Masa Tepat Anda Perlu Mengambil pancuran untuk Tidur Optimum
Saya tidak memerlukan kajian mewah untuk memberitahu saya bahawa mandi adalah cara terbaik untuk berehat, tetapi sains benar-benar berada di sana: Daripada meningkatkan produktiviti untuk meningkatkan tenaga, kajian menunjukkan bahawa faedah-faedah scrub-down sangat baik melampaui kebersihan. Dan sekarang, kita boleh menambah malam yang baik untuk menutup senarai yang sentiasa berkembang.
Masa baru-baru ini meminta panel pakar untuk pendapat mereka tentang bagaimana untuk mandi untuk tidur yang optimum, dan ternyata benar-benar ada sains. Sebagai contoh, anda sebenarnya tidak mahu mandi betul sebelum tidur, kerana kita sebenarnya tidur lebih baik pada suhu badan yang lebih rendah. Sebaliknya, Dianne Augelli, MD, Pusat Perubatan Tidur di Pusat Perubatan New York-Presbyterian / Weill Cornell, mengatakan ia mungkin menjadi strategi yang lebih baik untuk memberi diri anda beberapa minit selepas menanggalkannya sebelum menanggalkan diri.
"Penyejuk turun adalah isyarat yang memberitahu kita bahawa kita sepatutnya tidur," kata Augelli.
Dan sebenarnya terdapat penyelidikan yang besar untuk menyokong idea ini. Kajian menunjukkan bahawa pemanasan badan anda dengan mandi boleh menyebabkan tidur dengan ketara kerana apabila anda melangkah keluar, suhu badan anda jatuh-meninggalkan kelopak mata anda berkemungkinan berkuat kuasa.
Bagi nombor sihir, pakar tidur Shelby Harris mencadangkan mandi selama 20 minit kira-kira 90 minit sebelum anda bercadang untuk tidur. Tip kami? Langkah demi langkah selepas makan malam, dan apabila anda keluar, sampai ke sebuah buku dan bukannya jarak jauh, anda tidak menafikan kesan-kesan yang mengganggu tidur mandi anda dengan tidur- semula masa skrin ducing.
Semak lebih banyak petua yang diluluskan pakar untuk tidur yang lebih baik.
