Bolehkah F45 Really Change Your Body dalam 8 Minggu? Kami Letakkan Ia ke Ujian

F45 adalah kelas latihan kumpulan Australia yang mengambil alih London. Dan tidak lama lagi ia akan mengambil alih UK. Kelas HIIT selama 45 minit adalah campuran kardio dan gerakan kekuatan yang akan mencabar badan anda melebihi apa yang anda fikir ia mampu. Dengan jangka pendek, tajam, tidak ada ruang untuk bosan. Ia juga bermakna anda tidak akan melakukan apa-apa senaman yang cukup lama untuk membencinya.

Saya meletakkan kelas untuk ujian awal tahun ini (anda boleh membaca ulasan saya mengenai F45 di sini), dan dalam masa enam kelas, ia mula mengubah badan saya. Saya jatuh lemak, membina otot tanpa lemak dan saya rasa sedikit lebih yakin dengan bikini. Pada masa ini saya mendengar tentang lapan minggu cabaran. Lapan minggu kerana banyak kelas F45 yang boleh anda muat, bersama dengan pelan makan dan kumpulan Facebook yang dapat membantu anda meneruskannya.

Dengan cabaran lapan minggu pertama yang dilakukan dan dibersihkan, saya dapat menyaksikan imej sebelum dan selepas (anda boleh lihat di sini), mereka cukup mengagumkan untuk saya mendaftar di sana dan di sana.Tetap bergulir untuk melihat minggu demi minggu bagaimana saya dapat.

Minggu Satu

"Minggu satu dan dua adalah yang paling sukar," Michael Chapman, pengasas bersama F45 Tottenham Court Road, memberi amaran kepada saya pada hari pertama. Semasa berat saya di mana berat badan saya dan pengukuran lemak diambil, dia bercakap saya melalui itu. Dikenali sebagai latihan musim bunga, ia adalah fasa detoks. Ideanya ialah anda memotong semua kopi, gula, makanan yang diproses dan alkohol (pada dasarnya semua barangan yang baik) untuk alkalise badan anda dan untuk menghilangkan nafsu gula. Menurut F45, prima ini badan anda membakar lemak paling berkesan.

Semua pencabar diberikan akses kepada aplikasi percuma dengan senarai membeli-belah mingguan dan makanan harian (termasuk resipi). Sekiranya anda peminat MyFitnessPal dan melengkapkan minutiae pergerakan harian anda ke dalam aplikasi, anda akan menyukai ini: Anda boleh memasukkan semua jenis perkara, seperti berat badan anda, berat badan sasaran, jam tidur, senaman, berapa banyak makanan dari rancangan makan yang anda makan, air dan makanan tambahan. Air adalah raja cabaran, dengan semua orang digalakkan untuk minum segelas air panas dan lemon hal pertama dan sekitar tiga liter air setiap hari. Itulah banyak air, dan sekarang saya tahu tandas di tempat kerja sangat baik. Mereka juga mengesyorkan anda mengambil suplemen magnesium dan kalsium untuk membantu berehat dan pemulihan.

Saya tidak akan berbohong, pada minggu pertama saya tergelincir minum kopi dan tidak dapat membeli sebiji lemon. Tetapi saya mula mengambil suplemen Kalsium Magnesium Solgar (£ 7). Saya juga menyertai Kumpulan Facebook Keluarga F45 TCR, yang cemerlang untuk motivasi. Ketika datang ke kelas, terserah kepada anda berapa banyak yang anda hadiri, tetapi tiga atau lebih per minggu disarankan untuk hasil terbaik. Oh dan diperingatkan, mereka sukar tetapi menyeronokkan (janji).

Kelas-kelas yang dihadiri: 3

Pindah Kegemaran: Mendaki tali

Anda pada dasarnya menggunakan tali untuk menurunkan diri anda dan kemudian naik ke belakang. Ulangi sehingga bip bunyi hujung selang itu.

