingga satu darjah atau yang lain pada satu ketika dalam hidup mereka, dan mengetahui beberapa faktor risiko (aka peminat super-senyap) pasti akan membantu jika anda ingin bangun rasa lebih ringan dan lebih ramping daripada anda melakukan malam sebelumnya.

Seperti yang dijelaskan oleh Snyder, kembung selalunya disebabkan oleh satu (atau lebih) yang berikut: hormon, senak, dan / atau pengekalan air. Dan sementara semua perkara di atas perlu disiasat oleh profesional kesihatan (keadaan yang lebih serius seperti SIBO, IBS atau penyakit Crohn boleh bermain, selepas semua), mereka juga boleh diuruskan dengan beberapa tweak gaya hidup strategik. Apabila ia datang kepada kesihatan dan kesejahteraan, kami sentiasa ragu-ragu terhadap pembaikan pantas, tetapi mengikut pelbagai pakar yang kami berunding, ada beberapa tabiat yang berguna yang boleh menenangkan dan mungkin menahan kembung semalaman.

Ingin tahu mengenai senarai tips dan teknik yang sihat? Teruskan menatal! Lebih sihat, lebih bahagia, dan pada gilirannya perut rata-rata menanti.

1. Buat Kawan Dengan Enzim Pencernaan

Setakat saya sendiri peribadi Pertempuran melawan kembung pergi, menggabungkan kapsul enzim pencernaan berkualiti tinggi dua kali sehari sebelum dua makanan terbesar saya (untuk saya yang makan tengah hari dan makan malam) telah membuat dunia yang berbeza dalam mengurangkan kembung saya dan dengan mudah meratakan perut saya, dan Snyder bersetuju. Pada dasarnya, enzim membantu pencernaan semula jadi tubuh anda untuk memecah makanan yang lebih baik dan meminimumkan pencernaan dan, pada gilirannya, berlebihan kembung dan gas. Snyder menyukai mereka yang ada untuk $ 35.

2. Elakkan Makan selama 2 Jam Sebelum Bed

Bukan sahaja makan malam-malam huru-hara dengan "cepat" semulajadi dan berpotensi membongkar irama sirkadian yang sihat, tetapi ia juga boleh menyebabkan kembung yang tidak diingini. Membiarkan sistem penghadaman anda berehat selama 10 hingga 12 jam setiap malam menetapkan metabolisme (dan perut!) Anda untuk berjaya sehingga tidak susah untuk bekerja mencerna makanan anda apabila ia direka secara biologi untuk mempermudah.

3. Tukar minuman ais sejuk untuk panas

"Saya merasa senang apabila saya melihat orang yang minum cecair ais sejuk semasa makan," kata Snyder. "Ini akan menghalang proses pencernaan dengan mencairkan jus gastrik, seperti HCL anda, dan menyejukkan pencernaan keseluruhan anda pada masa yang kritikal. Anda juga mencairkan enzim pencernaan keperluan badan anda untuk pencernaan protein, karbohidrat, dan lemak yang berkesan."

Sebagai gantinya, Snyder mengesyorkan menghirup air suam atau teh panas-pastikan anda menghirup perlahan-lahan dan tidak mengamuk. Juga, elakkan minum semasa makanan anda, mendepositkan sips hingga 30 minit sebelum dan sekurang-kurangnya 45 minit selepas anda selesai menghidangkan makanan atau makanan anda.

4. Mengutamakan masa untuk bersembunyi

Tidak menjadi pembawa berita buruk, tetapi tekanan (pembawa semua perkara buruk di dunia kesihatan) juga berkaitan dengan kembung. Gut saya adalah rumah saraf yang besar.

Dalam artikel yang kita lihat dalam Kesihatan, Kristi King, RDN, menjelaskan bahawa tahap tekanan kita secara langsung berkaitan dengan apa yang sedang berlaku di dalam usus kita-khususnya, pencernaan kita-penjelasan juga disokong oleh sains, kerana tekanan boleh merangsang dan / atau memburukkan kesakitan, ketidakseimbangan, dan lain-lain pencernaan. gejala.

5. Perlahan Pace Chew Anda

Bukan sahaja akan mengunyah dengan lebih perlahan mempercepat metabolisme anda-ya, sungguh-sungguh-tetapi ia juga menggalakkan pencernaan yang lebih sihat dan, pada gilirannya, kurang kembung.

