Mengapa Mengimbangi Gula Darah Anda adalah Kunci kepada garis pinggang yang lebih langsing

Gula darah mungkin adalah perkataan yang anda dengar dilahirkan di sini dan di sana, tetapi adakah anda benar-benar memahami apa itu, dan apakah kesannya pada badan anda? Seperti ternyata, mengimbangi gula darah anda adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui semua yang anda perlu tahu tentang gula darah!

Gula darah, atau glukosa, adalah sumber utama tenaga kita. Ia menentukan bagaimana lapar dan bertenaga kita rasa. Gula darah dihasilkan apabila kita pecah mana-mana karbohidrat-dari quinoa hingga kek. Idea utama berkenaan dengan gula darah adalah seimbang. Kami rasa terbaik dan kehilangan lemak apabila gula darah kita seimbang: tidak terlalu tinggi, tidak terlalu rendah. Menghidapi jumlah protein, lemak dan serat yang tepat pada setiap hidangan boleh membantu anda menstabilkan gula darah dengan semulajadi untuk membakar lemak dan mempunyai tenaga yang konsisten sepanjang hari. Ia juga akan membantu meningkatkan pancang insulin yang agresif.

Peraturan Gula Darah dan Insulin

Pankreas kita mencipta hormon yang dipanggil insulin yang dikeluarkan ke dalam aliran darah untuk mengawal gula darah. Julat normal untuk gula darah adalah antara 80 mg / ml dan 120 mg / ml. Insulin adalah seperti kapal feri kecil: Ia mengambil gula darah, kemudian memindahkannya ke aliran darah kita dan ke dalam sel-sel kita. Ini mengawal dan mengekalkan paras gula dalam darah dalam lingkungan normal. Apabila kita makan gula (atau makanan kaya karbohidrat lain yang cepat diproses menjadi gula darah), pankreas berlebihan untuk menghasilkan insulin yang diperlukan untuk semua gula darah yang baru disimpan.

Lonjakan insulin ini memberitahu tubuh kita bahawa banyak tenaga boleh didapati, dan ia harus berhenti membakar lemak dan mula menyimpannya.

Gula Darah Tinggi dan Rendah

Gula darah rendah (hipoglikemia reaktif) berlaku apabila lonjakan insulin menyebabkan terlalu banyak gula darah yang akan diangkut keluar dari darah kita. Ini boleh membuatkan kita berasa letih, lapar, lemah, goyah, ringan, dan cemas. Akibatnya, kami menginginkan gula dan karbohidrat, memikirkan mereka akan menjemput kami. Pada hakikatnya, mereka memulakan kitaran sekali lagi. Dan, dalam proses itu, tubuh kita menyimpan lebih banyak lemak. Gula darah tinggi (hyperglycemia) berlaku apabila insulin tidak dapat mengangkut gula darah yang cukup daripada darah kita.

Penurunan berat badan berlaku di antara makanan apabila kita mempunyai gula darah yang seimbang dan tiada insulin yang berlebihan. Oleh itu, memahami gula darah adalah cara yang baik untuk memudahkan kehilangan lemak sihat jangka panjang. Di samping itu, ia dapat membantu meningkatkan metabolisma anda.

Bagaimana Mengimbangi Gula Darah Anda

Anda secara semula jadi boleh mengimbangi gula darah anda dengan mengelakkan karbohidrat mudah dan gula tersembunyi. Karbohidrat ringkas termasuk pelbagai jenis gula (lihat kata-kata yang berakhir dengan "ose"), seperti sukrosa (gula meja), fruktosa (gula buah), laktosa (gula tenusu) dan glukosa (gula darah). Gula tersembunyi mengintai makanan olahan, minuman, makanan tanpa lemak, dan jus. Sebaliknya, makan makanan kaya lemak, protein, dan serat. Dan jangan kelaparan diri sendiri! Bukan sahaja kelaparan menyebabkan penghasilan hormon stres seperti kortisol yang menghalang penurunan berat badan, tetapi gula darah rendah yang dihasilkan menyebabkan tubuh kita membakar otot, akhirnya menurunkan metabolisme kita.

Bagaimana untuk Menstabilkan Gula Darah Anda dan meratakan pinggang anda

Cara paling mudah untuk menstabilkan gula dalam darah adalah untuk makan lemak, protein, serat, dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Pada beWellbyKelly, kami panggil ini memakannya # fab4.

• Lemak: Lemak kurang memberi kesan kepada gula darah daripada karbohidrat. Apabila dimakan secara bersendirian, lemak tidak memberi kesan kepada gula darah yang beredar. Apabila dimakan dengan hidangan, lemak melambatkan penyerapan makanan anda, yang membantu anda untuk mengelakkan pancang curam. (Ini menjelaskan lonjakan dalam diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, seperti ketosis.)

• Protein: Protein mengekalkan tahap gula darah stabil. Apabila dimakan secara bersendirian, protein tidak menjana peningkatan dalam gula darah. Walau bagaimanapun, jangan makan protein yang berlebihan, jika tidak, ia boleh ditukar kepada glukosa (glukoneogenesis).

• Serat: Seperti lemak, serat memperlahankan penyerapan nutrien, khususnya glukosa. Gula semulajadi yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dihantar kepada kita dalam "pakej" serat untuk memperlahankan penyerapan gula. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang terbaik dimakan di seluruh negeri mereka.

• Sayur-sayuran: Dengan menambah sayur-sayuran atau sayuran berwarna, anda menambah vitamin dan mineral untuk diet anda. Bonus lain: Magnesium yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau telah terbukti meningkatkan kepekaan insulin, yang baik untuk mengawal gula darah.

Makan # fab4

Bertujuan makan 25-35 gram protein setiap hidangan, dipasangkan dengan 2 sudu besar lemak. Metrik ini akan membantu anda mengelakkan snek dan jambatan dari satu hidangan ke yang seterusnya tanpa mencelupkan gula darah. Juga, makan sayur-sayuran hijau berserabut yang membuat anda penuh dan kenyang, seperti brokoli, asparagus, atau sayur-sayuran bercampur. Satu lagi kunci ialah makan! Jangan kelaparan diri sendiri. Cuba untuk makan kurang dan mengurangkan berat badan hanya berfungsi dalam jangka pendek dan lebih banyak kerosakan pada metabolisme anda. Daripada salad mini dengan sedikit protein, pergi ke burger buffalo dengan rumput alpukat yang dibalut dengan selada.

Di beWELL, bukan tentang mengelakkan makanan atau makan kurang. Sebaliknya, kami hanya memberi tumpuan kepada apa yang hendak dimakan dan memastikan setiap hidangan mengandungi # fab4.

Pernahkah anda memberi perhatian kepada gula darah anda?

Baiklah. Jadi cantik. Jadilah ANDA!

Xo KL

@bewellbykelly