Kesilapan Spinning Yang Paling Biasa Pengajar SoulCycle Lihat

Ia adalah selamat untuk mengatakan SoulCycle mempunyai pasaran dihiasi pada Spinning. Sebagai pakar dalam bidang mereka yang mengajar banyak kelas, para pengajar melihat gamut yang baik, buruk, dan ketakutan ketika datang ke basikal dan seterusnya. Oleh kerana populariti dan daya tarikan berbasikal di hati anda tidak akan berada di mana-mana masa tidak lama lagi, kami meninjau beberapa jurulatih SoulCycle atas kesilapan yang mereka lihat orang paling kerap sebelum, semasa, dan di luar kelas. Tetap menatal untuk melihat apa yang mereka katakan!

Kesalahan: Minum Segera Selepas Kelas

Segelas gandum bir gandum mungkin menyegarkan dan menyegarkan selepas senaman Spin yang sengit, tetapi ia adalah kesilapan untuk mula meminum alkohol dengan serta-merta selepas kelas berbasikal. Kata jurulatih SoulCycle senior, Charlee Atkins, "Untuk memaksimumkan manfaat penuh kelas berbasikal, penting untuk mengambil karbohidrat (ya, #carbs) dan protein dalam tempoh dua jam setelah selesai latihan." Ini bermakna makanan yang sebenar, keseluruhan, berkhasiat-bukan segelas wain. "Tubuh awak benar-benar bertenaga dengan karbohidrat dan semasa senaman anda memecahkan otot, maka anda memerlukan nutrien ini untuk memperbaiki apa yang telah rosak," katanya.

Kesalahan: Menjaga Peratusan Sama

"Satu kesilapan besar yang saya nampak adalah orang yang menghabiskan masa 45 minit untuk menaiki basikal pada kelajuan yang sama dan pada kemuncak yang sama," kata jurulatih SoulCycle kanan Roarke Walker. "Sekiranya anda tidak mengubah kadar dan rintangan anda, mungkin badan anda tidak akan berubah, kerana latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) terbukti menghasilkan hasil yang lebih baik daripada tempoh lama kardio pada satu tahap," katanya. "Sebagai jurulatih di SoulCycle, kami sentiasa mencampurkan senarai main kami dan latihan untuk menjaga tubuh meneka sehingga tidak pernah terlalu selesa.

Tubuh ini sangat pintar dan boleh menyesuaikan diri dengan tegasan yang diberikan selepas hanya beberapa minit kerja, jadi penting untuk memasukkan pecutan pendek keamatan intensiti tinggi ke dalam senaman kardio anda untuk melihat kadar jantung berduri dan akhirnya pembakaran kalori yang lebih tinggi. Selang ini akan menjadikan tubuh membakar kalori sepanjang hari daripada hanya satu jam atau lebih selepas kelas. Pastikan anda melatih keretapi sama ada anda berada di atas basikal, treadmill, atau elips."

Kesalahan: Melompat pada Persediaan Bike Tanpa Sempurna

Sebab yang jelas anda tidak mahu memulakan kelas latihan yang sengit tanpa persediaan yang betul adalah kecederaan. Tetapi ada sebab yang kurang jelas, kata jurulatih SoulCycle senior, Charlee Atkins: Anda tidak akan mendapat hasil yang anda bekerja keras! "Anda ingin menyelaraskan dan memuatkan badan dengan betul jika anda ingin menuai faedah fizikal dari latihan berbasikal, yang merupakan salah satu daripada latihan terbaik, rendah, tinggi intensiti yang boleh anda berikan sendiri," katanya. "Jika anda serius untuk membuat perubahan fizikal, mengapa tidak anda 'menetapkan' untuk berjaya?"

Kesalahan: Tidak Mencukupi Pengisian Selepas Kelas

"Tubuh awak adalah mesin, dan anda perlu memastikan ia ditala dan didorong, tetapi kadang-kadang saya melihat orang yang meraih minuman beralkohol sukan pasca kelas, yang bukan keperluan badan anda!" kata pengajar SoulCycle kanan Laura Crago. "Latihan rintangan merosakkan otot, jadi anda mahu membakar badan anda dengan perkara-perkara yang diperlukan untuk membaiki otot itu. Tubuh anda memerlukan protein, jadi anda harus mengisi minyak dengan smoothie protein, sandwic turkey kuno yang baik, atau tip yang hebat adalah untuk mengambil kadbod susu organik 2% coklat.

Ia mempunyai karbohidrat dan protein, sesuai untuk menambah otot yang lelah, dan kandungan air yang tinggi, yang akan membantu memulihkan anda, ditambah dengan kalsium dan hanya mengandungi sedikit natrium dan gula semulajadi, yang membantu mengekalkan air dan mendapatkan semula tenaga, "katanya.

Adakah anda membuat salah satu kesilapan yang biasa ini? Apakah snek kegemaran anda untuk dicapai selepas kelas latihan yang sengit? Kongsi di bawah!