Meditasi Tidur: Rahsia Tidur Malam Terbaik Anda
Isi kandungan:
Hampir separuh daripada wanita Inggeris (43%) tidak mendapat tidur yang cukup, dan 45% tidak bangun berasa berehat, menurut kajian 2016 oleh YouGov dan Sleep Apnea Trust Association. Tetapi mengapa begitu banyak daripada kita menderita masalah yang berkaitan dengan tidur?
"Kehidupan moden mendedahkan sistem saraf kita kepada sejumlah besar rangsangan," jelas Jess Cook, seorang guru meditasi veda yang berlatih di Will Williams Meditation. "Dari segi evolusi, kita tidak menyesuaikan diri dengan kehidupan moden. Tidak hairanlah bahawa sesetengah daripada kita merasa sukar untuk beralih dan tidur nyenyak."
Sekiranya hanyut adalah masalah anda atau anda mengalami malam-malam yang tidak selesa, anda mungkin mahu melengkapkan diri anda dengan beberapa teknik meditasi tidur. Anda mungkin telah menolak meditasi pada masa lalu atau mencubanya dan membuat keputusan itu bukan untuk anda. Tetapi menggunakan meditasi sebagai alat untuk tidur mungkin lebih mudah daripada menggunakannya untuk menenangkan minda yang sibuk (yang boleh mengambil jumlah tumpuan dan amalan yang luar biasa).
Cook telah berkongsi beberapa cara untuk membantu anda tidur jika minda anda berlumba-lumba melalui senarai tugasan anda, dan beberapa petua meditasi tidur jika anda mendapati diri anda terbangun di tengah malam.Teruskan menatal untuk mengetahui lebih lanjut.
JANGAN STRESS (Tuliskannya)
"Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi terlalu mudah untuk menjadi lebih tertekan apabila kita tidak dapat mengangguk," jelas Cook. "Sebagai perfeksionis, kita meletakkan banyak tekanan pada minda dan badan kita untuk melakukan apa yang kita mahu lakukan, apabila kita mahu. Malangnya, ia tidak berfungsi dengan cara ini.
"Jika anda tidak dapat tidur, cuba untuk melupakan mesyuarat awal pagi, kelas kecergasan atau hari yang sibuk yang anda miliki, dan biarkan diri anda berada di sana, sepenuhnya hadir dan pada masa ini. Ambillah nafas dalam, bernafas dan lepaskan apa-apa kekecewaan atau jangkaan.
"Sekiranya awak akan terjaga, anda mungkin akan terjaga dalam keadaan tenang atau relaksasi berbanding dengan gangguan atau kekecewaan. Tambahan pula, anda akan lebih mudah untuk pergi tidur jika anda tidak mencuba dan jika anda tidak meletakkan harapan pada diri anda."
Satu jam atau lebih sebelum tidur, mengapa tidak menuliskan semua kebimbangan anda dan senarai tugas keesokan harinya ke dalam notepad? Dengan cara itu ia masih akan berada di sana pada waktu pagi. Anda tidak akan melupakan apa-apa, jadi tidak ada keperluan untuk fikiran anda untuk mengatasi segala-galanya semasa anda sedang tertidur.
Ulangi Mantra Meditatif
"Jika anda mendapati diri anda terbangun pada waktu malam, ini sering kali bermakna bahawa anda tidak berada dalam keadaan tidur yang paling mendalam dan otak anda masih agak aktif. Jika anda bangun, cuba untuk tidak memeriksa jam dan pasti tidak cuba untuk mencapai telefon anda. Sebaliknya, tarik nafas panjang, rilekskan semua otot anda dan cuba meditasi yang lembut untuk meringankan diri, "nasihat Cook.
"Dalam meditasi veda, anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengulang mantra peribadi di kepala anda. Sama seperti cara mengira kambing domba! Pengulangan lembut ini memudahkan badan anda menjadi kelonggaran yang mendalam. Jika minda anda hanyut, jangan bimbang-perlahan-lahan membimbing diri anda kembali. Selepas 20 minit, anda perlu mencari diri sendiri (jika anda belum lagi)."
Menurut Cook, meditasi veda telah terbukti menghasilkan penurunan 42% gangguan tidur. Jika anda benar-benar menderita, Cook mengesyorkan latihan meditasi selama 20 minit dua kali sehari, dan anda akan mendapati bahawa kualiti dan kemudahan tidur anda akan bertambah baik dari semasa ke semasa.
"Amalan ini meningkatkan tidur dengan memanjangkan kitaran tidur yang mendalam, meningkatkan kecekapan tidur dan meningkatkan jumlah masa tidur," Cook menerangkan. "Lebih-lebih lagi, jika anda hanya dapat tidur beberapa jam sebelum malam, cuba 20 minit meditasi sebelum memulakan hari anda. Anda akan dapati ini juga berfungsi sebagai penghidup pagi untuk menyegarkan dan mengisi semula. Apabila masa berlalu, meditasi veda akan mengubah cara anda tidur dengan lebih baik."
Bernafas dalam
"Kebanyakan kita tidak bernafas dengan betul. Apa yang saya maksudkan dengan ini adalah bahawa banyak kita mengambil nafas yang lebih pendek dan hanya mengambil nafas ke dada atas. Bagaimana kita bernafas boleh memberi kesan kepada pola tidur kita. Sekiranya anda merasa sukar untuk berhenti tidur, atau jika anda bangun pada waktu malam, cubalah teknik pernafasan mudah yang mudah ini: Ambillah nafas dalam hidung anda, dalam perut anda, mengisi diafragma anda. Ambillah sehingga perut anda penuh dengan udara, dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, membiarkan semua udara keluar.
Kira ini untuk 10 nafas dalam, sangat perlahan dan tenang, "kata Cook.
Peta Badan Anda
"Sekiranya anda sering mengalami masalah mengangguk, cubalah setiap malam sebelum tidur. Duduk di atas katil anda, atau letakkan di kedudukan yang selesa di atas penutup, tapak tangan anda menghadap ke langit. Ambillah nafas dalam dan nafas perlahan-lahan. Saya mahu anda mengimbas badan anda dalam fikiran anda, bermula dari kaki ke atas. Lukiskan minda anda ke jari kaki anda, kemudian ke kaki anda dan ke pergelangan kaki anda, seolah-olah anda mengisi diri anda. Teruskan kesedaran ini ke atas kaki anda, paha sehingga ke badan anda, melalui hujung jari anda, walaupun kelopak mata anda.
Adakah proses ini perlahan-lahan dan berhati-hati. Buka mata anda, nafas panjang dan nafas, "kata Cook. "Anda rasa cukup beristirahat untuk tidur."
