Saya Pergi Kembali ke Sekolah Untuk Belajar Bagaimana Breathe (Tidak, Betul)

Saya tidak tahu saya tidak bernasib baik sehingga saya pergi ke kelas yoga saya pertama kira-kira tiga tahun lalu. Sebelum itu, saya tidak pernah benar-benar memikirkannya, tetapi sebaik sahaja guru itu mengarahkan saya untuk bergerak dari anjing ke bawah semasa menghembus nafas sambil bergerak ke dalam kobra semasa menghidupkan buaian hidung pranayama (masih tidak tahu apa-apa), saya tahu bahawa pernafasan hanya bukan kepak saya.

Ia berbunyi bodoh, bukan? Jelas bernafas adalah sesuatu yang tubuh kita lakukan secara automatik; ia tidak difikirkan terlibat. Tetapi apabila kadar pencemaran meningkat lebih besar dari sebelumnya dan tubuh kita mengalami tahap tekanan yang baru ditemui, sangat sedikit daripada kita sebenarnya mencapai potensi penuh sistem pernafasan kita. Dan mengingat pernafasan yang lemah telah dikaitkan dengan perkara-perkara seperti kebimbangan dan masalah kesihatan fizikal yang lain, itu bukan sesuatu yang kita boleh, atau harus, terlepas pandang.

Sejak kelas yoga, saya sudah agak kompleks di sekitar pernafasan saya. Walaupun saya tidak pernah lebih sedar tentangnya, saya masih tidak dapat mengawalnya. Dan apabila kekurangan B12 menyebabkan satu serangan panik kecil pada tahun lepas, masalah pernafasan saya muncul semula.

Oleh itu, apabila saya mendapat angin (tiada pun yang dimaksudkan) dari aplikasi baru yang menjanjikan untuk membuka potensi penuh pernafasan anda, bahkan harga harga £ 4 tidak boleh menghalang saya daripada memuat turunnya (dan saya adalah seseorang yang merasakan pemikiran perbelanjaan £ 1 pada aplikasi Kira Kira sekarang).

Fikirkan aplikasi seperti jurulatih peribadi digital untuk nafas anda. The Breath Guru, yang dicipta oleh ahli nafas Alan Dolan, pada dasarnya adalah toolkit untuk membebaskan sistem pernafasan anda. Mula-mula, anda menonton satu siri video di mana Dolan menerangkan teori dan teknik di belakang amalan pernafasannya (lebih lanjut kemudian), dan kemudian terdapat fail suara yang anda laksanakan setiap hari di mana anda mengamalkan rutin pernafasan yang telah anda pelajari sebelum ini. Ia berbunyi rumit, tetapi ia tidak benar.

Saya akan mengakui, pada mulanya, skeptik dalam diri saya berfikir Bagaimanakah tutorial YouTube yang mulia sebenarnya mengubah apa-apa mengenai kompleks pernafasan saya? dan saya terpaksa berurusan dengan teman lelaki saya bertanya, "WTF yang awak lakukan?" pada banyak kesempatan di mana dia akan mendapati saya berbaring di atas katil yang memegang perut saya dengan menutup mata saya. Tetapi pada hari kelima ketika saya melihat suis. Sebuah kereta tiub yang dikendalikan oleh jem itu bukan masalah besar (sebelum ini, sudah cukup untuk menghantar paru-paru saya ke overdrive) dan bahkan penandatanganan beberapa dokumen gadai janji yang cukup besar tidak fasa saya, kerana saya mengambil masa untuk melatih nafas saya sebelum ini.

Menurut Dolan, manfaat pernafasan sedar tidak banyak. "Ia adalah cara yang selamat untuk menanam tubuh dengan oksigen dan tenaga, yang mengecas sistem kita sendiri (sering berkurang) untuk bekerja dengan kapasiti penyembuhan mereka," katanya. Jika anda mendapati diri anda bergelut untuk menumpukan perhatian, tumpuan atau telah berasa lembap akhir-akhir ini, nafas sedar boleh menjadi jawapannya.

