7 Rahsia Hidup Sihat Hanya Fit Girls Know

Masak masa depan

Menurut ahli diet pakar Lisa Moskovitz, mencari tenaga untuk memasak selepas hari yang panjang dan melelahkan adalah peperangan. Oleh itu, dia menyarankan untuk menetapkan satu hari seminggu (lebih baik pada hujung minggu, apabila anda tidak dibanjiri kerja) dan memasak makanan anda terlebih dahulu. "Bungkus mereka di dalam peti sejuk-atau bahkan membekukan mereka-supaya anda mempunyai makanan yang dimasak di rumah dalam beberapa minit tanpa melakukan apa-apa selain menekan butang pada gelombang mikro," katanya.

Simpan Snek Sihat di Meja Anda

Kata Moskovitz, "Kebanyakan kita mendapat keinginan untuk makan tengah hari dan makan malam, terutama apabila anda terjebak duduk di belakang meja sepanjang hari. Memandangkan mesin layan diri atau makanan olahan kalori yang lain sering kali berada dalam radius 10 langkah meja anda, sukar untuk menahan godaan yang tidak sihat ini. "Sebaliknya, dia menyarankan supaya makanan ringan serat yang kaya dengan protein seperti gandum, bijirin, buah segar dan kacang mentah di meja anda atau di dapur pejabat pada setiap masa.

Dapatkan tahu MCTs

Mula bergerak

Sekiranya anda bekerja di meja kerja yang memerlukan anda duduk hampir sepanjang hari, gunakan waktu anda dengan bijak! Daripada bergerak sepanjang hari, ambil beberapa rehat latihan kaki. Teruskan satu kaki keluar (sambil duduk) dan angkatnya 15 kali semasa anda memerah abs anda dan quadriceps anda; kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Juga, jangan lupa untuk bangun dan berjalan sesering mungkin sepanjang hari, sama ada perjalanan di luar atau bahkan berjalan kaki ke meja rakan sekerja untuk menyapa halo.

Minum Banyak Air

Anda mungkin pernah membaca banyak kali bahawa anda sepatutnya minum lebih banyak air, tetapi kami berjanji ada sebabnya ia digerudi ke otak kita. Minum segelas air sebelum setiap hidangan boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan daripada hanya makan kalori yang sedikit sahaja. Seluar!

Beban Protein

Tukar bagel pagi anda untuk hidangan telur, daging tanpa lemak, atau ikan. Ketiga makanan ini adalah tinggi dalam besi, vitamin D, omega-3, dan asid amino rantai cawangan dan membantu memulakan metabolisme anda untuk hari yang akan datang.

Snap Beberapa Pics

Jika anda sudah besar ke dalam foto Instagramming makanan anda, pastikan ia! Pengajian menunjukkan bahawa menjaga jurnal makanan digital lebih berkesan dalam meningkatkan kesedaran dan mengubah keputusan diet daripada menulis perkara-cara ini, anda mendapat rasa visual mengenai diet umum anda. Semasa anda melakukannya, cuba muat turun tracker kecergasan seperti MyFitnessPal (percuma) untuk mendokumentasikan kemajuan anda.

Walk It Out

Editor Byrdie kanan Hallie Gould bersumpah dengan berjalan di mana-mana untuk mendapatkan bentuk. Sekiranya anda boleh, cuba berjalan ke tempat kerja atau memilih tempat makan tengah hari yang lebih jauh daripada biasa untuk membakar beberapa kalori tambahan tanpa perlu memukul gim.

Ambil 15

Dengarlah kami tentang perkara ini: Walaupun anda mengelaskan diri anda sebagai seorang gadis yang malas, litar 15 minit boleh dilakukan dengan sempurna. Cuba senaman badan ini toner dua kali seminggu untuk mendapatkan bentuk dalam masa kurang dari satu bulan (serius, anda hanya perlu melakukannya dua kali seminggu). Bertenang antara episod Projek Mindy dan cuba "kaedah 30-1" -kamu akan terima kami nanti.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 23 Mac 2016.

Apa yang menjadi kegemaran anda untuk kegagalan berat badan? Sila kongsi bersama kami di bawah!