Saya Menyelesaikan Cabaran Lapan Minggu F45, dan Inilah Apa Yang Terjadi kepada Tubuh Saya

Kira-kira 10 bulan yang lalu, saya benar-benar jatuh dari kereta muzik kesihatan. Saya telah bercuti di luar negara yang berlanjutan, memulakan pekerjaan baru, memindahkan bandar-bandar, dan sepenuhnya berputus asa pada gim saya sebelum ini dan program makan bersih. Beberapa bulan kemudian, saya memutuskan saya sudah cukup untuk kembali ke landasannya (juga, saya memakai beberapa kilogram dan tidak merasa begitu panas), tetapi tidak dapat mengendalikan rutin yang bekerja. Saya mempunyai masa atau motivasi minimum. Rancangan senaman lama saya berasa membosankan dan tidak mendorong saya cukup keras. Pada asasnya, saya memerlukan firma menendang pantat (kerana kurang ungkapan yang lebih baik).

Masukkan F45 8 Minggu Cabaran.

Kemungkinan anda pernah mendengar tentang F45. Ini fenomena kecergasan yang menyapu Australia (dan UK dan Amerika Syarikat, untuk perkara itu), dicirikan oleh latihan HIIT 45-minit yang sukar untuk memastikan anda menghabiskan sepenuhnya. Pada dasarnya, semua studio F45 (terdapat beratus-ratus di seluruh negara) menjalankan kelas 45 minit yang sama sepanjang hari, (jadi anda mungkin memilih untuk berlatih di kelas 5:30 pagi atau 7 pagi, dan sebagainya).

Cabaran lapan minggu berjalan secara berkala sepanjang tahun, di mana ahli atau pemula (saya) boleh memilih untuk mengambil bahagian dalam pelan diet yang telah ditetapkan untuk menemani latihan mereka. Ia mempunyai beberapa keputusan yang mengagumkan (berfikir kilo hilang dan penambahbaikan besar dalam kecergasan kardiovaskular), oleh itu mengapa ia mencipta semangat buzz dalam industri kecergasan sekarang.

Ragu-ragu, tetapi bermotivasi, saya mendaftar, dan mendokumentasikan pengalaman saya di bawah. Jadi jika anda tertanya-tanya jika A: Anda boleh mengendalikannya, atau B: Ia bernilai wang, anda akan mendapat jawapan yang jujur di bawah.

Latihan

Seperti yang saya nyatakan, latihan yang intens, sesi HIIT selama 45 minit (biasanya campuran kardio, kekuatan, dan rintangan) yang dijalankan pada selang sepanjang hari. Saya berlatih di studio Rose Bay (dan Saya tidak boleh mengesyorkannya dan jurulatihnya cukup tinggi), di mana kelas bermula seawal pukul 5:30 pagi, dan selesai sekitar 7:00 pagi. dalam minggu. Kelas Sabtu pagi juga ditawarkan (saya menghairankan menyukai pergi angka hujung minggu). Saya tidak semestinya berpegang pada satu slot masa, tetapi saya lebih suka melihat kalendar saya, dan menempah diri saya untuk minggu ini.

Pada nota itu, sistem berfungsi melalui aplikasi di mana anda menempah diri anda ke slot masa yang anda inginkan, yang, saya percaya, menyumbang sebagai faktor yang besar untuk kejayaan program. Sekiranya anda memutuskan untuk tidak hadir, atau membatalkan kelas pada minit terakhir, anda dikenakan bayaran (jenius).

Bagi latihan sendiri, mereka sukar. Dan apabila saya berkata dengan keras, saya maksudkan keras-kering-dan-ke-lantai-yang agak keras. Fikirkan pecah letupan seperti burpe, diikuti dengan pemulihan cepat. Bagi seseorang yang tidak pernah bekerja sebelum ini, saya akan menasihati anda untuk mengambilnya perlahan-pelatih yang baik akan memberi anda tangan jika anda sedang bergelut dengan berat atau bentuk yang kurang baik.

