5 Latihan 15-Minute Mudah Yang Menyampaikan Hasil Utama

Komando: 24 Reps (12 Setiap Sisi)

Untuk yang ini, mulakan dengan papan lengan bawah. Kemudian, satu lengan pada satu masa, tekan jalan ke papan lengan lurus. Pastikan anda melakukan 12 wakil yang bermula dengan lengan kanan anda dan 12 bermula dengan kiri anda.

Snap Jump: 15 Reps

Untuk melompat snap, mulailah dalam kedudukan push-up, dan hanya lompat kaki anda dan kembali secepat mungkin. Petua: Pastikan teras anda kuat dan pastikan lutut dan kaki anda berada tepat di bawah dada anda dan tidak keluar ke sisi oleh siku anda.

Toe Taps: 15 Reps

Apakah latihan selama 15 minit tanpa senaman teras? Mulakan di belakang anda, angkat kaki ke langit (cuba simpannya lurus mungkin), dan bawa tangan dan bahagian atas badan anda untuk memenuhi jari kaki anda dalam satu gerakan bendalir.

X Hop: 24 Reps

Untuk mengakhiri senaman yang pantas dan cekap pada nota tinggi, mulailah dengan lengan kanan ke hadapan dan di hadapan anda. Seterusnya, lompat ke jongkong, dan kemudian kembali ke lunge tetapi dengan kaki bertentangan (kiri) di depan. Lakukan 12 di setiap sisi untuk jumlah 24.

Petua Post-Workout

Untuk pulih dengan cepat dari menendang ke depan, Kayla mencadangkan memasukkan rolling buih dan meregangkan ke dalam jadual latihan anda. Usahawan kecergasan menggariskan rutin dan rutin pemulihan yang mudah di dalam aplikasinya: "Cuba sertakan hamparan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot untuk memastikan anda meregangkan badan penuh anda, sesetengah termasuk, payudara, lengan, abs, dada, peha, dan anak lembu, "katanya.

Selepas senaman anda, dia mengatakan penting untuk mendengar badan anda: "Bahan bakar [dengan] makanan yang membuat anda berasa baik." Untuk Itsines, itu biasanya makan atau makanan ringan yang diisi dengan karbohidrat dan protein untuk membantu menambah tenaga yang dimakan oleh senaman anda-berfikir bungkus ayam dan salad ringan.

Anda boleh membeli program 12-minggu-kelahirannya yang disengajakan di sini. Mahu lebih banyak inspirasi kecergasan? Berikut ialah 8 latihan yang boleh anda lalui di YouTube.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.