Bagaimana Meningkatkan Baki Hampir Semalaman

2. mencabar diri anda dengan yoga

Walaupun anda seorang yogi biasa, cuba mengambil kelas yoga atau bengkel pemula untuk memberi tumpuan secara khusus pada keseimbangan anda.

Penulis Otoritas Organik Krissy Brady mengakui bahwa keseimbangannya "lebih buruk daripada orang mabuk," tetapi dia menekankan pentingnya menguasai yoga yang "tidak mudah" ini. Bekerja pada penyelarasan anda dan fokus pada pernafasan anda. Setelah kaki, kaki, batang tubuh, lengan, dan kepala diselaraskan, ambil Pose Tree. (Ini boleh dikira mempunyai latihan kaki satu kaki untuk hari ini.) Apabila anda menaikkan kepala anda, pastikan anda melonggarkan bahu anda.

3. Campurkan Rutin kecergasan anda

Latihan berulang hanya akan meningkatkan baki anda. Baki yang besar secara langsung berkaitan dengan keplastikan korteks motor anda, yang bermaksud berapa cepat anda boleh bertindak balas terhadap rangsangan baru.

Untuk kajian baru-baru ini yang dijalankan di seluruh Jerman, Finland, dan Denmark, para saintis membandingkan data berkaitan dengan kepekaan korteks motor mereka. Para atlet ketahanan yang amat sesuai seperti pelari dan pemain ski rentas negara terbukti mempunyai keanjalan yang sama seperti bukan atlet. Di samping itu, penari yang terlatih, gimnas, dan pemain skuasy, mempunyai keplastikan yang lebih tinggi. Manakala latihan berulang untuk atlet daya tahan sering menyebabkan otak bergerak secara autopilot, sifat latihan yang tidak dapat diramalkan untuk penari, gimnas, dan skaters menyebabkan neuron mereka bertindak sebagai tindakan.

Moral cerita? Adakah yang tidak dapat diramalkan. Pergi untuk jejak berjalan di luar, bermain permainan menangkap bendera, atau mencabar rakan untuk perlawanan tenis. Apa-apa sahaja yang membuat anda bergerak dalam cara yang baru akan membantu meningkatkan keseimbangan anda.

4. masukkan latihan mini ke dalam hari kerja anda

Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, ubat-ubatan yang sering ditetapkan seperti ubat-ubatan anti-kegelisahan, antidepresan, alat bantu tidur, dan penghilang rasa sakit dapat menjejaskan keseimbangan anda. Tanyakan doktor anda jika ubat-ubatan anda bernilai potensi kesan sampingan jangka panjang.

Hentikan tinggal diam. Jangan salahkan pada hari kerja 10-plus jam. Terdapat latihan yang cepat, mudah, dan hanya sedikit memalukan yang boleh anda lakukan semasa di meja anda. Cuba duduk dengan kaki anda rata di atas tanah dan lengan anda dipegang lurus, selari dengan paha anda. Berdiri dan duduk 10 kali. Untuk cabaran tambahan, cuba lakukan ini dengan mata anda ditutup. Memecahkan hari dengan cabaran keseimbangan yang sedikit tidak hanya akan membuat anda berjaga-jaga selepas berjam-jam di hadapan komputer tetapi juga mengekalkan keseimbangan anda dan menjadikan anda muda!

Pernahkah anda mengikuti amalan keseimbangan sepanjang masa? Kongsi langkah kegemaran anda dengan kami di bawah!

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.