6 Latihan Laid-Back Itu Berkesan tetapi Jangan Tinggalkan Anda Tuangkan Peluh

Walaupun toning dan mengekalkan beberapa tahap kecergasan adalah penting untuk saya, begitu juga dengan sejuk pada musim panas Ogos. Di NYC, semua orang berkilat dengan peluh hanya berjalan di jalan. Sebagai manusia yang normal, saya lebih suka melangkaui senaman berpeluh dan membuka di apartmen saya yang baru berhawa dingin. Walau bagaimanapun, sebagai editor kecantikan yang berminat dengan kesihatan, saya tahu yang terbaik adalah saya memindahkan badan saya sekurang-kurangnya sedikit.

Oleh itu, saya menjangkau beberapa pakar kecergasan dan meminta mereka memberitahu saya senaman latihan kegemaran mereka yang berkesan dan tidak berpeluh. Dengan cara ini, saya boleh nada tanpa perlu mencuci rambut kering dan keriting seketika apabila saya memukul gim (atau merosakkan satu letupan jika saya mempunyai satu). Di bawah ini, cari enam langkah mudah untuk menguasai yang tidak memerlukan deodoran dan tuala muka.

1. Sculpter rampasan

"Saya sangat mengesyorkan tai chi, yoga, atau pPlates," kata Michelle Goldberg, jurulatih peribadi di Equinox. Tetapi jika anda tidak dapat menangkap kelas, ambil jalur gelung mini-mereka mesra perjalanan dan memberi anda pembakaran besar. "Letakkan gelung di atas lutut dan datang ke semua empat.Lanjutkan satu kaki belakang, arahkan kaki dan angkat sehingga ia sedikit lebih rendah daripada ketinggian pinggul.Mengetuskan kaki anda dengan kawalan sebanyak 20 kali.Kemudian, tengkuk lutut pada 90 darjah, lutut ke dada anda dan angkatnya kembali sebanyak 10 kali, seperti tendangan keldai.

Sekarang, cubalah pili bomba. Pastikan kaki dibengkokkan di bawah dada anda dan angkat ke sisi 20 kali (dan tukar sisi). Ini mensasarkan glutes, hamstrings, dan paha luar anda-tetapi tidak akan membuat anda berpeluh."

2. The Demi-Plié

"Cobalah posisi pertama demi-plié dengan lengan bergerak antara posisi pertama dan kelima," kata Lauren Kleban dari Lekfit. "Langkah ini melibatkan teras, lengan, belakang, glute, dan paha dalaman semasa anda mula memanaskan badan. Bermula dengan tumit anda bersama-sama dan kaki berputar-putar dari pinggul anda dengan perut anda ke tulang belakang, dada, bahu dan lengan dibulatkan dengan ujung jari secara langsung di hadapan pusar anda. Apabila anda membengkokkan lutut anda sedikit ke atas jari anda, angkat tangan anda ke dahi anda.

Cuba dua set 10 wakil."

3. Pendulum Plank

"Mulailah dalam kedudukan tolak atas, dengan tangan anda disusun di bawah bahu anda, dengan siku anda memeluk," jelas duta besar dan jurulatih Athleta Jen Dapper. "Jauhkan bahagian belakang anda rata dengan kaki anda dilanjutkan dan selesaikan. Abaikan abdominal, tarik, dan tarik lutut kanan anda ke tricep yang betul (semasa merapatkan abdominals) Kemudian salib ke sebelah kiri dan kembali ke posisi mula Ulang untuk pihak yang lain dan cuba 10 wakil di setiap sisi. Jika betul dilaksanakan anda, akan membina kestabilan di bahu dan kekuatan di lengan, belakang, dan teras."

4. The Sexy Back

"Berdiri dengan gelung gelung di sekitar pergelangan tangan anda," kata Goldberg. "Jari tangan anda ke siling, simpan ketegangan pada gelung gelung. Squeeze bilah bahu anda, sapukan tangan anda ke atas dan lebar sambil mengekalkan band di hadapan muka anda dan berakhir pada ketinggian dagu. sambil mengekalkan ketegangan dan mengulangi 10 reps. Ini mensasarkan otot latimus dorsi di belakang, "jelas Goldberg.

5. The Reverse Pushup

"Langkah ini berfungsi kerana ia adalah gerakan kompaun yang memerlukan tumpuan dan kawalan tetapi tidak semestinya membuat anda berpeluh," jelas pelatih selebriti Astrid Swan. "Mulakan kedudukan push-up atas dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul. Angkat pinggul anda di udara supaya kelihatan seperti terbalik V. Turunkan bahu ke arah lantai, dan sebelum dagu atau dada anda mencapai lantai, ambillah badan anda ke depan supaya dada anda berakhir menghadap ke hadapan, belakang anda melengkung, kepala dan lengan lurus-sama dengan langkah yoga.

Lakukan yang terbaik untuk membalikkan keseluruhan kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya terlalu maju, lutut rendah dan set semula ke kedudukan push-up dan lakukan 10 wakil."

6. The Dead Dead

"Mulailah punggung kamu dengan lengan dan kaki kamu, dilanjutkan ke siling," jelas Dapper. "Lakukan kecondongan panggul untuk menekan bahagian belakang belakang anda ke dalam tikar, memelihara perut anda dengan ketat. Perlahan-lahan memanjangkan lengan dan kaki yang bertentangan dengan paru-paru, kemudian menghembus nafas dan kembali untuk memulakan kedudukan. Ulangi langkah ini 10 kali dan pastikan yang kecil di belakang anda akan mengalir selama tempoh latihan. Ia akan menguatkan otot perut yang mendalam dan menstabilkan tulang belakang anda untuk membina kekuatan dan mengurangkan sakit belakang."

FYI: Inilah cara wanita Perancis tetap bersesuaian tanpa cuba.