Kurangkan Berat dengan Melakukan Hal Ini Sebelum Bed

Ingin meningkatkan metabolisme anda? Kerana bagi kebanyakan daripada kita itu soalan yang bodoh, inilah satu lagi tipu muslihat bagi anda untuk menjaga lengan anda musim luruh ini dan ke musim sejuk, mengikut Reader's Digest. Para saintis telah mendapati bahawa tidur di dalam bilik di antara 60 ° dan 67 ° F (iaitu antara 15.5 ° dan 19.4 ° Celcius) boleh meningkatkan metabolisme anda.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, penyelidik mendapati bahawa bukan sahaja orang yang tidur di bilik 66 ° F (18.8 ° C) membakar lebih 7% lebih banyak kalori berbanding mereka yang tertidur di bilik yang panas, tetapi suhu sejuk dapat melindungi mereka daripada penyakit metabolik seperti kencing manis.

Tambah itu, dan 7% kalori tambahan berfungsi pada kira-kira 100 kalori setiap tiga malam (jika anda tidur selama lapan jam setiap kali). Itu sekitar 230 kalori tambahan seminggu, kira-kira 1000 sebulan dan 12,000 setahun. Bukan jumlah yang besar, tetapi setiap tuduhan kecil, bukan? Apabila saya menyelesaikan coretan (berjalan satu mil setiap hari selama 500 hari), saya membakar 100 kalori setiap hari juga. Pada masa itu, saya tidak perlu menonton apa yang saya makan. Anda tidak perlu lari untuk mendapatkan manfaat yang sama, walaupun-anda hanya perlu meninggalkan pemanasan anda dimatikan (ia juga menjimatkan wang).

Jadi mengapa bilik sejuk bermanfaat? Para penyelidik telah dipimpin untuk mempercayai bahawa di dalam bilik yang lebih sejuk, badan kita perlu bekerja lebih keras untuk meningkatkan suhu teras kita ke suhu normal 98.6 ° F (37 ° C). Kerja tambahan ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda sedang tidur.

Tidak percaya kepada parit yang melemparkannya dengan pantas? Nah, penurunan berat badan bukan satu-satunya perkembiraan untuk menggigil dalam tidur anda; bilik sejuk telah dikaitkan dengan faedah anti-penuaan juga. Menurut penyelidikan, kami melancarkan lebih banyak melatonin apabila tidur pada suhu yang lebih sejuk. (Melatonin adalah hormon anti-penuaan.)

Jika anda merancang untuk meninggalkan tingkap anda terbuka untuk membiarkan udara sejuk, beli sepasang penyumbat telinga untuk memastikan bunyi luar tidak mengganggu tidur anda.