The # 1 Trick untuk Bangun Lebih Mudah di Mornings Gelap

Mendapatkannya tidak mudah pada masa yang terbaik, terutamanya apabila ia berada di luar di luar dan bahkan berjalan kaki yang singkat dari tempat tidur ke pancuran terasa seperti ujian ketahanan berais. Menambah tidur malam yang tidak enak dalam campuran dan hari anda mungkin menjadi rollercoaster mengidam, tingkah laku marah, sakit kepala dan keletihan. Tidak hairanlah anda tidak merasa seperti melakukan kelas putaran selepas lapan jam di meja anda apabila anda telah menghabiskan separuh masa melihat skrin dan separuh masa meletakkan tenaga anda menjadi hanya menyimpan mata anda terbuka.

Sekarang, bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa rahsia untuk rutin pagi perkier boleh menjadi milik anda? Ia adalah satu kes untuk mengenali kitaran tidur semulajadi anda. Kita semua mempunyai satu, dan ia cenderung untuk bertahan sekitar 90 minit sebelum ia menekan butang ulangi dan bermula sekali lagi. Masa tepat, dan dengan bangun di pentas satu, anda mungkin mendapati diri anda keluar dari katil dan tiba-tiba menjadi orang pagi.

A CLEAN CEPAT, ANDA KATA?

Ya, kita katakan, dan ia berlaku dalam lima tahap. Peringkat pertama adalah tidur ringan yang kita hanyut masuk dan keluar dan boleh terbangun dari mudah. Di peringkat dua, gerakan mata kita berhenti dan gelombang otak kita menjadi perlahan. Secara berperingkat tiga dan empat, gelombang otak kita melanda lambat, dan tahap lima adalah ketika tidur REM (pergerakan mata cepat) terjadi. Ini adalah apabila kadar degupan jantung anda meningkat, tekanan darah anda meningkat dan otot anda menjadi lumpuh sementara.

Menurut Roger Henderson, MD, ini bukan masa yang baik untuk membangunkan seseorang. "Orang yang terbangun semasa tidur nyenyak mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk menyesuaikan diri dan akan sering merasa goyah selama beberapa minit selepas mereka bangun, tetapi rasa mengantuk dapat berlangsung beberapa jam," katanya. "Ia menjelaskan mengapa kadangkala walaupun kita tidur selama lapan atau sembilan jam, kita berasa seperti kita tidak dapat berehat sama sekali."

BAGAIMANA ANDA MENGENDALIKAN CLEAN TEPAT ANDA?

Seperti apa-apa, ia tentang mendapatkan tabiat yang baik. Pakar tidur untuk Neom Organics Anandi mencadangkan mempunyai upacara turun angin yang bermakna anda berada di tempat tidur pada pukul 11 pagi.tetapi menjadi realistik. "Saya pergi dengan 85:15 peraturan, jadi 85% dari masa anda tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama, dan kemudian 15% adalah untuk kali yang anda tidak. Jika anda berbuat demikian, anda akan mendapat kitaran tidur yang baik."

11hb. Waktu tidur adalah sesuatu yang Sohère Roked, MD, pengarang Penyembuhan Lelah, bendera juga. "Kami membuat sebahagian besar melatonin kami (hormon tidur) antara jam 10 pagi. dan 2 pagi, jadi jika anda sedang tidur atau tidur pada pukul 11 malam, anda akan mendapat kuota yang baik, tidur yang lebih dalam dan kesan tambahan penjanaan selular."

Ketabahan adalah kunci juga kerana ia akan memberikan tubuh anda petunjuk yang diperlukan untuk tidur. Henderson menyatakan bahawa ia mengambil masa antara 24 hingga 36 jam untuk badan anda pulih dari tidur malam yang buruk, jadi sebabnya beberapa hari kemudian anda masih mungkin merasa terkuras. Jika demikian, nasihatnya adalah untuk terus terhidrasi, makan dengan baik, dipotong pada kafein dan muatkan depan hari anda supaya anda mendapat semua perkara penting yang perlu anda lakukan terlebih dahulu.

Akhirnya, cahaya dan gelap secara semula jadi mempunyai bahagian untuk bermain juga. Cahaya di pagi hari akan membantu memulakan badan anda untuk bangun, sebab itu cahaya seperti Lumie's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55) boleh menjadi berguna kerana ia meniru matahari terbit semula selama 30 minit untuk meredakan anda keluar tidur anda dengan lancar dan lancar. Pastikan anda berada dalam kegelapan pada waktu tidur kerana terlalu banyak cahaya akan menjadikan otak anda terlalu berjaga untuk tidur. Anda tidak perlu kami memberitahu anda yang bermaksud cahaya biru dari telefon dan masa skrin juga.

BIT YANG DAPATKAN CEPAT CEPAT ADALAH TERBAIK UNTUK MENANGKAN DALAM?

Sebaiknya anda perlu bangun di peringkat awal sebelum badan anda ditutup sepenuhnya. Lebih banyak selaras dengan kitaran tidur anda, lebih mudah untuk badan anda jatuh ke dalam irama semula jadi, tetapi kedua-dua Anandi dan Roked mengesyorkan memakai peranti tidur yang boleh dilacak seperti Fitbit atau Oura Ring atau menggunakan aplikasi seperti Jam Penggera Kitaran Tidur untuk memantau pola tidur anda dan membantu mengembangkan disiplin tunda yang sihat.

ADAKAH KEHIDUPAN MEMBUAT PERBEZAAN?

Ia benar-benar tidak. Tekanan, kafein, alkohol, makan lewat, ketidakseimbangan hormon, sesi teknologi malam-semuanya memberi kesan kepada kualiti tidur anda. "Kami mempunyai masa kurang dan kurang sekarang, jadi otak kita tidak diberikan peluang untuk berehat," kata Henderson. "Orang jarang mengalami kebosanan memandangkan kita mempunyai rangsangan akses yang berterusan, dan kita menjadi semakin miskin masa, yang memberi kesan negatif terhadap diet kita, dan orang lebih cenderung untuk makan pada kaki dan membuat pilihan yang salah seperti sarapan pagi dan makan malam yang berat, yang boleh membuat tidur tidak selesa."

Dia mencadangkan udara segar, rehat skrin dan larangan telefon di bilik tidur serta melabur dalam bantuan tidur seperti Benzox Overnight Recharge (£ 13) untuk apabila anda tidak mencapai penanda aras tidur malam yang damai. Campuran madu, vitamin B6 dan Sustamine (campuran asid amino yang berfungsi seperti reboot untuk badan anda), ia akan membuatkan anda merasa dipecat walaupun anda berjalan kosong.