Makanan Kegemaran: Sea Bass Dengan Greas Bawang Putih

Bass laut panggang yang sangat lazat (mereka kata barbeku, tetapi saya di dapur di Greater London bukan Bondi Beach) dengan brokoli, kacang hijau, bawang putih dan keju kambing, semuanya dimasak dengan minyak kelapa dengan bilah lemon untuk digunakan.

Minggu Kedua

Saya bergelut untuk berpegang pada rancangan makan. Mike prihatin bahawa makanan mengulangi banyak, dan anda pada dasarnya memasak-masak untuk menjimatkan masa, tetapi itu bermakna makan banyak makanan yang sama dalam seminggu. Saya tidak keberatan, terutamanya kerana makanan yang saya telah cuba telah lazat. Saya telah menghabiskan berbulan-bulan dalam hidup saya yang mengira kalori dan makro dan batch memasak ayam dan sayuran. Ia adalah satu lelucon yang berlari pada pekerjaan saya dahulu kerana saya mempunyai rebusan ayam yang sama untuk makan tengah hari sepanjang masa saya bekerja di sana (sembilan bulan).

Isu saya dua kali: Pertama, teman lelaki saya dan saya sudah mendapat makanan setiap minggu, dan dia tidak mahu makan makanan pada rancangan itu. Saya tidak mahu membeli lebih banyak perkara untuk membuang makanan. Kedua, saya makan banyak untuk bekerja, jadi cuba makan dengan sihat pada waktu makan malam adalah rumit. Saya telah menggunakan aplikasinya lebih sebagai panduan, jadi jika ia mengatakan salad ayam untuk makan tengah hari atau telur hancur untuk sarapan pagi, maka saya akan mencari kesetaraan terdekat di POD, Abokado atau Pret. Malangnya, berat badan tidak seolah-olah beralih dan saya ingin, yang tidak menghairankan kerana diet adalah kunci ketika datang untuk menjatuhkan pound.

Di samping itu, saya berasa kurang kembung, terima kasih kepada peningkatan pengambilan H20 saya, dan saya rasa saya mempunyai lebih banyak kejelasan di tempat kerja.

Perlu diingat: Tiada kelas yang pernah merasakan yang sama. Walaupun terdapat jenis yang berbeza seperti Panthers atau Athletica atau Foxtrot, jika anda bertanya pada saya ketika saya berada di kelas apa yang saya tidak akan dapat memberitahu anda. Setiap sesi tunggal merasakan berbeza kerana terdapat begitu banyak kemungkinan kombinasi latihan, tidak ada kelas Panthers atau Athletica atau Foxtrot yang sama. Satu-satunya perkara yang saya tahu ialah pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, terdapat lebih banyak kardio, pada hari Selasa dan Khamis, terdapat lebih banyak kekuatan dan pada hari Sabtu, mereka mempunyai DJ yang hidup.

Dan itulah yang saya cintai; tiada apa yang meletakkan saya dari kelas daripada kebiasaan (terutama di mana burpees terlibat). Apa juga yang baik ialah, manakala sesetengah kelas boleh mempunyai 24 latihan untuk berfungsi, terdapat skrin TV F45 yang berguna di depan yang memainkan semula pergerakan pada gelung, sehingga anda selalu tahu apa yang anda maksudkan untuk dilakukan.

Kelas-kelas yang dihadiri: 3

Pindah Kegemaran: Squats Berat

Langkah ini (no.14 pada skrin) melibatkan berdiri di dua kotak dan memegang kettlebell antara kaki anda dan menurunkan berat badan hampir ke lantai, sebelum memandu kembali ke berdiri dengan glutes anda. Mabuk saya sakit selama beberapa hari, yang bermaksud ia berfungsi.

