12 Cara Anda Tidak Tahu Melambatkan Metabolisme Anda

Anda sudah tahu bahawa melangkau sarapan pagi dan tidak mendapat tidur yang cukup akan melambatkan metabolisme anda, dan anda juga mungkin berusaha untuk bersenam dan mengelakkan duduk terlalu lama atas nama menjaga penembakan metabolisme anda. Walaupun tips metabolisme yang sihat ini agak jelas, ada banyak lagi yang boleh mengacaukan dengan kadar pembakaran kalori anda.

Tatal ke 12 untuk mencari cara yang boleh merosakkan metabolisme anda.

Anda Memiliki Jadual Makan Tidak Menentu

Tubuh anda pintar. Apabila ia tahu bila mengharapkan makanan, ia menghantar mesej untuk membakar tenaga kerana ia tahu bahawa lebih banyak bahan bakar akan masuk. Tetapi jika jadual makan anda tidak teratur dan anda pergi berjam-jam tanpa makan, tubuh anda akan memulihkan daripada membakar tenaga, kerana ia tidak tahu bila ia akan mendapat lebih banyak makanan. Mengekalkan jadual makan tetap dan makan setiap tiga hingga empat jam membantu mengekalkan metabolisme anda pada kadar yang mantap.

Anda Hanya Minum Air

Penghidratan yang mencukupi memastikan semua proses selular tubuh anda, termasuk metabolisme anda, membentuk tahap kapasiti tertinggi. Apabila anda mengalami penyahhidratan, anda membakar sehingga dua peratus lebih sedikit kalori, jadi minum! Jika anda bukan peminum air yang besar, cubalah teh-teh kafein teh seperti teh hijau membantu meningkatkan pembakaran kalori sehingga tiga jam. (Kopi akan melakukan perkara yang sama, tetapi tanpa manfaat penghidratan.)

Anda Mengelakkan Tenusu

Susu tenusu mengandungi sejumlah nutrien yang memainkan peranan penting dalam pembakaran lemak dan bangunan otot, iaitu asid linoleik (atau CLA), whey, kasein, dan kalsium. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam mengawal selia anda pada metabolisme. Kalsium lebih banyak terdapat di dalam sel lemak, semakin banyak lemak yang akan dibakar.

Anda Tidak Mengambil Latihan Kekuatan Secara Serius

Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme anda sehingga 48 jam selepas anda melengkapkan senaman, dan membina massa otot tanpa lemak dalam jangka panjang, yang menyumbang kepada metabolisme istirahat yang lebih tinggi. Sudah mengangkat dan menekan? Jangan tergesa-gesa wakil, khususnya bahagian menurun. Mengurangkan berat badan mengambil lebih banyak tol pada otot anda berbanding mengangkat berat. Keputusan? Badan anda perlu bekerja keras untuk memperbaiki otot-yang bermaksud lebih banyak kalori yang dibakar. Fokus untuk menurunkan berat badan anda untuk meningkatkan pembakaran anda.

Anda Bukan Orang Morning

Menjauhkan matahari pada waktu pagi melakukan kerosakan kepada metabolisme anda. Mendapatkan sinar matahari pagi membantu mengawal irama sirkadian anda, yang mengawal banyak fungsi dalam badan anda. Selain mengawal tidur anda, irama sirkadian anda juga menyumbang kepada berapa banyak makanan yang anda makan dan berapa banyak tenaga yang anda membakar-semua kepingan penting untuk mengekalkan kadar metabolisme yang kuat. Cobalah untuk menyerap beberapa perkara pertama vitamin D dalam a.m. untuk memulakan metabolisme anda.

Anda Memotong Karbohidrat Sepenuhnya

Mengambil diet rendah karbohidrat anda kepada yang melampau boleh menjejaskan anda. Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan glikogen dari kedai karbohidrat di dalam badan anda. Tidak memakan karbohidrat bermakna anda akan mempunyai tahap glikogen rendah dan tenaga yang rendah. Tanpa tahap glikogen yang mencukupi, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersenam untuk potensi penuh anda, yang bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori semasa latihan dan selepas itu.

Anda Bad di Snacking

Sekiranya anda menganggap makanan seperti keropok, pretzel, dan camilan yogurt ringan, maka anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan makan antara makan anda. Ditch thesugar dan karbohidrat (yang tidak mengisi anda) memihak kepada asid lemak-polyunsaturated lemak, untuk menjadi khusus. Asid lemak tak tepu dalam kacang seperti walnut meningkatkan aktiviti gen tertentu yang mengawal pembakaran lemak. Makan satu auns (kira-kira segelintir kecil) kacang sehari untuk menyalakan lebih banyak kalori sepanjang hari anda.

Anda Dial Up Thermostat

Badan anda memerlukan tenaga untuk menghangatkan dirinya untuk suhu yang selesa. Itu bukan untuk mengatakan anda perlu menghabiskan semua musim sejuk dengan tingkap anda terbuka, tetapi pertimbangkan untuk menolak haba semasa anda tidur. Menjaga bilik tidur anda dengan 64 hingga 66 darjah Fahrenheit yang sejuk dan mengaktifkan tisu adipose coklat (alias coklat), jenis yang bertanggungjawab untuk membakar (tidak menyimpan) kalori. Lebih banyak lemak coklat yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan dibakar sepanjang hari.

Anda Hanya Gunakan Garam Laut

Garam laut mungkin lebih bergaya dan lebih enak daripada garam beriodod biasa yang biasa, tetapi kekurangan iodine adalah apa yang memberi kesan buruk kepada metabolisme anda. Kelenjar tiroid anda mengawal metabolisme anda. Dan apa yang merangsang tiroid anda? Iodin. Tanpa iodin yang mencukupi, metabolisme anda memerlukan hit. Beralih kepada garam beroda yang boleh membantu, serta makan makanan yang kaya dengan iodine seperti rumput laut, telur, udang, dan ikan kod.

Produk Anda Tidak Organik

Organoklorin (bahan kimia dalam racun perosak) mengganggu proses pembakaran tenaga tubuh anda. Mengingati tahap tinggi toksin ini menghasilkan penurunan dalam metabolisme anda. Memilih produk organik sebaik mungkin untuk memastikan metabolisme berjalan dengan lancar. Dan jika anda tidak boleh pergi organik untuk setiap item dalam senarai anda, hanya buat buah-buahan dan sayuran dengan kulit yang anda makan (epal, timun, lada bel) dan lain-lain.

Anda Tidak Mendapatkan Besi yang Sempurna

Besi membawa oksigen ke otot anda. Tanpa itu, otot-otot anda tidak mendapat oksigen yang diperlukan dan nodam tenaga anda, mengambil metabolisme anda dengannya. Wanita juga kehilangan sejumlah besar besi dalam tempoh mereka. Pastikan untuk mengisi keranjang runcit anda dengan bijirin, biji, dan sayur-sayuran berdaun yang bertubuh besi seperti bok choy, bayam, dan brokoli, terutama pada waktu bulan anda.

Anda Super Stressed Out

Tiada apa-apa, walaupun metabolisme anda, selamat dari tekanan. Menekan wanita membakar lebih kurang 100 kalori berbanding dengan rakan-rakan mereka yang lebih tenang. Tambah pada hakikat bahawa anda mengidamkan makanan ringan (yang bertentangan dengan makanan yang meningkatkan metabolisme) apabila anda menekankan dan sangat mudah untuk melihat mengapa meluangkan masa untuk yoga (atau pilihan tekanan anda) adalah penting.

Adakah anda telah melambatkan metabolisme anda tanpa mengetahui?