5 Cara Merasa Kurang Cemas di Bawah Minit

Kebimbangan dan tekanan peringkat rendah menjadi normal baru. Media sosial yang ada sekarang, tekanan untuk sentiasa "aktif" di tempat kerja, ditambah dengan usaha untuk mengimbangi kehidupan sosial yang sihat bermakna perasaan yang tidak mencukupi dan / atau rama-rama dalam perut adalah terlalu biasa. Tekanan yang berterusan ini bermakna bahawa pada masa kini, ia tidak memerlukan banyak hujung kami di tepi. Kami menyeru penceramah inspirasi Jody Shield, yang juga duta meditasi Lululemon, menawarkan lima petua yang secara langsung membendung perasaan tekanan dan kecemasan yang melampau di bawah satu minit.

"Sebagai pembicara inspirasi dalam membantu diri dan kesejahteraan, saya sering mengajar cara-cara alternatif untuk mengatasi kecemasan. Tumpuan saya adalah untuk memberi orang alat dan teknik bantuan diri yang mudah untuk digunakan sebaik sahaja kebimbangan berlaku, atau sebelum ini, "jelas Perisai.

Tetap menatal untuk petua yang tidak ternilai.

Sebaik sahaja fikiran itu mempercepat dan masuk ke dalam keadaan berlebihan dan bimbang, katakan kepada diri sendiri, Saya menyerah kalah. Ia seperti isyarat kepada minda untuk melepaskan perjuangan, untuk melepaskan kawalan dan ketegangan yang anda gunakan untuk situasi ini.

Apabila kita berasa cemas, ia biasanya ditelusuri kembali kepada ketakutan kehilangan kawalan atau membimbangkan tentang hasil daripada situasi, yang sering di luar kawalan kita. Apabila kita belajar untuk menyerahkannya, kita belajar untuk melepaskan kawalan, dan keadaan mengalir secara semula jadi dan penyelesaian dibuat.

Apabila kita cemas, minda kita menjadi penuh dengan kebimbangan dan perkataan-biasanya negatif. Fikiran kita berada di gelung dan terus berulang-ulang. Kita perlukan cara untuk memuat turun fikiran kita dan melepaskan beberapa bagasi yang dibungkus dalam otak kita. Dapatkan halaman kosong dan pena, dan habiskan masa memuat turun semua pemikiran anda ke halaman. Biarkan diri anda bebas aliran dan tulis apa sahaja yang ada dalam fikiran anda. Ia tidak masuk akal, dan ia tidak akan kelihatan cantik atau lengkap, tetapi adalah penting untuk tidak menilai diri sendiri jika anda membuat kesilapan atau ia tidak terdengar seperti itu masuk akal.

Perkara utama ialah anda memindahkan pemikiran anda ke pemanduan lain! Lakukan perkara terakhir ini pada waktu malam atau perkara pertama pada waktu pagi. Anda mungkin mahu senarai tugasan anda berdekatan, selalunya tugas akan keluar.

Sukar untuk menggunakan pengesahan atau frasa positif dengan diri kita sendiri. Perkataan adalah tenaga, dan kata-kata positif adalah tenaga positif yang merasakan kebaikan kepada kami. Anda mempunyai pilihan dalam setiap masa. Anda boleh memilih untuk tinggal di ketakutan dan panik, atau anda boleh memilih cara lain. Cuba katakan kepada diri sendiri, Saya memilih untuk mencari keamanan atau Saya memilih untuk berehat dan menenangkan diri, dan lihat bagaimana perubahan keadaan fikiran anda.

Apabila kita cemas, kita masuk ke dalam mod panik dan segera memutuskan sambungan dari badan kita. Kami takut untuk duduk dengan reaksi emosi kita, kerana otak kita memberitahu kita berbahaya untuk mengalami apa yang kita rasa. Dengan hanya duduk dengan ketegangan kita di dalam badan, ia biasanya berlalu agak tidak berbahaya. Ia adalah ketakutan betapa hebatnya tindak balas yang akan menakutkan kita.

Setiap kali kita cemas, segala-galanya akan menjadi lebih laju dan cepat, jadi kita memerlukan sesuatu yang sangat berkesan, di mana beberapa penorehan mudah masuk. Tumpukan tangan anda ke tangan, dan ketuk ia di atas tulang V di bahagian atas tulang selangka. Terus tekan sehingga anda merasa tenang lagi.

Ia berfungsi dengan merangsang titik acupressure / tenaga di dalam badan anda dan menghantar isyarat kepada amygdala (tindanan melawan di otak) untuk meneutralkan emosi dan memulihkan badan ke keadaan yang lebih tenang. Mengetuk adalah cemerlang dan berfungsi dengan serta-merta.

Mengalahkan tekanan dengan Asal-usul Peace of Mind On-the-Spot Relief (£ 14); Duri losyen mentol ini ke bahagian belakang leher anda, kuil dan telinga untuk membantu anda berehat dan de-stress.

Daftar untuk mendapatkan lebih banyak tip bantuan diri dan meditasi percuma di sini di laman web Jody. Ikut Jody di Instagram @jodyshieldcouk dan Twitter @jodyshield.