Makanan Kegemaran: Ayam Lime Pedas Dengan Zucchini Salsa

Anda panfry ayam dalam cili, paprika dan kapur sehingga mempunyai banyak rasa. "Salsa" adalah courgette (atau zucchinis jika anda orang Australia), jagung manis, tomato, bawang merah dan bawang putih bercampur dengan minyak zaitun dan ketumbar (hanya jika anda suka).

Minggu Tiga

Minggu ke-3, dan saya melangkah keluar dari gear. Saya tidak melihat peralihan berat semasa latihan musim bunga yang saya suka. Saya tahu sebabnya; Saya telah mengikuti rancangan makan, saya akan berada dalam keadaan yang lebih baik. Saya telah membuat keputusan untuk kembali kepada kaedah saya yang dipercayai untuk mengira makro (pada asasnya mengira jumlah protein, karbohidrat dan lemak setiap hari, berdasarkan apa yang anda perlukan), dengan cara saya boleh makan apa-apa dan mengiranya. Dengan pelan makan, ia lazat dan mudah diikuti, tetapi anda perlu semua sekali. Saya masih menggunakannya sebagai panduan dan makan beberapa hidangan di luar rancangan itu, tetapi saya menambah bahawa lapisan tambahan mengira makro juga.

Ia satu-satunya perkara yang sebenarnya telah bekerja untuk saya.

Minggu tiga hingga enam dikenali sebagai musim biasa ini adalah mengenai membentuk tabiat baru dan diharapkan sepanjang hayat. Seperti air dan lemon perkara pertama dan pemfaktoran dalam lebih banyak tidur. Pelan makanan semasa fasa ini difokuskan pada protein yang tinggi untuk menyokong pertumbuhan otot dan untuk membantu kehilangan lemak. Saya mungkin tidak sepenuhnya melekat pada pelan makanan tetapi makanan protein yang tinggi adalah fikiran.

Memandangkan saya melangkah ke atas, saya telah menggandakan kelas saya dari tiga sesi seminggu ke lima hingga enam. Saya berharap akan membuat beberapa peristiwa yang berkaitan dengan kerja yang perlu saya hadiri. Sejak ramping masa kelas saya, saya telah melihat nada otot di tempat-tempat seperti bahagian belakang saya (tepat di bawah lengan saya), dan saya mula melihat garis bawah perut saya, yang membayangkan otot sedang dibina-anda tahu, seorang Emily Ratajkowski mempunyai (sesuatu yang saya sangat ingin dicapai, sekali sahaja dalam hidup saya).

Apa yang hebat tentang cabaran ini ialah terdapat komuniti sebenar dalam kumpulan Facebook dan semasa kelas. Mike dan rakannya Amy menubuhkan rundingan pemakanan pada petang Rabu, mereka membuat cabaran licin (pada hari mereka berada di rancangan makan app) dan mereka umumnya ada untuk menyokong semua orang. Menyebutkan cabaran itu juga merupakan permulaan perbualan yang hebat apabila anda sedang menunggu untuk masuk ke dalam kelas atau dengan kakitangan pada penerimaan.

Kelas-kelas yang dihadiri: 5

Pindah Kegemaran: Plank pada Balls Medicine

Papan tradisional adalah satu cabaran, tetapi langkah ini, yang mempunyai kaki anda bertumpu pada dua bola ubat yang tidak stabil, mencabar inti anda lebih banyak lagi. Nah, sejak saya melangkah …

Makanan Kegemaran: Bayam dan Cendawan Omelet Sedap

Ya, ini sepatutnya menjadi telur dadar, tetapi itu bukan kemahiran yang saya miliki (saya menyalahkannya di dalam kuali), jadi saya panggil perebutan yang enak ini. Ia pada dasarnya dua telur, beberapa telur putih, bayam, cendawan dan keju kambing. Saya suka bahawa anda boleh benar-benar makan keju pada rancangan makan.

Minggu Empat

Akhir minggu keempat adalah berat dalam seminggu, dan sejak saya masih bergelut dengan pelan makan (lebih banyak pada kemudian), saya mengambil kesempatan daripada hakikat bahawa apabila ada goncangan pada rancangan, pasukan di F45 akan menjadikannya untuk anda. Genius.

