Ingin Toned Arms Seperti Pippa Middleton? Ini Jawapannya

Setelah kami berhenti terperanjat betapa menakjubkan Pippa Middleton melihat pakaian pengantin perempuannya, Giles Deacon, ada unsur lain yang menarik napas kami: bisepnya. Ia membuatkan kita semua tertanya-tanya apa yang telah kita lakukan di gim di sepanjang masa ini. Sudah tentu tidak apa Cik Middleton telah sampai. Kami segera menghubungi pelatih peribadi, Daniel Wells, pengasas Fit Squad DXB, untuk latihan atasnya untuk mendapatkan bisep pengantin à la Pippa.

Teruskan membaca untuk mengetahui latihan ARM yang perlu anda ketahui.

"Mudah untuk melakukan senaman ini di rumah dengan peralatan yang sangat minima," jelas Wells, mengenai pergerakan yang dia kongsi di bawah. "Yang paling anda perlukan adalah beberapa dumbbell, antara 2 hingga 12 kilogram, bergantung kepada kekuatan anda. Bagi setiap senaman, anda sedang mencari 10 repetisi pada tempo perlahan dan melakukan tiga atau empat set setiap senaman. untuk melakukan senaman ini tiga hingga empat kali seminggu untuk melengkapkan, lengan indah, dan jika anda mengambil beberapa latihan lemak beberapa kali seminggu, dan hasilnya akan lebih cepat."

Teknik: "Untuk tiga latihan pertama, anda perlu berdiri lebar bahu selain dengan lutut lembut, bahu belakang, dada dan dagu dengan teras ketat."

1. Bicep curls

"Ini adalah salah satu latihan lengan asas untuk bahagian depan lengan yang ditetapkan."

Teknik: "Mulailah dengan memegang berat dalam kedudukan santai di sisi anda. Pastikan siku ketat ke bahagian perut dan lentur pada siku, sehingga berat badannya dekat dengan bicep dan ulangi." Jangan gunakan momentum untuk mengangkat berat; itu penipuan.

2. Sambungan tricep

"Ini adalah latihan lengan asas yang lain, tetapi kali ini memfokuskan pada bahagian belakang lengan atas."

Teknik: "Pegang satu berat badan dengan kedua-dua tangan di belakang kepala, menjaga siku cukup ketat pada telinga anda, melanjutkan pada siku sehingga lengan anda lurus dan beratnya berada di atas kepala anda, dan kemudian rendah untuk memulakan kedudukan. Ulang."

3. Bahu Tekan

"Ini berfungsi bahagian atas lengan di mana deltoid (bahu) menjadi lengan atas."

Teknik: "Masuk ke dalam kedudukan dengan menaikkan beratnya ke kedua-dua belah kepala supaya mereka taraf dengan ketinggian telinga anda. Perluas siku, dan tekan ke arah langit sehingga bobotnya berada di atas kepala anda. Perlahan rendah untuk memulakan kedudukan dan ulangi."

4. Tekan-Up

"Ini adalah apa yang dikenali sebagai latihan kompaun (menggunakan pelbagai kumpulan otot), yang benar-benar boleh membantu menggunakan semua otot lengan yang telah kita bahas untuk keputusan maksimum.

Teknik: "Push-up penuh adalah sukar, jadi sebaiknya memulakan lutut anda untuk memastikan anda mempunyai pelbagai gerak yang baik. Mula dengan tangan anda lebih lebar daripada bahu di lantai dengan lurus terus dan teras yang ketat. dada anda di antara tangan anda, menjaga siku cukup dekat dengan perut untuk melibatkan trisep, perlahan-lahan kembali untuk memulakan kedudukan dan ulangi."

5. Dips

"Ini adalah satu lagi latihan hebat yang dapat dilakukan untuk mengembangkan triceps di bahagian belakang lengan."

Teknik: "Letakkan sebuah kerusi di dinding dan duduk, luncurkan sedikit lutut sambil lekuk dengan tangan dengan selesa di pinggir kerusi, menurunkan pantat anda dekat dengan tanah menjaga siku anda selari dengan bahu anda dan meluaskan sepenuhnya untuk menyelesaikan bergerak. Ulang."

Dan di sana anda mempunyai, bisep Pippa Middleton akan menjadi milik anda. Beli beberapa bodoh kegemaran kami di bawah.