Aplikasi ini benar-benar bekerja untuk saya dan sudah tentu bernilai ditembak jika anda sama ada anda tidak pernah memikirkannya atau, seperti saya, mempunyai kebimbangan nafas. Saya masih terdesak untuk mendapatkan lebih banyak pengetahuan, jadi saya meminta Dolan untuk berkongsi tipsnya untuk bernafas melalui situasi tertentu. Teruskan menatal untuk mengetahui teknik dan semangat anda menjadi lebih terkawal.

Bagaimana hendak bernafas apabila anda bermeditasi

Aplikasi ini didasarkan pada amalan nafas setiap hari selama 10 minit dan 30 minit yang serupa dengan jenis kesedaran lain yang mungkin anda telah cuba. "Saya fikir amalan nafas kita seperti meditasi mantra kecuali dalam kes kita mantra adalah pengulangan fizikal daripada mental atau lisan," jelas Dolan.

Amalan ini adalah mengenai pernafasan sedar dan memberi perhatian kepada semua udara yang masuk dan meninggalkan badan anda. "Ia alat yang sempurna untuk bersantai dan de-stress," tambah Dolan. "Ia meletakkan tubuh ke dalam mod penyeimbangan diri sehingga tenaga mental yang berlebihan (iaitu, minda monyet) akan disebarkan secara turun ke bawah ke dalam badan, membolehkan kita merasa lebih mendalam dan santai."

Aplikasi ini akan berjalan melalui teknik-teknik yang jauh lebih baik daripada yang saya dapat menerangkan tetapi dalam jangka pendek, ia adalah tentang mengambil 10 minit setiap hari untuk membayar perhatian penuh dan tidak berbelah bahagi kepada nafas anda.

Asas-asas: Anda merasakan udara memasuki hidung anda dan mengembara melalui saluran udara anda ke kedalaman perut anda sebelum mengeluarkannya keluar dari mulut dengan cara yang sangat terkawal. Anda perhatikan bagaimana dada dan perut bergerak dengan setiap nafas. Teori ini adalah bahawa pembalakan sedar yang 'betul' ini melatih minda dan badan anda untuk mengulangi kelajuan, kedalaman dan keamatan untuk setiap nafas yang anda ambil di luar amalan anda, walaupun anda tidak memikirkannya.

Bagaimana untuk bernafas apabila anda sedang bekerja

Kunci untuk pernafasan yang cekap-dan ini adalah berita kilat yang besar untuk saya-adalah bahawa anda tidak perlu bimbang tentang hal itu sepanjang hari. Maksud saya, kita semua mempunyai satu juta perkara lain yang perlu dibimbangkan, apalagi turun naik paru-paru kita sepanjang hari. Dolan bersetuju bahawa ia tidak realistik untuk sentiasa bimbang mengenainya. "Daripada cuba untuk bernafas secara khusus 24/7, cuba lakukan amalan nafas selama 10 minit setiap hari," jelasnya. "Ini seperti 'menghidupkan nafas ke gym' dan kesan amalan itu akan membolehkan kita bernafas dengan lebih baik dan sihat dari masa ke masa."

Bagaimana hendak bernafas apabila anda merasa cemas

Okay, jadi bagaimana pula apabila anda mula merasakan sedikit antsy, seperti sebelum pembentangan besar, atau apabila anda perlu memecahkan beberapa berita buruk kepada seseorang? Saranan Dolan adalah untuk menurun dan perlahan: "Bayangkan mengisi balon di perut anda dengan menghirup dan membiarkannya mengalir dengan perlahan dan tenang dengan mulut anda untuk berfokus dan bernafas ke bahagian bawah abdomen."

Bagaimana hendak bernafas apabila anda tidak boleh tidur

Masalah tidur? Pernafasan juga boleh membantu. "Cara terbaik untuk berehat dan merasakan perasaan tenang dan kesejahteraan (iaitu, tentu saja, pendahuluan yang sempurna untuk tidur) adalah untuk membayangkan nafas dan menghembus nafas seolah-olah anda mengatakan perkataan 'aha'," jelas Dolan.. "Katakanlah 'aah' pada menghirup dan 'ha' pada menghembus nafas memastikan menghirupnya lebih lama daripada menghembus nafas." Anda sedang mencari nisbah tiga hingga satu di sini dan anda melakukan nafas ini semata-mata melalui mulut.