5 Latihan Tubuh Super-Mudah (Tiada Berat Diperlukan)

Lunge Switch Jumps

Langkah kecil ini membungkus letupan kardio. Bersedialah untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menguatkan badan yang lebih rendah. Mulailah dengan kedudukan lurus dengan kaki kanan di hadapan. Pastikan lutut depan anda tidak melepasi jari kaki anda. Tolak dari tanah dan lompat ke udara. Semasa di udara, tukar kaki, dan tanah perlahan dengan kaki kiri di depan. Melibatkan teras anda untuk keseimbangan. Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi, 20 jumlah.

Tricep Pushup dan Kickback

Sekarang sudah tiba masanya untuk menangkap trisep, harta rampasan, dan hamstring! Mulakan kedudukan pushup dengan lutut anda di atas tanah, tangan terus di bawah bahu. Turunkan dada anda ke tanah dengan siku yang terselip di sebelah anda. Semasa menurunkan bawah, angkat kaki kiri anda terus ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Teruskan, selitkan kaki dengan setiap rep. Lengkapkan 10 wakil pada setiap kaki, jumlah keseluruhan 20.

Menempatkan Kaki Kaki

Langkah ini menguatkan keletihan dan kelenturan pinggul anda. Mulailah meletakkan di atas tanah dengan kaki lurus, mengangkat beberapa inci dari tanah tangan anda di bawah harta rampasan anda. Menjaga butang perut anda disedut ke arah tulang belakang anda, angkat kaki lurus sehingga tegak lurus dengan tanah. Perlahan rendah kembali ke beberapa inci dari tanah. Lengkapkan 15 wakil.

Dips Bridge

Kami sukakan glutes dan hamstrings yang satu ini! Mulailah dengan meletakkan di belakang anda dengan bengkok kaki dan tangan di sebelah anda. Angkat harta rampasan anda ke udara sehingga anda mencapai kedudukan jambatan. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lengkapkan 20 wakil.

Plank Leg Lifts

Tiada apa-apa yang mengatakan "senaman sepenuh badan" seperti planking! Gerakan ini menguatkan bahu, teras, glute dan hamstring. Mulailah dengan kedudukan papan yang tinggi dengan tangan terus di bawah bahu dan teras anda. Kencangkan teras anda apabila anda mengangkat kaki kanan anda ke udara. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lengkapkan 10 wakil; kemudian tukar kaki.

Sepasang latihan dengan keperluan: