5 Trik untuk Mempercepat Metabolisme Anda (untuk Real)
Isi kandungan:
Sauna Inframerah
Kenapa tidak pulih metabolisme anda semasa anda detoks? Sauna inframerah yang sekitar 140 darjah membakar purata 250 kalori sejam. Badan kita melakukan ini dengan meningkatkan aliran darah periferal, berpeluh, dan cuba mengekalkan suhu terasnya. Sesi sauna inframerah juga membantu menghilangkan selulit dan bahan kimia yang berkaitan dengan berat badan. Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan melaporkan terdapat lebih daripada 15 bahan kimia yang diketahui yang menyebabkan kenaikan berat badan, sebahagiannya meningkatkan jumlah sel lemak dan lain-lain yang meningkatkan saiznya.
Tambahan pula, bahan kimia toksik melanda kelenjar tiroid dan adrenal, menyebabkan keletihan adrenal, toleransi karbohidrat, keletihan makanan, alergi, obesiti, dan peningkatan kolesterol. Di beWELL, kami mengesyorkan mencari studio sauna inframerah berhampiran anda untuk mengetuk racun-metabolisme yang merosakkan toksin; ia adalah upacara malam Ahad yang hebat.
Cyrotherapy
Cyrotherapy mengejutkan lapisan luar kulit anda dengan suhu yang sangat sejuk. Badan anda bertindak balas dengan mempercepatkan untuk membawa suhu badan kembali normal. Sesi dua minit diterjemahkan kepada metabolisme dipercepat yang berlangsung selama kira-kira lima hingga lapan jam dan boleh membakar tambahan 500-800 kalori pada masa itu. Diperkenalkan di Jepun pada tahun 1980, matlamat rawatan krioterapi adalah untuk menawarkan kesihatan yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat daripada kecederaan. Hari ini, data yang diterbitkan secara meluas menunjukkan cyrotherapy mengurangkan metabolisme selular, meningkatkan kelangsungan hidup selular, mengurangkan keradangan, mengurangkan kesakitan, dan menggalakkan vasoconstriction dan vasodilatation, yang membawa kepada peningkatan kadar oksigen darah.
Proses ini secara semulajadi merangsang peredaran darah kerana sistem hormon, imun, dan sistem saraf badan anda diaktifkan, diperbaharui, dan dinormalisasi. Fikirkan cyrotherapy sebagai set semula lembut pemacu keras anda.
Kafein
Biji kopi adalah benih keras untuk retak. Minuman pagi anda sangat tinggi dalam antioksidan, tetapi juga dikaitkan dengan kelebihan kortisol dan keletihan adrenal. Sebaliknya, minum teh hijau yang diseduh adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan kafein dan menyediakan badan anda dengan EGCG (epigallocatechin gallate), bahan yang dikenali untuk mempercepatkan metabolisme. Ambillah pendekatan BEWELL: Nikmati secawan minuman pada waktu pagi dan kemudian minum teh hijau sepanjang petang. Oleh kerana tahap kortisol yang tinggi yang disebabkan oleh kafein berlebihan lebih cenderung untuk meletakkan berat tambahan di sekeliling pinggang anda, elakkan semua minuman soda dan minuman kopi yang sarat dengan kalori.
HIIT atau Latihan Kekuatan
Melompat pada elips atau jogging melalui kawasan kejiranan anda hanya menimbulkan metabolisme anda pada masa aktiviti tersebut. Sebaliknya, latihan HIIT (latihan intensiti tinggi) dan latihan berat badan meningkatkan jam metabolisme anda selepas anda berpeluh. Mengangkat beban adalah cara yang pasti untuk mencapai EPOC (penggunaan pasca oksigen yang berlebihan), yang menjadikan kalori membakar badan anda lama selepas anda meninggalkan gim. Jadi selongsong sesi elips 300-kalori, dan menghabiskan masa 30 minit mengangkat, berjongkok, atau lung.
Jadikan kiraan kardio anda dengan berselang-seli pecah latihan yang sangat sengit selama 30 saat hingga satu minit dengan pemulihan perlahan selama satu hingga dua minit. Latihan HIIT ditunjukkan untuk menaikkan metabolisme sehingga lapan jam latihan latihan. Pengangkat berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran anda sehingga 39 jam, jadi jangan selesaikan kenaikan selama 30 minit.
Protein
Lean daging, ikan dan telur semuanya memberikan metabolisme anda dengan tendangan di seluar. Dimuatkan dengan zat besi, vitamin D, omega-3s, dan rantai cawangan amino asid, nutrien-nutrien ini membuat metabolisme anda menjadi kuat apabila anda memecahkannya. Belum lagi, kekurangan dalam makro ini telah ditunjukkan untuk melambatkan metabolisma. Untuk hasil yang paling berkesan, makan 30 gram protein dalam masa 30 minit untuk bangun. Ini meningkatkan sensitiviti leptin (suatu hormon yang mengawal tenaga), dan telah ditunjukkan untuk mendorong metabolisme anda menjadi berlebihan.
Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai metabolisme? Semak 12 cara kami tanpa sedar anda memperlahankan metabolisme anda.
Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 22 Disember 2014.
