7 Pakar Kesihatan Mengongsi Matlamat Kesihatan Anda Sebenarnya Anda Akan Sebenarnya

Permulaan tahun baru sering kali merasakan peluang yang sempurna untuk membawa kesihatan anda kembali seimbang. Walaupun tiada apa-apa yang salah dengan itu, jika anda seperti kami, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk terlalu bercita-cita dengan matlamat yang anda tetapkan pada bulan ini. Mari kita hadapi itu-tidak ada lagi seperti ketibaan 1 Januari untuk mendapatkan yang paling tidak suka di antara kita mendaftar untuk maraton, menyertai gim, dan berjanji diri kita untuk #veganuary.

Tetapi apakah kadar kejayaan janji-janji kesihatan yang idealistik dan tinggi ini? Penyelidikan yang dijalankan oleh YouGov tahun lalu mencadangkan hanya seperempat (27%) orang yang membuat resolusi sebenarnya berjaya mengekalkannya. Pasti tidak begitu menjanjikan. Untuk membantu tahun ini, kami telah meminta tujuh ahli kesejahteraan untuk berkongsi matlamat kesihatan yang mereka fikir anda akan teruskan.

1. Bangunkan Terdahulu

Guru yoga Nadia Narain tahu matlamat ini mungkin. "Saya mencuba sendiri tahun lalu, dan ia merupakan satu daripada matlamat terbaik yang saya simpan," jelasnya. Jika, seperti Nadia, anda bukan pengawet awal semula jadi, buat seperti dia dan hapuskan penggera mudah alih anda memihak kepada jam penggera lama, dan tetapkannya untuk berjalan 20 minit lebih awal: "Pada masa yang anda tangkap ke hakikat bahawa ia sebenarnya 20 minit lebih awal, anda tidak akan membiasakannya, tetapi anda sebenarnya akan mendapati anda tidak tergesa-gesa di pagi hari. Kini saya gembira pada jam 6 pagi setiap kali saya tidur."

Mulakan pagi anda dengan kelas yoga pagi dengan Nadia Narain di 5 Carlos Place pada bulan Januari ini.

Lumie Bodyclock Spark 100 Bangun untuk SAD Light Daylight $ 75

2. Pindah ke Feel Good

Daripada melakukan beberapa kali setiap minggu dan kemudian merasa takut pada prospek, Jayne Robinson, PR dan pengurus jenama untuk studio kecergasan London Frame, menasihati anda untuk memindahkan badan anda dengan cara yang membuat anda berasa baik setiap hari: "Tidak kira betapa sibuknya hidup anda, menambah beberapa jenis pergerakan ke dalam rutin harian anda boleh dicapai."

Rahsia kejayaan ini? Memastikan anda benar-benar menikmati melakukannya! "Ini adalah kunci untuk menjadi kebiasaan," kata Robinson kepada kami. "Ini mungkin semudah menanggalkan tiub beberapa berhenti sebelum ini, atau bahkan menari di dapur dengan muzik tinggi semasa anda sedang menunggu untuk makan malam anda. Anda akan terkejut betapa banyak tenaga tambahan yang anda miliki daripada memukul matlamat ini. "

Nue Co Power Up $ 40

3. Paparkan Kulit Anda Beberapa Cinta

Apabila kita berfikir tentang kesejahteraan, kebanyakan kita cenderung memikirkan sama ada badan kita atau fikiran kita. Tetapi, kerana kulit adalah organ terbesar anda, kenapa tidak selesaikan untuk menjaga ia lebih baik pada tahun 2019? Buat seperti Sobia Ali, MD, dan selesaikan memakai SPF setiap hari tahun ini."

Matahari adalah musuh nombor satu kulit dan salah satu faktor yang paling merosakkan yang berkaitan dengan penuaan kulit, "jelas Dr. Ali. "Yayasan Kanser Kulit British mengesyorkan pelindung matahari dengan SPF 30 dan penarafan UVA 4- atau 5 bintang." Pastikan untuk memohon semula kerap-walaupun pada hari-hari yang mendung-untuk melindungi kulit anda.

Kiehl's Ultra Facial Cream Sunscreen SPF 30 $ 25

4. Ambil Masa Keluar

Kehidupan sibuk kami bermakna bahawa antara kerja, bersosial dan tidur, ada masa yang sangat sejuk. Jadi kenapa tidak buat tahun ini yang mana anda mengutamakan masa "saya"? Hilary Rowland, pengasas bersama Kitaran Boom, berfikir bahawa anda perlu mengambil masa 15 minit sehari untuk diri sendiri: "Ini bermakna tidak bekerja dan melakukan sesuatu yang tenang atau bahagia. Saya membaca buku bukan perniagaan atau pergi berjalan-jalan. "

Pemeriksaan Tekanan Kerja Ini Bernafas Dalam $ 16

5. Buat Ritual Pagi

Mengambil masa hanya 20 minit pada waktu pagi untuk menetapkan niat anda boleh melakukan keajaiban untuk kesejahteraan dalaman anda. Jurulatih intuitif Jody Shield mengesyorkan mewujudkan amalan pagi yang kuat untuk tujuan meningkatkan tenaga anda dan memfokuskan fikiran anda.Itu boleh semudah mengambil beberapa minit untuk duduk diam-diam untuk mengumpul fikiran anda menjelang hari itu."Perkara-perkara seperti berkata 'ya' 10 kali menimbulkan tenaga anda dan membersihkan fikiran anda," Shield memberitahu kami."Mengetuk dengan penumbuk anda di pusat jantung anda (antara payudara anda) dan pernafasan yang mendalam, kemudian bermeditasi selama 20 minit adalah semua perkara yang saya lakukan pada waktu pagi."

Holistic Silk Silk Mat Mat $ 175

6. Jadikan Latihan Anda Terjadi

Mendaftarkan diri ke gym tidak memotongnya apabila memasuki matlamat kecergasan anda. Sebaliknya, Luke Worthington mencadangkan menetapkan cabaran kecergasan yang melibatkan pencapaian tahap fizikal yang baru: "Sama ada yang melengkapkan pull pertama anda atau menjalankan 10k pertama anda, matlamat senaman berasaskan prestasi adalah nyata, dan anda akan tahu bila anda ' telah berjaya. Thadalah cara yang pasti untuk mengekalkan motivasi yang berterusan. "

Charlotte Tilbury Supermodel Body $ 45

7. Dapatkan App Happy

Akhirnya, apa jua bidang kesejahteraan yang anda pilih untuk fokus pada tahun ini, kami dapat menjamin bahawa akan ada aplikasi untuk membantu anda dalam perjalanan anda. Joslyn Thompson, pelatih induk global Nike, memberitahu kami betapa pentingnya untuk menjejaki kawasan kesihatan anda yang sedang anda kerjakan. Mempunyai data ketara untuk membantu menjejaki kemajuan anda dan mengenalpasti kekurangan yang sangat berharga. "Maklumat lebih lanjut mengenai diri anda, untuk diri sendiri, lebih selaras dengan badan anda," percaya Thompson. "Anda akan mengenali corak, mencetuskan dan merasakan lebih banyak kawalan terhadap kejadian rawak."