Bagaimana untuk Power-Nap Tanpa Merasa Goggy Apabila Anda Bangun
Sekiranya saya perlu membuat senarai semua perkara yang saya sukai, senarai itu termasuk membaca, menulis, keluarga, dua anjing, kopi, dan naps. Yang terakhir, khususnya, adalah sesuatu yang saya lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu (jika tidak lebih), tidak kira masa, hari, atau musim. Ia bersalji dan rambang di tengah-tengah musim sejuk? Katil saya memanggil saya seperti siren kepada pelayar dalam epik Yunani kuno. Ia terang dan hangat pada bulan Julai, anda berkata? Saya akan mencari masa untuk mengambil tidur siang yang sedikit, bersembunyi dari matahari dan panas jika hanya selama setengah jam atau lebih.
Ada sesuatu tentang mengambil tidur yang menenangkan dan menenangkan otak dan badan.
Masalahnya ialah saya belum menemui formula tidur sempurna (jika anda mahu). Beberapa hari saya bangun berasa segar dan segar. Hari-hari lain saya bangun dengan rasa goyah, kehilangan semua rasa masa, lokasi, dan realiti. Ia adalah hari-hari ini bahawa saya sangat merebut telefon bimbit saya, cuba menguraikan abad yang saya bangun. Pada asasnya, apa yang saya katakan ialah penarikan balik adalah permainan 50/50 untuk saya. Saya masih belum menguasai seni yang konsisten dari tidur kuasa, iaitu tidur tengah hari mitos yang menghasilkan lebih banyak tenaga dan kejelasan.
Menurut pakar seperti Holly Phillips, MD, internist umum, dan pengarang Manhattan Penembusan Kesilapan, memang ada formula. Selagi anda mengikuti peraturan-peraturan kuasa, ia agak mudah.
Kuncinya seolah-olah untuk menjaga tidur di bawah 20 minit. Itulah tidur yang singkat, bergantung kepada siapa yang anda tanya (seperti saya), yang bermaksud penangkapan kuasa mungkin mengambil banyak amalan dan kawalan kendiri-tiada tidur siang dua jam di sini. "Secara umumnya, naps 30 minit dan di bawah had badan untuk menyala tidur NREM," kata Phillips. "Badan anda tidak mempunyai cukup masa untuk tergelincir ke dalam siklus tidur yang lebih mendalam yang boleh menyebabkan kesunyian pasca tidur. Dua puluh minit seolah-olah menjadi nombor ajaib untuk ramai orang, dan ketinggian panjang ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan tenaga dan kewaspadaan, "Jelas Phillips.
Christopher Winter, presiden Charlottesville Neurology dan Perubatan Tidur dan CNSM Consulting, bersetuju bahawa 20 minit adalah panjang optimum untuk tidur kuasa. "Sekali lagi dan anda mula bergerak ke tahap tidur yang lebih mendalam yang sering meninggalkan orang yang merasa groggier daripada sebelum tidur," katanya. Grogginess pasca tidur ini biasanya dirujuk sebagai "inersia tidur," walaupun dia mencipta PNF (yang bermaksud funk pasca tidur). Kami suka itu.
Oh, dan jangan bimbang tentang mengacaukan tidur malam yang baik dengan mengambil tidur yang singkat. Phillips mengatakan ia tidak semestinya memberi anda insomnia keadaan yang ditakrifkan apabila anda melanda jerami. Malah, penyelidikan tertentu telah membuktikannya. "Sepanjang pendek secara amnya tidak memberi kesan negatif pada kitaran tidur yang ditetapkan dan kualiti tidur. "Ingatlah, yang terpanjang bahawa" tidur singkat "harus pergi hanya 30 minit Jika anda tidur lebih lama daripada itu (atau lebih lama, mengikut piawaian saya), anda akan menghadapi risiko rehat malam yang buruk.
Jelas sekali, kunci untuk tidur kuasa yang berjaya adalah dalam masa yang lama anda tidur. Ia juga pada masa anda memilih untuk menutup mata. Dengan asumsi anda bangun dari 6 hingga 7 pagi dan pergi tidur sekitar 10 atau 11 p.m., Phillips mengatakan waktu terbaik untuk tidur tengah hari adalah tengah hari, di sekitar 1 hingga 3 p.m. "Ia satu penyelesaian yang baik untuk kemerosotan selepas makan tengah hari." (Bercakap tentang kemerosotan selepas makan tengah hari ini, ketahui mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengelakkannya.)
