Ini Adakah Suplemen untuk Mengambil Jika Anda Vegan, Menurut Pakar
Isi kandungan:
Walaupun manfaat diet berasaskan tumbuhan didokumentasikan dengan baik, veganisme masih terkesan dengan keraguan. Serius, angkat tangan anda jika anda merasa secara peribadi menjadi korban oleh persoalan itu, "Adakah anda mendapat cukup protein?" Tetapi, apabila anda mengikuti apa-apa diet yang memotong seluruh kumpulan makanan, anda perlu menjadi lebih rajin mengenai memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
"Setiap badan berbeza dan keperluan individu berbeza-beza," kata Kelcie Harris, ND. "Jika seseorang ingin bimbingan yang tepat, termasuk dos, apa yang mereka perlukan sebagai tambahan, saya cadangkan mereka berunding dengan doktor mereka." Yang mengatakan, terdapat beberapa makanan tambahan yang anda ingin berbual dengan doktor anda tentang memasukkan diet anda apabila anda vegan, berdasarkan kekurangan nutrien yang biasa. Di bawah ini, pakar memberikan nasihat mereka mengenai suplemen terbaik untuk vegan.
Kompleks B
Salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa daripada mengikuti diet vegan adalah vitamin B12. "[Vitamin ini] didapati dalam jumlah yang tertumpu di tisu haiwan, sebab itu sumber haiwan, telur misalnya, dianggap sebagai sumber yang baik," kata Harris. Walau bagaimanapun, jika anda vegan, anda sedang mengejar tauhu, bukan telur, pada waktu pagi. Kekurangan B12 boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kemurungan, dan masalah ingatan.
Harris mengesyorkan mengambil tambahan B-kompleks berbanding hanya B12. "B-vitamin yang berlainan saling menguras satu sama lain apabila diambil secara individu-mengambil kompleks B-menghalang ketidakseimbangan ini," katanya.
Tambahan yang tidak biasa ini menggunakan bentuk bioavailable yang paling banyak dari enam vitamin B yang berbeza. Ringkasnya, itu bermakna ia mengandungi bentuk-bentuk vitamin B yang didapati paling diserap oleh badan.
Multivitamin harian ini mengandungi enam vitamin B yang berbeza, termasuk nutrien lain yang mereka mendapati wanita secara amnya paling kurang. (PS: Adakah anda tahu biotin juga dikenali sebagai vitamin B7?) Oh, dan vitamin ini dibuat daripada 13 makanan sebenar bahan-bahan, seperti kelapa dan spirulina, bermakna anda mengunyah mereka berbanding menelan mereka.
Campuran bayam, kunyit, cendawan adaptogenik, dan lain-lain botani mengandungi suplemen vitamin B yang kaya ini.
Besi
"Sumber hewan besi mengandungi apa yang dikenali sebagai 'heme-iron' dan sumber-sumber tumbuhan mengandungi 'besi bukan heme'. Heme-iron lebih mudah bagi tubuh kita untuk menyerap daripada besi bukan heme, yang dapat menimbulkan cabaran bagi individu berikut diet vegan, "kata Harris. Anda boleh mendapatkan besi bukan heme dari sumber tumbuhan seperti sayur-sayuran berdaun dan biji labu, dan meningkatkan penyerapan dengan memakan vitamin C dengan sumber besi, jelasnya. Jika anda mendapat sumber besi anda diuji dan mereka masih rendah selepas makan banyak sumber tumbuhan, maka dia mencadangkan suplemen.
Tambahan ini mengandungi vitamin C sebagai tambahan kepada besi untuk membantu tubuh anda menyerapnya dengan lebih baik. Bonus: Ia juga mendapat probiotik.
Dengan lebih daripada 200 ulasan lima bintang, kompleks ini adalah pilihan yang berkesan (dan berpatutan) untuk menyokong tahap besi anda.
Asid lemak Omega-3
"Setiap sel dalam badan kita terdiri daripada membran lemak dan lemak yang diperlukan untuk pengeluaran hormon, kehangatan, dan fungsi otak dan sistem saraf yang sihat," kata Harris. Sumber tumbuhan omega-3 adalah makanan seperti minyak zaitun dan alpukat. "Tambahan Omega-3 wujud yang berasal dari alga dan fitoplankton untuk individu vegan," katanya.
Bahan superstar dalam suplemen ini adalah minyak biji currant hitam, yang penuh dengan omega-3 dan omega-6. Bonus tambahan: formula juga direka untuk menjadikan rambut anda lebih berkilat dan cahaya kulit anda.
Imej pembukaan: Stocksy
Seterusnya, lihat mengapa seorang editor Byrdie fikir ia betul-betul baik untuk menjadi "80/20 vegan."
