Cara Menipu Otak Anda Untuk Membuat Pilihan Sihat Setiap Hari
Isi kandungan:
Keluar daripada fikiran anda
"Kunci pencobaan adalah bahawa semua itu dalam fikiran, jadi apa yang perlu anda lakukan adalah untuk keluar dari fikiran anda untuk seketika, dan memberi tumpuan kepada badan anda," kata Jess Henley, psikoterapi dan jurulatih fikiran. "Anda perlu memahami apa yang dikatakan oleh tubuh anda, bukan apa yang difikirkan oleh fikiran anda. Di mana sahaja anda berada-di meja anda, dalam perjalanan ke tempat kerja, sekolah, dan lain-lain-tumpukan perhatian anda pada nafas anda.
"Perhatikan apa rasanya untuk bernafas hari ini. Adakah nafas anda ringan dan cetek di dada anda atau jauh ke dalam paru-paru anda? Jangan cuba dan ubahnya; hanya perhatikannya. Lakukan ini selama 30 saat, dan kemudian beralih ke pernafasan bertentangan dengan apa yang anda lakukan, jadi jika ia dalam, pergi cetek, dan sebaliknya. Lakukan ini selama 30 saat, dan sekali lagi, perhatikan apa yang dirasakan. Sekiranya anda mendapati fikiran anda terus mengembara, apabila anda perasan, bawa kembali ke nafas anda. Cuba dan simpan selama tiga minit, atau lebih lama jika anda boleh.
"Kalau selepas melakukan ini, anda masih mahu memotong kek itu, atau merawat diri anda dengan berbohong, maka anda mengikuti tubuh anda, dan tidak apa-apa untuk melakukannya atau makan. Anda tidak lagi didorong oleh minda, yang boleh menggunakan godaan sebagai gangguan dari kerja atau emosi anda. Cari sukar untuk matikan? Cuba perhatikan keheningan dan ruang di sekeliling anda. Setiap bunyi perlu dikelilingi dengan senyap untuk membuat bunyi bising. Fokus perhatian anda pada kesunyian yang mendasari. Ini sepatutnya menghentikan fikiran berdengung dan membawa anda terus ke masa kini.
"Sama dengan keheningan adalah ruang. Setiap objek dikelilingi oleh ruang dan memerlukan ruang untuk menjadi seperti itu. Lihatlah di sekeliling bilik dan perhatikan ruang antara perabot dan dinding, ruang di sekeliling setiap objek dan bukannya objek itu sendiri. Sekali lagi, ini membawa anda keluar dari fikiran anda dan ke masa kini, membersihkan keresahan minda. Dengan kedua-dua ini, jika anda mendapati anda fikiran datang kembali, hanya perhatikan, dan kemudian bawa perhatian anda kembali ke keheningan atau ruang."
Buang Diri Dari Cobaan
Sangat mudah untuk menghapus godaan di rumah, tetapi apabila anda keluar dan tidak begitu mudah. "Jika makanan adalah godaan, lepaskan diri dari bilik dan jauh dari situ-biarkan meja anda sedikit demi sedikit. Di sebuah restoran? Cuma pop ke toilet dan lakukan salah satu perkara di atas selama beberapa minit, dan kemudian lihat bagaimana perasaan anda selepas itu, "kata Henley.
Bayangkan Matlamat Anda
"Dapatkan tabiat membayangkan diri anda dengan berat ideal," kata Brotheridge. "Perhatikan bagaimana perasaan anda, bergerak, berfikir, berkelakuan dan apa yang akan anda pakai sebaik sahaja anda mencapai berat badan anda. Melakukan ini membantu anda membuat imej dalaman yang baru diri anda sebagai orang yang lebih langsing, dan tabiat anda akan mula menyelaraskan dengan imej dalaman yang baru itu."
Henley bersetuju, "Lakukan latihan di atas selama tiga minit dengan mata tertutup, dan kemudian tunjukkan imej matlamat anda, jadi badan super-fit anda, atau mencapai berat gol anda, apa pun yang mungkin, benar-benar fokus pada imej itu, dan biarkan perasaan pencapaian itu membawa banjir seluruh tubuh anda, memberi tumpuan kepada perasaan itu, dan menjadikannya lebih kuat seperti yang anda boleh.
"Rasa merana daripada anda. Cuba dan lakukan ini selama lima minit. Kemudian pada masa akan datang anda dicobai oleh coklat atau mahu berbaring di atas katil, anda boleh membawa imej itu ke minda, banjir badan anda dengan perasaan itu dan biarkan ia motive anda, mengingatkan anda tentang matlamat anda dan berhenti godaan di treknya."
Pergi Mudah pada Diri Anda
"Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Malah supermodel dan selebriti terkenal mempunyai hari apabila mereka makan terlalu banyak dan tidak bersenam! Benarkan diri anda berehat untuk diet atau rejim senaman anda. Tidak apa-apa, cuma fokus semula keesokan harinya apabila anda sudah bersedia. Menjadi keras pada diri sendiri datang dari minda dan bukan badan. Jangan biarkan minda mengambil alih! "Kata Henley.
