6 Trik yang Akan Mempercepatkan Metabolisme Anda (Untuk Real)
Isi kandungan:
- Adakah Cardio (Tetapi Di Sekeliling)
- minum teh hijau
- Faktor dalam Serat
- Dapatkan micronutrients anda
- Bina otot
Adakah Cardio (Tetapi Di Sekeliling)
Apabila ia berkaitan dengan kardio asas (HIIT tidak termasuk), anda hanya menaikkan pembakaran kalori anda semasa anda aktif, tetapi HIIT dan latihan kekuatan akan memastikan metabolisme anda meningkat selama berjam-jam selepas itu, meningkatkan lemak membakar selama lebih lama daripada masa anda bekerja. Tetapi perkara itu adalah anda mungkin seperti penggila di treadmill di atas sesi HIIT berat. Untuk memastikan anda masih mendapat dorongan metabolisme, satu kajian mendapati bahawa lekukan sekejap-sekejap (jadi bergerak ke atas dan ke bawah pada treadmill, seolah-olah berjalan melalui bukit) boleh berfungsi untuk melancarkan metabolisme anda.
minum teh hijau
"Biji kopi adalah benih keras untuk retak. Minum pagi anda sangat tinggi dalam antioksidan, tetapi juga dikaitkan dengan kelebihan kortisol dan keletihan adrenal," kata Kelly LeVeque, jurulatih kesihatan dan pengasas Be Well oleh Kelly. "Minum teh hijau yang diseduh, sebaliknya, adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan kafein dan menyediakan badan anda dengan EGCG (epigallocatechin gallate), ramuan yang dikenali untuk mempercepatkan metabolisme. Ambil pendekatan BEWELL: Nikmati cawan minuman pada waktu pagi dan kemudian berpegang pada teh hijau sepanjang petang.
Oleh sebab tahap kortisol tinggi yang disebabkan oleh kafein berlebihan lebih cenderung untuk meletakkan berat tambahan di pinggang anda, elakkan semua minuman soda dan minuman kopi yang sarat kalori."
Faktor dalam Serat
Meningkatkan pengambilan serat anda kepada 30 gram sehari boleh menjadi berkesan dalam membantu mengurangkan berat badan sebagai mengira kalori. Bagaimana begitu? Menurut Tanya Zuckerbrot, MS, RD dan pencipta F-Factor Diet, makan makanan yang kaya dengan makanan serat tinggi meningkatkan metabolisme kerana seratnya tidak dapat dicerna. Terdapat dua jenis serat: larut, yang mengambil air kerana ia dicerna dan membantu anda merasa kenyang lebih lama, sementara serat tidak larut hanya melalui sistem, membantu kami melewati makanan kami.
"Tubuh tidak boleh mencerna serat, tetapi ia cuba," katanya kepada Fox News Lifestyle. "Dalam usaha mencerna dan menghilangkan serat, tubuh sebenarnya menghabiskan lebih banyak kalori daripada makanan lain. Oleh itu, anda membelanjakan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan serat tinggi berbanding dengan anda karbohidrat halus."
Kebanyakan serat mempunyai gabungan kedua-dua serat tidak larut dan larut. Makanan yang lebih tinggi dalam serat tidak larut termasuk dedak gandum, kacang, kembang kol dan epal. Walaupun serat larut ditemui dalam beras perang, dedak oat dan artichokes, antara makanan lain Anda boleh melihat carta semua makanan serat yang larut dan tidak larut di sini.
Dapatkan micronutrients anda
Metabolisme yang sihat sama dengan badan yang sihat, tetapi sindrom metabolik boleh membawa kepada kencing manis, pertambahan berat badan dan penyakit jantung. Sudah tentu, latihan dan diet yang sihat akan pergi jauh untuk mengelakkan ini, tetapi jika anda menjalani masa yang sibuk, dan latihan anda dan makanan yang sihat telah mengambil tempat duduk belakang, pastikan anda menambah dengan betul micronutrients. Vitamin dan mineral tertentu telah didapati untuk menyokong metabolisme yang sihat. Walaupun kita boleh mendapatkannya dari diet yang bervariasi, ia memerlukan penambahan makanan tambahan dengan kadang-kadang tambahan.
Satu kajian mendapati bahawa vitamin E dan C adalah penting untuk metabolisme yang sihat. Vitamin D juga penting dalam mencegah sindrom metabolik, dan kerana kita hidup di negara di mana matahari tidak selalu bersinar, ia patut mengambilnya setiap hari tanpa mengira kelebihan makanan anda.
Bina otot
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan kekuatan adalah kunci untuk membakar lebih banyak lemak semasa berehat (dengan kata lain untuk meningkatkan BMR anda). Otot lean pastinya sekutu anda dalam mempercepatkan metabolisme dan dengan itu meningkatkan BMR anda. Walaupun cardio, HIIT yang paling terkenal akan membakar lemak, "Latihan HIIT ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sehingga lapan jam latihan latihan," kata LeVeque, latihan kekuatan adalah yang akan membantu anda membina otot tanpa lemak. "Pengangkat berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran anda sehingga 39 jam," katanya.
Laman web NHS menyatakan bahawa "secara amnya, lelaki cenderung mempunyai metabolisme lebih cepat kerana mereka mempunyai lebih banyak otot … dan lemak badan kurang daripada wanita, oleh sebab itu, elaun kalori harian mereka lebih tinggi." Jadi, apa ini memberitahu kami? Sudah tiba masanya untuk memulakan petua latihan daripada anak lelaki.
Seterusnya, mahu mencuba latihan berat tetapi tidak tahu di mana untuk bermula? Semak panduan berguna kami untuk latihan berat badan untuk wanita.
