Bagaimana untuk Kick-Start a Healthy Slaid (dan Ditch the Bad Ones Too)

Secara semulajadi, kita manusia adalah makhluk-makhluk kebiasaan, mencari keselesaan dalam rutinitas dan ritual biasa yang menandakan zaman kita. Perkara itu adalah bahawa sesetengah tabiat kita boleh menjadi positif (menelefon ibu setiap hari Rabu, menamatkan hujung minggu dengan mandi souped-up setiap hari Ahad, dan lain-lain), sesetengah daripada mereka yang kita lebih suka menanggalkan jalan keluar.

Sudah tentu, secara bersahaja, maksiat tidak begitu mudah. Sama seperti sukar untuk mengubah tingkah laku menjadi tabiat, ia boleh sama-sama rumit yang menggegarkan kebiasaan itu apabila ia mempunyai masa untuk menyelesaikan. Yang bermaksud bahawa jika anda ingin mengekang sesuatu, ia akan mengambil beberapa kerja keras.

Tetapi-jika ada kehendak, ada cara. Atau begitu pelatih fikiran Anna Williamson menjanjikan kami. Kami memeriksa dengan pakar untuk mengetahui sama ada pembelajaran tabiat baru mungkin untuk kita semua dan bagaimana untuk memulakan (dan berpegang teguh) tabiat yang sihat.

Bolehkah sesiapa belajar tabiat baru?

Apabila anda menganggap bahawa setiap perkara kecil yang kami lakukan dengan cara ritualistik pada dasarnya adalah kebiasaan, kami sebenarnya mempunyai lebih banyak daripada mereka daripada kami memberi kredit kepada kami. "Kita semua mempunyai tabiat, dari menyikat gigi kita dengan cara tertentu untuk mengikat tali kasut kita, kita semua membina tabiat sehari-hari ke dalam rutin kita dari masa kanak-kanak ke atas"jelas Williamson." Tabiat dan tingkah laku lain yang mungkin tidak begitu baik untuk kita juga boleh ditubuhkan pada bila-bila masa, yang berpunca dari pilihan seperti merokok atau minum. "Pendek kata, anda perlu meletakkan diri anda dalam keadaan mulakan tabiat baru, tetapi sekali di sana, ia boleh keluar dari kawalan anda sama ada ia kekal atau tidak.

Walau bagaimanapun, lebih positif, "sesiapa sahaja boleh belajar tabiat baru dan sesiapa sahaja boleh memecahkan satu. Ia benar-benar datang kepada berapa banyak orang mahu dan bersedia untuk mengubahnya. Ini semua datang dari dalam diri individu. "Jadi, ada alasan kami.

Jadi bagaimana anda memecahkan tabiat buruk?

"Memecahkan tabiat buruk biasanya digunakan paling baik dalam persekitaran yang berbeza apabila rutin sehari-hari yang normal kurang hadir, contohnya, bercuti," katanya. "Jika seseorang ingin memecahkan kebiasaan merokok sebagai contoh dan mereka dalam kebiasaan menyalakan pada waktu-waktu tertentu, dalam perjalanan ke tempat kerja, semasa istirahat makan tengah hari, dan lain-lain, peluang terbaik untuk memulakan bermula memecahkan hasrat adalah untuk mengubah rutin harian seharian supaya pencetus tidak disediakan. " Jadi itu boleh bermakna menuju makan tengah hari dengan rakan sekerja yang tidak merokok atau lebih baik lagi, tempahan dalam percutian yang anda telah bermimpi.

"Pada hari cuti, semua rutin, persekitaran dan tingkah laku sehari-hari biasa telah berubah, jadi paksaan untuk berkhidmat dengan kebiasaan juga berubah juga. Lebih mudah untuk memecah tabiat buruk jika tingkah laku yang berkaitan dengan rutin yang lain berubah Ia juga memberi tumpuan kepada minda untuk memberi tumpuan dan mengambil perhatian terhadap tingkah laku yang sering dilakukan tanpa banyak pemikiran kerana kebiasaannya adalah aliran penuh. " Ia masuk akal-ambil diri anda dari persekitaran yang menstabilkan tabiat buruk anda dan anda mempunyai alasan yang lebih sedikit untuk melegakannya.

Adakah "ayam belanda sejuk" pernah bekerja?

Sering kali, melonggarkan diri anda dari tabiat adalah proses yang memerlukan masa, tetapi memotong tabiat anda di sini dan sekarang juga bermanfaat. "Terdapat banyak orang yang bersumpah dengan 'ayam belanda yang sejuk', seperti yang sering dilakukan untuk pemisahan segera kebiasaan adalah isyarat besar seseorang perlu memberikan peluang yang baik untuk berjaya. Ia menunjukkan kemahuan dan komitmen yang kuat untuk berubah, "jelas Williamson. Kadang-kadang kita perlu membuktikan kepada diri kita sendiri betapa kerasnya kita mahu sesuatu-dan kemudian kita akan terlalu bangga untuk merosakkan kemenangan kita.

Pada flipside, bagaimana anda boleh memulakan tabiat baru?

Adakah makna untuk tidur lebih awal? Atau pulang dari kerja sekali setiap minggu? Atau komit untuk meditasi lima minit setiap petang? "Penyelidikan menunjukkan bahawa satu tabiat baru boleh mengambil masa kira-kira dua bulan untuk 'tidur di,' tetapi ini boleh, tentu saja, berbeza dari orang ke orang, "jelas Williamson." Pada dasarnya, perlu mengambil sedikit masa untuk berfikir tentang kebiasaan yang diinginkan baru, mempersiapkan diri dan membuat perubahan secara perlahan-lahan untuk memudahkan. Memandangkan persekitaran yang paling sesuai dan pemahaman pemahaman benar-benar penting dalam membolehkan kebiasaan baru ditubuhkan."

Menderita banyak gagal percubaan Januari kering? Kunci untuk membuat tongkat kebiasaan adalah semua dalam masa. "Berikan diri anda peluang terbaik untuk berjaya dengan merealisasikan pencetus yang perlu anda ketahui"Hari lahir sahabat terbaik anda pada 10 Jan Yep, satu bulan kerumitan tidak akan berfungsi, anda memerlukan hidup anda dan orang-orang di sekeliling anda untuk berada di pihak anda dari perjalanan." Lay asas untuk memastikan sokongan dan pemahaman yang banyak, dan teruskan semak dengan diri anda mengenai bagaimana anda meneruskan dengan membentuk tabiat baru, dengan mempertimbangkan apa yang perlu dilakukan (jika ada) tweak."

Jadi mari kita letakkan dalam konteks ini-bagaimana anda boleh memulakan tabiat baru untuk mendapatkan lebih banyak tidur setiap malam?

"Tetapkan adegan anda dan sediakan, semuanya dalam perancangan dan tidak tiba-tiba memunculkannya pada diri sendiri, "mencadangkan Williamson." Berikan diri anda masa yang ideal untuk tidur dan kemudian bekerja mundur. Pastikan semua kerja dilakukan dengan baik sebelum waktu tidur, merancang acara yang akan datang (mandi, telefon, dan sebagainya) dan terus berpegang pada rutin baru ini sehingga menjadi kebiasaan baru dan amalan automatik. "Bunyi mudah, Baiklah, mari lihat …

Buku terbaru Anna, Breaking Mum and Dad: Panduan Insider untuk Kebimbangan Ibu Bapa oleh Anna Williamson (£ 13) sekarang.