"Begitu banyak daripada kita bergegas menerusi makanan kami dan melangkau bahagian penting proses pencernaan-mengunyah!" pakar pakar Robyn Youkilis menjelaskan kepada saya pada awal tahun ini. "Apabila anda tidak mengunyah makanan anda sepenuhnya, ia mewujudkan lebih banyak kerja untuk perut anda, yang boleh mengakibatkan kembung, gas, dan gejala pencernaan yang tidak selesa."

6. Jangkau Snek Potassium-Rich Sebelum Tidur

Tetapi ingatlah untuk menyimpannya sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, atau hanya menambah salah satu makanan kaya kalium kegemaran anda untuk makan malam. Menurut Patricia Raymond, MD, makanan yang kaya dengan potasium, seperti pisang, alpukat, dan ubi jalar, boleh membantu mengawal pengekalan cecair, yang juga akan membantu menggabungkan dan meminimumkan-masa-masa kembung.

7. Jangan Carbo-Load pada Makan Malam

Atau setidaknya, pilih dengan bijak, mengelakkan karbohidrat halus dan minda saiz bahagian anda. Raymond juga menyatakan jenis karbohidrat ini boleh menyebabkan anda mengekalkan air dan merasa kembung. Oleh itu, jika anda ingin bangun berasa ringan dan bersandar, dapatkan karbohidrat yang satiating tetapi mempunyai karbohidrat yang kompleks (aka membakar lebih lama) seperti beras merah, quinoa, atau ubi keledek.

8. Tukar Garam untuk Rempah

"Dalam ubat Ayurvedic dan Asia, sistem pencernaan berjalan pada unsur api, oleh itu, makanan dan herba yang menyokong kehangatan dan kekuatan di kawasan ini sangat dihargai dan digalakkan," jelas Snyder. "Sesetengahnya termasuk halia, lada cabai, lemon, kayu manis, dan lain-lain. Garam meja adalah garam natrium klorida yang benar-benar lemah, ia telah mati, ditanam kilas, diproses dengan tinggi, dan juga membuat 'lemak palsu' kembung dan sehingga sembilan kilogram lebih berat daripada yang anda sebut berat."

Walau bagaimanapun, Snyder terus mengatakan bahawa selain menggantikan rempah untuk garam meja, garam berkualiti rendah yang masih mengekalkan mineral garam adalah baik. Tetapi sekali lagi, dia tidak mengesyorkan menjadi berat dengan taburkan awak.

9. Letakkan Pakaian Gim Anda Pada

Walaupun kecenderungan semulajadi kita mungkin mahu membawa kita ke tempat tidur kami (dan bukan gym), bangun dan bergerak (walaupun hanya berjalan kaki singkat, 20 minit) dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan kembung dan membantu meningkatkan pencernaan anda. Yang mengatakan, jika anda tidak mahu ubat de-kembung cepat, Bebe Ding, ahli kecergasan dan pengasas bersama CruBox mengesyorkan menyelesaikan sebanyak empat pusingan latihan ini dalam masa lapan minit dan mengulangi rutin dua kali.

Latihan Satu: 30 lutut tinggi (Pandu lutut kanan ke arah dada dan beralih ke lutut kiri anda, satu kaki di atas tanah pada satu masa.)

Latihan Dua: 10 pelompat-pelompat (Kick off tanah dengan kedua-dua kaki keras seperti yang anda boleh pada masa yang sama, memandu kedua lutut ke arah dada anda.)

Latihan Tiga: 20 basikal yang perlahan (Dengan punggung di atas tanah, tangan di belakang kepala anda, ambil siku kiri anda untuk memenuhi lutut kanan anda di depan dada anda. Beralihlah secara perlahan dan pastikan anda melanjutkan kaki bawah sepenuhnya, dua inci di atas tanah. Tukar kiri dan kanan kira-kira setiap dua saat.)

Latihan Empat: 20 basikal cepat (Mempercepat basikal anda, bertukar kiri dan kanan dalam satu saat.)

Tambahan pula, dari botol air ultra-keren (untuk suhu bilik menghirup!) Ke pakaian senaman kegemaran kami pada lewat, teruskan menatal untuk beberapa produk terbaik Byrdie HQ bersumpah dengan mengalahkan kembung, ASAP.