Saya masih menuju ke F45 empat hingga lima kali seminggu dan merasa kenyang setiap hari. Saya gugup tentang berat saya, saya pergi ke Switzerland dengan kerja, dan tidak perlu dikatakan, walaupun cuba untuk menjadi sihat, gelas Prosecco dan coklat Swiss bermakna nombor pada skala tidak gembira. Tetapi saya perlu ingat bahawa ia bukan semua tentang apa yang anda kira tetapi bagaimana rupa dan rasa anda. Saya mengambil gambar diri saya pada minggu 1 dan 4 dalam seluar pendek dan bra sukan dan perubahan itu kelihatan. Abah saya mempunyai definisi yang lebih sedikit, dan saya kelihatan kurang kembung.

Tiba-tiba, saya dapati bahawa saya telah kehilangan sedikit lemak dan mendapat sedikit otot. Ia bukan perbezaan yang besar, tetapi nombor bergerak ke arah yang betul.

Pindah Kegemaran: Merangkak dengan Ball Perubatan

Stesen selama satu kelas minggu ini merangkak, tetapi dengan perbezaan. Anda menggunakan tangan bergantian untuk mendorong bola ubat berat ke depan ketika anda merangkak, kemudian anda merangkak ke belakang dan tarik bola dengan tangan bergantian saat anda pergi. Merangkak berfungsi seluruh tubuh anda, tetapi penambahan bola menantang lengan dan teras anda.

Makanan Kegemaran: Choc Banana Brekkie Shake

Rasa ini terlalu baik untuk menjadi sihat. Ia termasuk pisang beku, serbuk protein coklat, santan kelapa, kelapa kering, tiga kacang, sudu kayu manis dan kiub ais. Bliss.

Minggu Lima

Ia adalah lima minggu, dan malangnya, saya sibuk dengan kerja yang saya hanya menguruskan dua kelas F45. Saya menuju ke kelas barre untuk kerja, dan saya juga memerah sesi latihan berat di gym tempatan saya untuk membuatnya. Kami berpindah dari pejabat kami minggu lepas, dan kami bekerja dari rumah sepanjang minggu ini. Saya akhirnya bekerja di kafe sepanjang minggu, yang bermakna saya perlu makan makanan yang paling sihat yang saya boleh. Saya pergi ke kafe Heal dan mempunyai sup kacang dan pudina satu hari. Pada hari yang lain, saya berjaya bekerja di Planet Organik, jadi sekurang-kurangnya saya tahu saya boleh mengambil gigitan yang sihat untuk makan di sana.

Dengan cuaca yang semakin bertambah buruk dan berada di seluruh bandar sepanjang minggu, saya berakhir di katil sepanjang hujung minggu dengan sakit kepala, yang bermaksud tidak bekerja untuk saya tetapi juga tidak minum atau mengambil tempat, jadi anda tahu, setiap awan.

Pindah Kegemaran: Lunge Dengan Overhead Press

Sebelum saya tidur, saya diletakkan di bawah kelas saya dalam kelas kekuatan. Ini terjejas dengan akhbar overhead adalah kejam, tetapi kerana ia menggabungkan dua latihan kompaun dalam satu, anda membakar lebih banyak kalori. Apakah latihan kompaun? Ini adalah langkah-langkah yang menggunakan lebih daripada satu sendi, jadi dengan lunge, anda menggunakan pinggul dan lutut anda, manakala akhbar di atas menggunakan bahu dan punggung atas. Sekiranya anda ingin mencuba ini di rumah, tahan bar di sepanjang tulang selangka anda dengan lengan bawah anda ketat ke lengan atas anda.

Lunge, dan sebaik sahaja anda masih dan stabil di lunge, tarikkan bar ke atas kepala anda. Turunkan bar sebelum kembali ke berdiri.