Saya akan menambah bahawa studio saya mempunyai orang-orang dari semua peringkat umur, jantina, dan tahap kecergasan, dan tidak sekali saya merasa canggung, bodoh, atau terintimidasi (walaupun setiap pelatih mempunyai enam pek dan ketangkasan Usain Bolt, tetapi mereka jurulatih, jadi saya rasa itulah maksudnya).

Selepas minggu pertama saya, saya berada di AGONY. Duduk, berdiri, tangga, dan pergi ke bilik mandi adalah seperti penyeksaan (nasihat saya adalah untuk meregangkan, dan mendapatkan pemulihan otot yang baik-saya berkongsi kegemaran saya di bawah). Tetapi dalam minggu-minggu berikutnya, saya menyesuaikan diri, dan okay. Saya biasanya komited untuk lima sesi seminggu, dan saya dapati ia benar-benar boleh dicapai (saya bekerja berjam-jam, btw). Kecergasan saya bertambah baik secara dramatik; Saya lebih tegang, dan saya berasa lebih kuat, sihat, dan lebih jelas. Saiz kelas kecil di studio saya bermakna terdapat banyak masa untuk membantu satu-satu-satu, dan hampir setiap sesi merasa seperti latihan peribadi.

Bahagian yang paling penting ialah setiap kelas tunggal mendorong saya ke had mutlak saya, dan ia tidak sampai ke titik di mana ia 'mudah'. Fakta gembira: Saya membawa teman lelaki saya ke kelas pagi Sabtu, dan dia mengumumkan bahawa ia adalah latihan paling sukar yang pernah dilakukannya (dan dia melatih di gym enam hari seminggu).

Pelan Diet

Walaupun 60 saat lompatan terus menerus dengan tukul sledge mungkin terdengar sekeras-kerasnya kerana Cabaran 8 Minggu F45 mungkin dapat, saya memberi jaminan kepada anda yang tidak benar (bagi saya, bagaimanapun). Berikutan pelan makan banyak, lebih sukar. Dan bukan kerana ada yang salah dengan rancangan makan, tetapi kerana saya menjalani kehidupan yang dikuasai oleh Gelato Messina dan roti yang dicelupkan coklat. Nah, saya benar-benar makan diet yang seimbang dan bersih 80 peratus masa, tetapi ini mengajar saya, saya sangat kerap penipuan. Di bawah ini, saya telah menyiarkan beberapa tangkapan skrin pada hari yang tipikal di atas pelan itu, jadi anda dapat melihatnya sebagai campuran seimbang protein, lemak, dan karbohidrat untuk menyokong semua latihan.

Pada dasarnya, ia adalah tiga kali makan dan dua makanan ringan, yang cukup dekat dengan apa yang saya makan pada umumnya. Saya akan mengakui bahawa saya hanya mengikutinya berkata, 70 peratus masa itu (hei, tiada siapa yang sempurna), tetapi apabila saya melakukannya, saya berpuas hati-tidak pernah kelaparan. Juga, saya tidak pernah kembung, yang sentiasa menang.

Satu-satunya isu yang saya miliki ialah mahal untuk mengikutinya hanya apabila memasak untuk satu, jadi saya sering membuat kumpulan satu resipi tertentu (saya suka pilihan vegetarian yang juga ada), dan memakannya selama beberapa hari. Alkohol adalah satu lagi yang sukar. Pada mulanya saya fikir ia akan menjadi mudah untuk memotong wain selama lapan minggu (saya bukan peminum besar), tetapi hanya pada waktu itu saya sedar betapa kehidupan sosial saya berputar di sekitar minum. Juga, kerja! Saya sedar saya pergi ke banyak fungsi kerja di mana segelas Veuve diserahkan kepada saya sebelum saya mengambil kot saya.

Oleh itu, ketika saya tidak sepenuhnya menahan diri, saya benar-benar memotong -yang tidak mudah.

