Pakar Sleep Membawa Rahsia Tidur Jatuh Lebih Cepat

Cool Down the Room

Menurut Michi, 65 ° F adalah suhu yang sempurna untuk tidur. Kami tahu, kita tahu. Kadang-kadang membentukkan termostat anda pada bulan-bulan yang lebih sejuk nampaknya satu-satunya cara anda selesa, tetapi memberi suhu ini satu tembakan dan lihat bagaimana anda melakukannya. Selain itu, ia adalah alasan yang sempurna untuk merapatkan selimut kabur dan selimut yang selesa.

Jot It Down

Adakah anda mendapati bahawa akal fikiran anda ketika anda berbaring di tempat tidur? Letakkan semua pemikiran yang memakan ke kertas. "Tulis dalam jurnal sebelum tidur. Memutuskan hari untuk berehat sebelum tidur boleh membantu menenangkan otak anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda tidur," kata Michi. Kami suka buku nota Kate Spade New York ini ($ 14) untuk membiarkan semuanya hilang.

Cabut plag

Anda pernah mendengarnya sejuta kali, tetapi bagi kita yang melayari Instagram dan Snapchat sambil kepala kami berada di atas bantal (bersalah), ini satu juta dan satu: "Tidak ada masa skrin sejam sebelum tidur, dan ya, itu bermaksud telefon anda. Skrin menghalang pengeluaran melatonin, dan sejak melatonin mendorong tidur, itu satu perkara yang kita jangan mahu menghalang, "kata Michi. Itu Snap dan mereka Rakan-rakan ulang tahun boleh menunggu sehingga keesokan harinya.

Simpan Stok Anda

Kami suka memakai kaus kaki di atas tumit Vaseline yang disapu untuk kaki lembut pada keesokan harinya, tetapi ternyata melontarkan sepasang sebelum tidur akan membantu anda tidur dengan lebih baik juga: "Apabila kaki dan tangan kami hangat, kami tidur lebih cepat," menerangkan Michi. Dikenali.

Tonton Jadual Kopi Anda

Kami suka melancarkan beberapa cawan kopi sehari (atau lima atau enam), tetapi kebiasaan java kami benar-benar menghalang tidur kecantikan kami. "Ia boleh mengambil masa lebih kurang enam jam untuk kafein dihapuskan dari sistem anda. Kopi tengahari untuk memastikan anda dapat membuat anda terjaga sepanjang masa tidur anda," kata peringatan Michi. Kami akan berpegang kepada cawan pagi kami joe sahaja, maka.

Inilah trik yang mudah untuk membantu anda tidur lebih cepat, seperti kerja jam.