Makanan Kegemaran: Edamame Beans

Minggu Enam

Selepas minggu ini hanya ada dua minggu cabaran yang tersisa untuk pergi. Sepanjang minggu-minggu, saya telah berusaha untuk mengetahui apa yang saya sayangi dari segi bilangan kelas yang harus saya pergi. Saya cenderung untuk pergi ke kelas pada waktu pagi, tapi saya sedikit burung hantu malam, jadi pada hari-hari ketika saya ditempah, saya cenderung hanya mendapat lima hingga enam jam tidur. Jadi semakin banyak kelas yang saya lakukan, semakin kurang tidur saya mendapat. Ini semua tindakan mengimbangi. Anda memerlukan tidur untuk badan anda untuk meraih faedah yang dibelanjakan di gym, jadi rehat dan pemulihan adalah kunci.

Minggu ini, saya menuju ke dua kelas F45 dan memerah dalam dua sesi mengangkat berat di gym. Bagi saya, badan saya bertindak balas dengan baik untuk mengangkat berat digabungkan dengan beberapa sesi HIIT. Tempat manis kelihatan dua atau tiga angkat berat dan dua sesi HIIT. Saya bukan penggemar kardio. Saya lebih suka pergi ke kelas F45 atau sesi tinju daripada melompat ke atas treadmill setiap hari.

Pindah Kegemaran: Bosu Butt Kicks

Dengan tangan anda di atas kotak dan berdiri di atas bola Bosu, anda melompat setinggi yang anda boleh ketika cuba menendang pantat anda dengan kaki anda. Lihat, F45 tahu bagaimana membuat cardio menyeronokkan.

Makanan Kegemaran: Tuna Celery Boat

Idea makanan ringan lain dari aplikasinya. Kali ini ia mengemas saderi dengan tuna dan keju feta. Dengan pemakanan saya, ini adalah kebiasaan saya yang menghidangkan saya (saya mungkin atau mungkin tidak memakan roti pendek semasa menulis ini). Jadi idea-idea makanan ringan ini tidak ternilai.

Minggu Tujuh

Dua minggu akan datang membentuk fasa akhir cabaran yang dikenali sebagai Siri Dunia, yang direka untuk "mencarik lemak akhir."Pada asasnya, pelan diet menjadi ketogenik, makna Diet adalah nisbah tinggi lemak, tinggi protein, rendah karbohidrat. Dengan menurunkan pengambilan karbohidrat anda dan menguatkan lemak, ia memastikan tubuh anda tidak mempunyai glukosa untuk mendapatkan tenaga semasa latihan supaya ia menargetkan kedai lemak anda. Pembakaran lemak dipercepatkan, pemulihan otot dipertingkatkan dan selera makan ditindas. Sekarang lihat, ia tidak sihat untuk memotong kumpulan makanan secara keseluruhan untuk jangka masa yang panjang, dan itulah sebabnya fasa ini adalah dua minggu ketat.

Saya telah jujur ​​tentang ketidakupayaan saya untuk mengikuti program pemakanan, jadi untuk fasa ini, saya hanya mengikut peraturan mudah: Karbohidrat yang kurang, lebih banyak protein dan lemak. Hari biasa seperti ini - sarapan pagi adalah periuk Pret telur (dua telur dan bayam) dengan kopi. Untuk makan tengah hari, saya menuju ke Leon, dan saya memilih burger satay ayam telanjang (tidak ada roti). Untuk makan malam, saya mempunyai dada ayam dengan salad, keju parut rendah lemak (yum) dan sedikit mayonis (lemak penuh, sudah tentu, yang menjadikannya lebih baik). Ia seperti salad Caesar lelaki miskin, yang merupakan keperluan apabila anda makan untuk dua kali sehari.

Apabila saya melihat saya suka makan cukup untuk memakannya berkali-kali, dan saya kehilangan berat badan dan tidak mahu snek, saya terjebak dengannya.

