Makanan ini Adalah Sebab Anda Jadi Lelah Sepanjang Masa
Isi kandungan:
Kita semua ada di sana. 2 p.m. gulung di sekeliling, dan apa yang hari yang produktif, menghancurkan matlamat tiba-tiba menjadi perjuangan untuk mengelak dari mengalihkan perhatian sambil menatap skrin komputer anda. Walaupun usaha terbaik kami, kejatuhan tenaga petang yang ditakuti mempunyai cara untuk membesarkan kepala hodohnya dan mencederakan usaha kami. Kenapa sebenarnya petang menjadi usaha sedemikian semasa tempat yang manis (atau tidak manis) kadang-kadang antara makan tengahari dan ketika anda meninggalkan pejabat? Ia datang kepada apa yang anda masukkan ke dalam perut anda.
"Anda perlu memikirkan badan anda sebagai mesin, seperti kereta," kata Meryl Pritchard, pengasas Kore Kitchen. "Apabila anda memberikan bahan api yang betul dan menukar minyak dengan kerap ia akan beroperasi dengan cekap." Tetapi makanan yang menyebabkan kejatuhan petang itu? Mereka bekerjasama dengan anda-memberikan anda pilihan cepat sebelum meninggalkan anda dalam keadaan tenaga. "Jika anda mula memberikan bahan api berkualiti [badan anda], ia akan mula pecah dan tidak berfungsi." Kami mengetuk Pritchard dan dua pakar pemakanan lain untuk menumpahkan makanan teratas menyebabkan kejatuhan tengah hari.
Tetap menatal untuk melihat makanan mana yang perlu dielakkan untuk memastikan tenaga anda kuat sepanjang hari.
Kopi
Walaupun kita sangat bergantung pada kopi untuk membawa kita sepanjang hari, ia agak mudah untuk mengalahkannya. Satu kafein kecil-kira-kira dua cawan sehari - "sebenarnya sihat untuk anda dan merangsang sistem saraf pusat anda," kata Maria Bella, MS, RD, CDN, pengasas Pemakanan Nisbah Atas. "Bagaimanapun, jika anda minum lebih dari dua cawan kopi sehari, ia boleh memusnahkan sistem adrenal anda dan menyebabkan anda berasa lebih penat." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, pengasas Food Coach NYC dan L.A. bahkan mencadangkan supaya kopi tidak organik diketepikan untuk mengelakkan kejatuhan petang.
"Semua sisa racun makhluk perosak berakhir dengan kopi anda, dan itu membuatkan anda berasa penat," katanya. Sebaliknya, dia mencadangkan satu cawan kopi organik sehari. "Jika anda memerlukan sesuatu pada pukul 3 petang, minum teh hijau. Teh hijau mempunyai kafein tetapi juga I-theanine, yang mengurangkan kesan merangsang kafein yang berlebihan. Ini bermakna tahap tenaga yang berterusan, bukannya pecah tenaga yang akan menyebabkan anda menurun kemudian."
Bar Tenaga
Walaupun mereka mungkin dicap sebagai cara yang cepat untuk memecahkan kelaparan anda dan menyemarakkan badan anda, bar tenaga bukanlah pemakanan yang tidak baik, terutamanya ketika datang ke hari kerja. "Ini hanya dapat diterima jika anda akan menjalankan setengah maraton," kata James. "Jika tidak, anda akan mendapati diri anda mahu tidur di bawah meja anda sejam kemudian."
Minuman Sweetened Gula
Sama seperti kopi, jus mungkin kelihatan seperti pembaikan pantas untuk beberapa tenaga tambahan. Tetapi selepas gula tinggi memakai, anda akan ditinggalkan dengan apa-apa. "Masalah dengan minuman tenaga dan soda adalah bahawa mereka sangat tinggi dalam gula dan kafein tambahan," kata Bella. "Jus buah juga cenderung tinggi gula dan tidak mempunyai serat yang bermanfaat. Gula dalam minuman ini akan meningkatkan kadar glukosa darah dan memberi anda sepakan tenaga segera, namun ia tidak akan dapat dikekalkan apabila anda merasakan 'kemalangan 'dari insulin anda menendang untuk mencerna gula itu."
Makanan yang telah diproses
Semua pakar pemakanan bersetuju bahawa makanan yang diproses sangat menjejaskan kesihatan dan tahap tenaga anda sepanjang hari. "Alasan yang paling biasa bagi penurunan dalam tenaga adalah turun naik paras gula darah," kata James. "Makanan yang lebih banyak karbohidrat, semakin banyak tenaga akan menjunam di kemudian hari." Perkara-perkara lain yang perlu dielakkan termasuk makanan dengan "kanji, bijirin putih, minyak tambahan, dan gula tambahan," menyenaraikan Bella. Mengelakkan "ini akan meningkatkan tahap tenaga anda secara drastik."
Makanan ringan yang dibungkus
Sama seperti makanan yang diproses akan menjamin kemerosotan tenaga tengah hari, makanan ringan yang dibungkus, yang sering membual banyak ramuan yang sama, adalah yang terbaik untuk ditinggalkan di dapur pejabat. "Jauhkan dari kue dan gula karbohidrat segera-dan itu termasuk pretzel 100 kalori," kata James.
Jadi apa makanan dan makanan ringan sekiranya anda beralih kepada sebaliknya? Kepala di bawah untuk beberapa perkara untuk membantu mendapatkan anda di landasan yang betul, dan ikuti pautan di bawah untuk senarai lengkap makanan yang meningkatkan tenaga.
Sekarang periksa makanan anda sepatutnya makan untuk rangsangan tenaga yang berterusan.