Pengajian saintifik Katakan INI Adalah Masa Terbaik Tidur

Kami telah tertarik dengan topik tidur baru-baru ini, terutamanya kerana sebahagian besar daripada kami bersetuju bahawa kami sama ada tidak mendapat cukup atau tidak sepatutnya melakukannya. Bagi yang terakhir, anda boleh mencuba helah yang disahkan oleh editor ini, dan untuk yang pertama, itu adalah keputusan gaya hidup yang mungkin atau tidak bergantung pada hakikat bahawa anda memutuskan untuk memulakan siri Netflix pada pukul 10 malam. (lagi).

Kami menemu bual seorang penyelidik tidur tentang berapa banyak tidur yang kita mesti benar-benar mendapat setiap malam, yang mana dia menerangkan tujuh hingga lapan adalah pelbagai sihir (anda boleh tentang mengapa di sini). Tetapi adakah ini bermakna kita boleh tidur pada pukul 2 pagi setiap malam dan bangun pada pukul 9 pagi dan berasa seperti bangun sebagai seseorang yang pergi tidur pada jam 11 pagi. dan bangun pukul 7 pagi? Adakah "masa yang optimum" bahawa sains telah menganggap masa yang sesuai untuk memukul jerami? Lihat di bawah untuk jawapannya.

Kajian

Kami melakukan beberapa penggali dan membuat kesimpulan ini: Ia bergantung pada genetik-ya, genetik-tetapi pada umumnya, lebih awal lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan baru-baru ini di Malaysia Terapi Kognitif Springer dan Penyelidikan Journa Saya mendapati bahawa individu yang menyifatkan diri mereka sebagai orang "malam" dan pergi tidur kemudian mempunyai lebih banyak pemikiran dan pemikiran yang lebih negatif dan mengganggu daripada orang-orang yang tidur sebelum ini dan menggambarkan diri mereka sebagai orang "pagi".

Satu lagi kajian mendapati bahawa pekerja Jepun yang pergi tidur kemudian menunjukkan lebih banyak gejala depresi berbanding mereka yang pergi tidur sebelum ini, sementara kajian yang lebih baru mendapati bahawa waktu tidur awal mungkin sebenarnya menangkis penyakit mental.

Tetapi, ia mungkin lebih banyak berkaitan dengan konsistensi dan bukannya jam sebenar anda sedang tidur. Penyelidik Harvard mendapati corak tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan prestasi dan produktiviti yang lebih buruk - tidak sampai larut atau tidur. Bahkan, mengikut keputusan, anda boleh tidur dan bangun pada bila-bila masa yang anda suka. Satu-satunya tangkapan adalah anda perlu menyimpan jadual yang mantap.

Kajian itu meneliti 61 orang mahasiswa selama 30 hari menggunakan buku harian tidur dan mendapati jika peserta tidur setiap malam dan bangun pada masa yang sama, mereka lebih produktif. Tidak pernah menyatakan bahawa masa-masa ini terpaksa lebih awal. Charles Czeisler, MD, ketua Bahagian Kecemasan Tidur dan Circadian di Brigham dan Hospital Wanita, memberitahu CNN, "Jika anda tidur pada pukul 2 dan bangun pada pukul 9, itu baik-baik saja. Plus, ia akan membantu anda mendapatkan lebih banyak tidur REM juga.

Pendapat Profesional

Dari segi masa tidur tertentu, pakar tidur Shawn Stevenson memberitahu Yahoo! itujadual tidur yang optimum adalah dari 10 hb. hingga 6 pagi kerana irama sirkadian semula jadi badan kita dan hakikat bahawa ia meniru matahari yang semakin meningkat dan jatuh. Matt Walker, PhD, ketua Makmal Sleep dan Neuroimaging di University of California, Berkeley, bersetuju, memberitahu Time.com, "Apabila tiba masanya untuk tidur, ada tetingkap beberapa jam-kira-kira pukul 8 malam dan 12 pagi- di mana otak dan badan anda mempunyai peluang untuk mendapatkan semua REM dan REM shuteye yang mereka perlukan untuk berfungsi secara optimum."

Waktu tidur anda yang unik "sempurna" dalam tetingkap itu bergantung kepada genetik-sesetengah orang lebih kerap menjadi predisposed sebagai burung hantu malam, sementara yang lain lebih suka tidur lebih awal dan bangun lebih awal.

Jadi, jika anda tidak cenderung untuk mengantuk sehingga pukul 11 ​​malam, jangan paksa diri anda untuk tidur pada jam 9 pagi. dengan harapan anda akan bangun berasa lebih segar. Kemungkinan besar, ini akan menjadi bumerang dan anda akan melambungkan dan menghidupkan dan bangun perasaan yang groggier daripada jika anda baru saja tidur ketika anda mula berasa mengantuk.

Trik Tidur

Jika anda cuba untuk menentukan masa yang tepat, cara yang paling mudah adalah mundur.Perhatikan masa yang perlu anda bangun pada waktu pagi dan kurangkan tujuh hingga lapan jam, sambil menambah kira-kira 15 minit untuk badan anda tertidur. Lakukan ini selama kira-kira 10 hari dan Michael Breus, PhD, pakar tidur bersertifikat papan, memberitahu Yahoo! bahawa anda harus bermula secara semula jadi bangun beberapa minit sebelum penggera anda berbunyi.

Pukul berapakah awak masuk tidur? Pernahkah anda cuba melekat pada jadual tidur? Beritahu kami di bawah!