Apa itu Tabata? Segala-galanya yang perlu anda ketahui tentang Latihan Pembakaran Lemak Terbaik

Mematikan pada tahap yang sederhana pada elips mungkin selesa, tetapi kita semua tahu ia tidak berkesan. Jika anda mencari perubahan sebenar, anda perlu bekerja lebih keras, tidak lagi. Malah, mungkin latihan yang paling berkesan hanya mengambil masa empat minit. Ia dipanggil Tabata. Sebelum anda terlalu teruja dengan senaman ekspres baru anda, hanya tahu bahawa empat minit akan menjadi yang paling berdebar-debar, berkeringat-meneteskan empat minit hidup anda.

Tatal ke semua butiran!

Apa itu Tabata?

Tabata bukan sesuatu yang baru. Ia sebenarnya telah dibangunkan beberapa dekad yang lalu oleh profesor saintis yang kini terkenal di dunia Izumi Tabata sebagai kaedah latihan skaters kelajuan Olimpik. Hari ini, anda mungkin biasa dengan versi kaedah latihan: HIIT (aka latihan jarak intensiti tinggi). Tabata mengambil HIIT selangkah lebih jauh. Selang Tabata adalah lebih pendek (yang bermaksud terletak lebih pendek juga) dan lebih sengit daripada yang anda gunakan. Ia sengit untuk menyampaikan hasil. Selama 20 tahun yang lalu, kajian selepas kajian telah mengesahkan keupayaan latihan jenis ini untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan mengubah komposisi tubuh.

Penyelidikan menunjukkan bahawa Tabata membakar lebih daripada 13 kalori seminit.

Bagaimana ia berfungsi

Tidak seperti latihan selang tradisional, yang mungkin anda tolak diri anda selama 30 saat seminit dan kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama, Sesi tabata terdiri daripada 20 saat latihan maksimum-latihan diikuti oleh 10 saat pemulihan. Ulangi proses lapan kali untuk Tabata empat minit. Anda boleh berhenti di sana atau berbuat sehingga lima Tabatas untuk sesi peluh selama 20 minit (anda akan berpeluh).

Masa pemulihan yang pendek adalah kunci (dan profesor Tabata yang mengagumkan keberkesanannya), yang ketika itu anda memerlukan pemasa yang baik-pemasa selang waktu semua menghitung untuk anda. Tetapi perbezaan sebenar antara Tabata dan HIIT adalah keamatan. Daripada menaikkan diri kepada lapan atau sembilan pada skala skala peneguhan yang dirasakan, anda perlu memaksimumkan usaha anda sehingga anda mencapai 11 (pada skala satu ke-10, dengan cara itu).

Bermula

Anda boleh mengubah apa-apa latihan ke Tabata (selagi anda mempunyai pemasa anda). Mulakan dengan sesuatu yang anda selesa dengan, seperti berjalan di atas treadmill, dan kerja-kerja anda untuk menggabungkan pelbagai pusingan. Latihan Tabata yang benar-benar mengubah tubuh akan menggabungkan pergerakan plyometric seperti burpees, jongkong melompat dan lunges, dan pendaki gunung bersama-sama dengan gerakan badan seperti toning, crunches, dan tricep dips. Anda boleh menggunakan peralatan gim, berat (cahaya mula), dan aksesori yang anda inginkan. Atau hanya dapatkan tali lompat untuk latihan Tabata kesilapan-bukti.