4 Tanda-tanda Anda Memiliki Gut Tidak Sihat

Kita tahu bahawa diet yang sihat sama dengan rambut berkilat, kulit yang jelas, dan banyak tenaga. Tetapi, ada kemungkinan bahawa walaupun diet harian anda dapat menyaingi mana-mana blogger kesihatan, anda masih tidak dapat melihat hasilnya. Menurut ahli pemakanan dan ahli kesihatan holistik, salah satu daripada yang paling biasa tetapi masih tidak diketahui sebab-sebab wanita yang terobsesi kesihatan tidak menikmati semua manfaat dari diet superfood mereka kerana mereka mempunyai masalah kesihatan usus yang tersembunyi yang menghalang mereka yang kuat (dan mahal) bahan daripada diserap.

Pemakanan, blogger makanan, dan pengarang terlaris Jessica Sepel menjelaskan bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, anda bukan apa yang anda makan-sebaliknya anda adalah apa yang anda menyerap -Dan terdapat beberapa tanda yang menunjukkan anda mungkin tidak sepenuhnya menyerap semua $ 8 helai hijau ini. "Tujuan pencernaan yang baik ialah menjadikan makanan yang anda makan menjadi bahan bakar untuk sel-sel tubuh anda," jelasnya sambil menambah, "banyak orang yang saya jumpai mempunyai masalah pencernaan [yang boleh membuat anda merasa lelah, berkabus, kembung, mengalami kembung, mengalami kekurangan nutrien, sembelit, cirit-birit, refluks, peningkatan berat badan dan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan, nafsu makan, fungsi imun yang rendah, dan ketidakseimbangan hormon."

Hubungan antara masalah usus dan gejala-gejala biasa tidak selalu jelas, jadi kami memecahkan beberapa tanda-tanda kesihatan usus yang paling jelas dan bagaimana untuk menangani masalah ini.

TANDA KESIHATAN KECIL

1. Anda telah merasakan kebelakangan ini

Sekarang kita tahu terdapat hubungan kuat antara usus dan otak. Pernahkah anda merasa kecewa, bimbang, atau tertekan tentang sesuatu dan gejala seperti sembelit, cirit-birit dan kembung datang juga? Lee Holmes, jurulatih dan jurulatih pemakanan berkata kita kini tahu isu usus boleh datang dahulu. "Penyelidik belajar bahawa ia boleh datang dengan cara yang lain dan isu-isu usus juga boleh menyebabkan perasaan emosional." Yang mengatakan: Penyelidikan terkini menunjukkan mikrobiotik mempengaruhi pengaruh neurotransmiter secara langsung di otak, memberi kesan kepada cara yang kita fikirkan dan rasakan.

Satu kajian mendapati bahawa mengambil prebiotik-suplemen yang meningkatkan bakteria sihat di usus-mungkin mempunyai kesan antianxiety. Malah, subjek yang mengambil prebiotik dalam kajian itu mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, hormon tekanan yang dikaitkan dengan kedua-dua kebimbangan dan kemurungan. Lebih-lebih lagi: Tubuh kita juga membuat serotonin, hormon yang dikaitkan dengan emosi gembira, dalam usus kita, yang mana Sepel berkata "boleh menjelaskan mengapa banyak orang yang mengalami masalah usus berjuang dengan perasaan rendah dan bahkan kemurungan."

2. Anda sering sakit

"Sistem kekebalan tubuh terletak pada usus!" Sepel menjelaskan, dan penyelidikan membuktikan dia benar: Sebilangan besar (sekitar 70% 80%) sistem imun berada dalam saluran pencernaan, dan sel tertentu dalam usus anda mengeluarkan sejumlah besar penyakit -fahamkan antibodi ke dalam badan. Sederhana: Memiliki usus yang sihat membuatnya kurang berkemungkinan anda akan membangunkan keadaan autoimun atau penyakit berkaitan keradangan.

3. Anda tiba-tiba sensitif terhadap makanan tertentu

Orang dengan usus bocor menjadi tidak sensitif lebih sensitif terhadap makanan tertentu. "Kadang-kadang alahan atau kepekaan boleh menandakan usus bocor, yang bermaksud kebolehtelapan usus anda dikompromi dan zarah makanan yang tidak dapat dicerna dapat melalui lubang-lubang kecil dan ke dalam aliran darah," kata Holmes kepada Bydie. Pada peringkat ini, sistem imun anda akan menandakan zarah-zarah ini sebagai penceroboh asing dan menimbulkan tindak balas imun. Jika anda terus memakan makanan ini, tubuh anda akan terus bertindak dengan sewajarnya-yang boleh menyakitkan.

