5 Makanan Sihat Anda Tidak Tahu Adakah Mengelak Tidur Anda
Isi kandungan:
Kita semua tahu kisah bahawa keju memberi anda rasa mimpi buruk dan boleh mengganggu tidur anda, tetapi ternyata ia tidak sepatutnya dipersalahkan untuk malam-malam yang tidak dapat tidur. Satu kajian mendapati bahawa cheddar bit kegemaran kami mungkin tidak menyebabkan mimpi buruk seperti yang kita fikirkan. Malah, ternyata ada sesetengah makanan yang sihat kita harus mengelakkan makan sebelum memukul jerami.
Kami bercakap dengan The Sleep Geek, aka James Wilson, yang memberi nasihat kepada kami tentang diet dan tidur. Untuk pelanggan Wilson, dia selalu melihat makanan dan senaman juga. Ia bukan hanya mengenai tidur-dia melihat sepenuhnya "segitiga kesihatan." "Anda tidak boleh tidur dengan betul jika diet anda tidak betul," kata Wilson. "Sama seperti bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menjadi masalah dan membuat anda terjaga, anda perlu mempertimbangkan jenis tidur anda (adakah anda lark atau burung hantu?) Dan pertimbangkan masa makan malam anda."
Wilson mengatakan bahawa jika anda tidur pada pukul 10 pagi, maka anda perlu makan beberapa jam sebelum dan juga pastikan anda tidak makan apa-apa yang terlalu berat-walaupun ia sihat. Dengan pemikiran ini, kami juga melihat penyelidikan tentang jenis makanan yang boleh membuatkan anda terjaga untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Pasti, mereka sihat, tetapi anda mungkin mahu menyelamatkan makanan ini untuk kotak makan tengah hari anda.
Teruskan menatal untuk lima makanan sihat yang anda tidak tahu telah membuat anda terjaga.
Tembikai
Tembikai hebat untuk membantu anda menyejukkan diri pada musim panas, tetapi memakan buah sebelum tidur bermakna anda mungkin tidak tidur dengan baik. Terima kasih kepada jumlah fruktosa yang tinggi dalam buah (sekitar 18 gram setiap hidangan), ini boleh menyebabkan sakit perut jika dimakan terlalu dekat untuk tidur, terutamanya bagi mereka yang mengalami IBS atau yang mempunyai malabsorpsi fruktosa, yang boleh menyebabkan perut menjadi kembung.
Menurut Susan Kleiner, PhD, pengarang Kuasa Makan, "Pengambilan fruktosa yang tinggi boleh membawa kepada kesusahan gastrik dengan kembung, gas, rasa sakit dan cirit-birit. Fruktosa membesar perlahan-lahan merentas membran usus, jadi jika terlalu banyak dimakan sekali gus, sesetengahnya masih dalam usus, dan bakteria mula mencerna. " Ingin memukul lima hari anda? Cuba semangkuk kecil raspberi, yang hanya mempunyai sekitar 3 gram fruktosa.
Kombucha
Dikenal sebagai kale baru, teh kombucha mula menjadi lebih popular di sekitar tahun 2015. Google Trends menunjukkan terdapat kenaikan dalam pencarian barangan sekitar pertengahan tahun itu, dan ia terus meningkat populariti pada tahun 2016 dan 2017. Jadi apa masalah besar tentang teh, dan mengapa kita tidak boleh minum sebelum tidur? Walaupun ramai mengatakan bahawa ia adalah ubat-ubatan dan dapat membantu banyak masalah dari kesakitan sendi kepada masalah hati, terima kasih kepada bakteria yang baik yang mengandungnya, ia boleh menyebabkan sakit perut jika anda tidak biasa meminumnya, yang tidak baik apabila anda ingin mendapatkan tidur malam yang baik.
Saderi
Pasti, saderi mengandungi beban antioksidan dan mineral yang berbeza, dan tidak bermakna kita mengatakan tidak makan barang-barang, tetapi sebelum tidur? Anda mungkin mahu melangkau snek itu. Sayuran adalah diuretik semulajadi, menurut Dr. Andrew Weil. Ini bermakna anda mungkin akan pergi ke tempat duduk lebih kerap pada waktu malam, jadi anda tidak akan mendapat tidur malam yang tidak terganggu.
Buah-buahan sitrus
Kami tidak suka memecahkannya kepada anda, tetapi jeruk yang anda fikir adalah alternatif yang sihat untuk pencuci mulut mungkin tidak akan membantu anda tidur. Jika anda cenderung untuk menderita dengan refluks asid, maka pastikan anda mengelakkan buah jeruk sebelum tidur. Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar anda mengelakkan makanan seperti ini dan menyimpan diari makanan, jadi anda tahu apa makanan yang menyebabkan sebarang jenis refluks asid.
Jika anda mendapati suar refluks asid pada waktu malam, berbaring di sebelah kiri anda bukan hak anda. Menurut Health Everyday, "[Tidur di sebelah kanan anda] seolah-olah memanjakan kelonggaran esophageal bawah-cincin ketat otot yang menghubungkan perut dan esofagus yang biasanya membela refluks. [Sebaliknya] tidur di sebelah kiri anda. kedudukan yang telah didapati paling baik untuk mengurangkan refluks asid."
Brokoli
Sama ada anda suka atau membenci brokoli, tidak ada yang menafikan bahawa ini adalah superfood yang serius. Bukan sahaja ia penuh dengan vitamin A dan C, kalsium dan besi, ia juga merupakan sumber serat yang hebat. Tetapi terima kasih kepada semua serat yang indah ini, kita boleh menjadi kembung kerana mengambil perut anda lebih lama untuk merosakkan sayuran. Menurut ahli pemakanan dan penulis Cynthia Sass, jika anda ingin makan brokoli pada waktu malam, mengurangkan saiz bahagian anda dan mengukusnya. "Memasak mana-mana sayuran melembutkan serat dan mengecilkan bahagian seperti beberapa air memasak," katanya.