Keputusan

Jadi, sementara ia tidak hanya mengenai penurunan berat badan, saya kehilangan 2 kilogram keseluruhannya (menari tarian gembira). Anda benar-benar mendapatkan analisis yang sangat terperinci mengenai kedua-dua berat badan anda, dan keuntungan otot, terima kasih kepada pengimbas komposisi badan yang sangat terperinci yang anda dapatkan sebelum dan selepas cabaran. Tapi, perubahan sebenar adalah kecergasan saya, dan motivasi saya. Saya tidak lagi berada dalam keadaan rapi. Saya makan dengan baik, bersenam secara konsisten, dan terus meningkatkan kecergasan kardiovaskular saya. Pada akhir cabaran, tiada apa yang dapat menghalang saya daripada membuatnya ke kelas.

Saya hidup untuk endorphin yang tinggi apabila sudah berakhir, dan saya rasa begitu, jauh lebih baik untuknya. Saya lebih ketat dan lebih kencang, dan pakaian saya sesuai dengan yang lebih baik. Saya juga mendapati saya lebih produktif di tempat kerja. Saya benar-benar tertanya-tanya jika saya terikat kepada pelan diet 100 peratus betapa lebih baik keputusan saya.

Saya akan mengatakan bahawa jika anda bukan satu latihan keras, tinggi tenaga, ia mungkin bukan untuk anda. Walau bagaimanapun, saya dapati bahawa jeritan galakan dari jurulatih dan senarai main cracker membuat kelas yang lebih mudah.

Perkara terakhir yang saya sentuh adalah harga. Bergantung kepada studio dan tahap keahlian anda, ia boleh menelan kos antara $ 50 hingga $ 70 dolar seminggu untuk melatih secara teratur, tetapi saya jujur berpendapat ia berbaloi. Saya telah lama bekerja di gim, dan anda tidak boleh meniru senaman seperti itu sendiri. Oleh itu, jika kardio bertenaga tinggi bercampur dengan rintangan adalah jem anda, pastinya memberikan retak. Saya akan menambah bahawa cabaran tidak membelanjakan sebarang tambahan di atas keahlian tetap anda juga. Apa yang hebat ialah hampir setiap studio menawarkan percubaan minggu percuma, jadi anda boleh selalu mencobanya sebelum membuat komitmen.

Jika anda mahu satu lagi kata-kata galakan, saya menyelesaikan cabaran saya dua minggu lalu, dan saya baru sahaja berada di gym biasa dua kali sejak itu. Lihat! Ianya berfungsi!

Teruskan membaca untuk beberapa petua dari Duta Global F45 Paige Hathaway, serta kit survival senaman saya.

Tips Pro

Paige Hathaway adalah Duta Global F45 dan sebenarnya salah satu daripada orang-orang yang paling teguh yang pernah saya jumpai. Saya cukup bernasib baik untuk melakukan sesi dengannya, dan dengan yakin boleh mengatakan bahawa semasa saya berada di jalan raya selepas kelas kami, dia tidak pernah berpecah. Dia gila. Sekiranya anda mahukan nasihat yang berpendidikan sedikit (AKA, bukan hanya pendapat saya), inilah empat tip terbaiknya:

"Peregangan dan busa bergolek sangat penting untuk kesakitan otot, saya rasa rolling busa adalah sesuatu yang tidak dilakukan oleh orang. Apa yang saya juga dapati membantu saya jika saya berasa sengit sedang mandi dengan beberapa garam Epsom."
"Saya fikir anda perlu makan sebelum dan selepas senaman. Anda memerlukan tenaga yang baik untuk membakar senaman, dan jelas selepas ia hebat untuk mempunyai beberapa protein untuk pemulihan, saya suka goncang protein."
"Bagi sesiapa yang cukup banyak latihan, saya cadangkan mengambil suplemen minyak ikan, creatine, dan CLA."
"Peraturan saya adalah tidak ada karbohidrat pada waktu malam, tetapi saya suka makan ikan berminyak seperti salmon jadi saya berpuas hati."