Pindah Kegemaran: Pendaki Gunung Digantung

Pendaki gunung adalah sukar apabila anda hanya melakukannya di atas tanah, tetapi jika anda mengangkat kaki anda, lengan dan teras anda perlu bekerja sedikit lebih keras.

Makanan Kegemaran: Yogurt Dengan Beri

Hanya menggabungkan yoghurt Yunani dengan raspberi dan serpihan badam. Ingin menjadikannya lebih manis? Tambah percikan Stevia.

Lapan minggu

Minggu lepas! Saya sedih bahawa saya tidak akan pergi ke F45 seperti yang kerap selepas selesai cabaran. Studio ini tidak seperti apa yang pernah saya lakukan sebelum ini. Saya boleh menghabiskan masa berbual dengan pasukan selepas kelas, mereka selalu mengalu-alukan dan ada rasa masyarakat sejati. Saya selalu melihat muka yang sama, orang dengan senang hati sembang antara satu sama lain (mungkin kerana terdapat banyak orang Australia yang ramah di kelas dan kami London cenderung mengabaikan orang). Saya juga pergi ke lima orang yang tinggi di akhir kelas sekarang, sedangkan saya akan melakukan apa saja untuk mengelakkannya pada permulaannya.

Pengasas bersama Amy dan Michael telah melakukan kerja yang cemerlang dalam mewujudkan ruang yang menarik dan komuniti sebenar. Pendatang baru sentiasa dibuat untuk merasa diterima dan disokong semasa kelas. Sesi pertama boleh kelihatan sedikit menakutkan, tetapi jika anda tetap dengannya, saya berjanji akan melihat hasilnya. Bercakap tentang keputusan, minggu ini saya kembali pada skala untuk kali terakhir. Walaupun bergelut untuk berpegang pada rancangan makan,Saya menamatkan lapan minggu setelah menurunkan lemak badan 1kg dan 2% sambil meningkatkan jisim otot saya dengan 1.1kg. Lemak viseral saya dikurangkan, dan saya juga meningkatkan paras hidrasi saya.

Pada akhir setiap cabaran, seorang pemenang lelaki dan wanita dipilih, dan kali ini ia adalah pasangan suami isteri. Saya berbual dengan pemenang wanita dalam perubahan (yep, orang bercakap di bilik-bilik yang berubah-ubah), dan dia memberitahu saya bahawa ia membantu bahawa suaminya juga melakukan cabaran, kerana mereka berkongsi memasak dan menggalakkan satu sama lain untuk pergi ke kelas. Sekiranya saya mahu melakukan cabaran itu lagi, saya akan menjemput kawan kawan dengan saya.

Pindah Kegemaran: Boxing Shadow Dengan Berat

Memegang dumbbell di setiap tangan, anda hanya menumbuk sambil berganti senjata. Dalam sesetengah kelas, kami menggabungkan menumbuk dengan itik dan langkah sampingan, yang berfungsi juga glutes dan obliques anda.

Makanan Kegemaran: Thai Daging dan Sayuran dalam Sos Peanut

Campurkan daging lembu dengan sayur-sayuran, santan dan mentega kacang. Oh, dan banyak bawang putih dan cabai secukup rasa.

Tergesa-gesa untuk mengambil cabaran lapan minggu F45? Pergi ke laman web F45 untuk mengetahui lebih lanjut tentang kelas dan cabaran lapan minggu, yang bernilai £ 420 untuk latihan tanpa had dua bulan, akses kepada aplikasinya, imbasan badan pada minggu satu, empat dan lapan, ditambah dengan pek Inner Most protein powder (bernilai £ 30). Jika anda mendaftar, tandakan kami dalam mana-mana jawatan sosial di Instagram di @ byrdiebeauty.uk atau @amy_lawrenson, dan kami akan menghiburkan anda.

Membuka imej: @ f45_tottenhamcourtroad