4. Anda kembung sepanjang masa

Menurut Holmes, kembung perut sering disebabkan oleh "gas yang berlebihan di dalam usus." Pada dasarnya, ini terjadi kerana tubuh anda sedang berjuang untuk mencerna kawasan makanan tertentu, seperti protein dan karbohidrat yang menyebabkan "penapaian, gas berlebihan, dan ketidakseimbangan dalam flora usus boleh membawa kepada gejala-gejala kembung. "Ia juga boleh memberi isyarat keadaan mendasar, jadi ia patut berbual dengan doktor jika anda bimbang tentang kembung berterusan.

BAGAIMANA KAWALAN KAWALAN KESEHATAN GUTAN ANDA

1. Kurangkan tahap tekanan anda

Herbivore Calm Salt $ 24

Beriadah, mandi, tidur lebih banyak, hentikan latihan-apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan tahap tekanan anda, lakukannya. "Perut pada dasarnya membeku apabila anda tertekan," kata Sepel. Pemeriksaan menunjukkan bahawa stres juga boleh menjadikan usus lebih teliti, yang membolehkan lebih banyak bakteria menyeberang apa yang dikenali sebagai penghalang epitel (yang mempunyai fungsi penting untuk melindungi tubuh daripada kerosakan dan dehidrasi), benar-benar mengganggu komposisi microbiome anda. Ini bermakna tekanan boleh menyebabkan perut bocor yang menyebabkan keradangan, penyerapan makanan tertentu yang perlahan, dan mencetuskan masalah kesihatan yang serius.

Anda tidak mahu ini, jadi buat usaha untuk mengekang tekanan.

2. Makan makanan kaya probiotik

Sekarang lebih daripada yang pernah kita ketahui tentang probiotik impak boleh mempunyai kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan. Tubuh anda mengandungi trillions bakteria, dan jenis dan kuantiti mikro-organisma dalam usus anda boleh sama ada mencegah atau menggalakkan pembangunan penyakit yang berbeza. Ia juga boleh mengubah mood anda. Untuk menjaga nisbah bakteria yang baik kepada bakteria yang buruk yang disukai, ambil suplemen probiotik dan makan lebih banyak kandungan probiotik dan prebiotik yang kaya. "Sauerkraut, kimchi, dan kefir boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan," kata Sepel.

Makanan prebiotik seperti bawang, bawang putih, sayur-sayuran dandelion, artichokes, dan pisang adalah seperti makanan untuk bakteria baik dalam usus anda.

3. Mulakan setiap hidangan dengan sesuatu yang mentah

Makan sesuatu mentah-walaupun kayu saderi atau beberapa lobak-boleh membantu menghancurkan enzim pencernaan untuk membantu memecahkan makanan anda. Apabila anda keluar untuk makan malam, cuba mulakan hidangan dengan salad mentah.

4. Tambah cuka sari apel untuk diet anda

Hanya menambah satu sendok makan cuka sari apel untuk diet harian anda boleh membantu merangsang asid hidroklorik dalam perut anda untuk pencernaan. Cuba campurkan sedikit dalam air sejuk atau hangat atau tuangkan salad sebagai berpakaian.

5. Elakkan kacang mentah

Menambah nutrien-padat kacang untuk diet anda biasanya idea yang bagus. Walau bagaimanapun, Holmes mengesyorkan mengelakkan kacang mentah, terutamanya jika anda mengesyaki masalah pencernaan. "Kacang mentah boleh lebih sukar dicerna kerana kandungan tanin dan phytate mereka.Komponen ini membantu melindungi kacang tetapi dapat menjadikan mereka lebih susah bagi kami untuk mencerna, jadi sesat di sisi berhati-hati, "katanya kepada Byrdie.

6. Rendam kacang, biji dan bijirin sebelum makan

Merendam beberapa makanan sebelum makan dapat menjadikan mereka lebih mudah dicerna dan badan anda menyerap bahan yang baik. "Kacang, biji, dan bijirin dicakup dalam asid phytic, yang menjadikan mereka sukar untuk pecah dan mencerna," jelas Holmes. "Saya mengesyorkan merendam kacang, biji dan bijirin sebelum digunakan. Atau jika anda sedikit ditekan untuk masa (atau tidak boleh benar-benar diganggu), anda boleh memilih kacang-kacangan dan biji-bijian yang sudah diaktifkan. "Proses perendaman memecahkan asid phytic dan membolehkan mereka menjadi lebih" bioavailable, "Yang pada dasarnya bermakna mereka menjadi lebih mudah menyerap.