Bagaimana Mencegah Otot Anda Daripada Menjadi Sakit Selepas Latihan
Sekiranya anda bertanya kepada saya apa yang paling teruk tentang bekerja ialah, jawapan saya tidak akan menjadi latihan itu sendiri. Ia akan menjadi kesakitan pasca latihan yang tidak dapat dielakkan. Anda tahu, di mana anda hampir tidak boleh berdiri, duduk hampir memerlukan tongkat, dan berjalan-up atau, tuhan melarang, turun - Kerusi terasa seperti penyeksaan. Dan selain dari ketidakselesaan itu sendiri, kesakitan otot lurus tidak menghalang latihan hari berikutnya. Otot anda sangat sakit dan goyah sehingga anda tidak dapat melakukan jongkong jika anda cuba; anda hampir tidak boleh duduk di atas sofa, apatah lagi melakukan kem boot, HIIT, atau kelas kickboxing.
Kemudian diperlukan beberapa hari untuk pulih, dan anda telah kehilangan momentum; ia seperti anda dihukum kerana cuba keras. Namun pakar bersetuju bahawa jika anda melakukan jenis ringan, senaman santai yang tidak meninggalkan anda selepas itu, anda tidak benar-benar mengubah badan anda. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh seorang gadis?
Inilah sebabnya mengapa kita semua telinga apabila pengasas bersama kami Hillary Kerr memberitahu kami trik jurulatihnya yang berkesan dan konsisten menghapuskan selepas bersenam sakit-jadi dia boleh pergi keras tanpa kemudian menyeberang untuk hari. Tetap bergulir untuk membaca semua perkara itu!
Anda boleh memikirkan trik sebagai kisah isteri lama, tetapi Kerr berkata langkah harian ini berfungsi keajaiban: mengambil mandi garam Epsom selepas bersenam.
"Saya membuat campuran garam Epsom saya sendiri dengan garam dan minyak pati. Ia adalah cara yang sangat murah, sangat lama di sekolah untuk menangani kesakitan otot, tetapi ia benar-benar dibantu tiada apa-apa lain. Ia lebih baik daripada urut, lebih baik daripada regangan, lebih baik daripada apa jenis arnica balm atau Tiger Balsem, dan lebih baik daripada ibuprofen-ibuprofen tidak boleh menyentuh ini, "katanya kepada kami. "Ia berubah kehidupan, dalam erti kata bahawa dengan beberapa latihan ini, kaki saya akan menjadi sangat sakit selepas itu bahawa ia akan menghalang saya daripada bekerja semula lagi keesokan harinya.
Oleh itu saya perlu meluangkan masa, di antara, dan kemudian anda berasa seperti anda tidak pernah mendapat mana-mana sahaja."
Kerr berkata dia akan melakukannya pada waktu malam, selepas dia pulang dari latihan, dan jika senaman itu sangat ketat, dia kadang-kadang akan berlipat ganda dan melakukannya semula pada waktu pagi: "Ia membuat kaki anda berasa seperti mereka segar dan hidup."
Dia belajar garpu Epsom merendam dari pelatihnya, Lauren Kleban dari LEK Fit, yang pernah menjadi pelatih Tracey Anderson dan kini mempunyai sebuah studio swasta dengan kelas-kelas seperti trampoline cardio. Tetapi Kerr akhirnya mula menyesuaikannya dengan minyak penting.
"Donna Karan benar-benar menjadi minyak penting, dan saya mengadakan pertemuan dengannya beberapa lama lalu di mana dia memberi saya dua jenis yang berbeza. Satu adalah minyak penting berasaskan cengkih, dan yang lain adalah lavender-jadi saya menggunakan lavender pada waktu malam kerana ia juga mempunyai ciri-ciri relaksasi, dan saya akan menggunakan yang lain di pagi hari kerana ia, bersama-sama dengan peppermint, adalah baik untuk bangun awak."
Kerr kemudian menyesuaikan campurannya berdasarkan rancangannya dan bagaimana perasaannya. Sebagai contoh, pada suatu malam ketika dia ingin berehat selepas senaman yang ketat tetapi sedang menuju koktail selepas itu, dia bercampur lavender dan peppermint untuk kedua-dua menenangkan ototnya tetapi juga bangun sedikit. "Ia begitu sekolah lama yang anda anggap ia tidak mungkin berkesan seperti yang dikatakan oleh orang ramai, jadi saya sangat terkejut bahawa ia berfungsi dengan baik," katanya.
Tetapi jangan biarkan keselesaan baru anda menghamburkan anda untuk melangkau sesi rendam, memberi amaran kepada Kerr. "Setiap kali, saya fikir saya mungkin tidak perlu melakukannya. Kerana saya telah mengambil kelas empat hari seminggu untuk sementara waktu, jadi saya sampai ke tahap di mana saya suka, oh mungkin saya tidak perlu melakukan ini. Dan saya melangkauinya satu hari dan sangat teruja. Kaki saya terasa berat dan mati dan sakit pada keesokan harinya, dan saya hanya semacam pecundang di kelas. "Ini perasaan yang kita boleh dikaitkan dengan sepenuh hati-pada hari-hari ketika kamu sakit dan memberi kelas kira-kira 20% kadar anda akan jika anda tidak sakit seluruhnya.
"Ia 1000% menolong saya kerana saya memerlukan semua bantuan yang saya dapati apabila ia melibatkan motivasi. Jadi apa yang boleh saya lakukan untuk melantun semula secepat mungkin adalah sangat penting untuk saya, dan itulah sebabnya ini benar-benar penukaran permainan yang ajaib. Dan saya tahu orang telah mendengarnya, tetapi saya tidak fikir orang faham bagaimana berkesan."
Pertimbangkan kita menukar! Kerr mencampurkan dua cawan garam Epsom kering dengan campuran minyak pati yang tidak tepat, menuangkannya ke dalam tab mandi panas, dan menyiram selama 20 minit.
Tatal ke bawah untuk membeli pilihan kegemaran kami untuk mandi mandi selepas mandi!
